Веома често током радног дана осећамо умор и недостатак снаге. Низ једноставних вежби ће помоћи да се побољша функција мозга, повећа ваш одговор и учине вас паметнијим и самим тим више самопоузданим. Гимнастика мозга (Браин Гим) се састоји од веома једноставних покрета тела који су развијени да би се постигао синхронизовани рад две хемисфере мозга..
Следе примери основних гимнастичких вежби за мозак. Врло су једноставни и трају само неколико минута. Што је више таквих вјежби, то више мозак реагира на њих. Међутим, постоји још један трик који ће помоћи да се побољша функционисање мозга без вежбања: треба да пијете пуно воде, јер је то веома важно за развој неуронске мреже током тренинга. Зато је неопходно да на столу имате боцу воде коју ћете пити током дана..
Дисање трбуха
Стави руке на стомак. Удахните ваздух у устима малим порцијама, као да дувате по перо, тако да не падне на земљу док се ваздух потпуно не испусти из плућа..
Сада дубоко удахните, осећајте се као балон (ако лагано савијате леђа, можете удисати више ваздуха).
Сада полако издахните сав зрак. Поновите вежбу, подешавајући природни ритам (3 или више улаза-издисаја).
Таква вежба побољшава снабдевање кисеоником свим деловима тела, опушта нервни систем и повећава нивое енергије. Вежбање помаже да се побољша способност читања и разговора.
Дугмад за мозак
Ставите једну руку на пупак. Прстима ваше друге руке, лоцирајте две депресије испод кључне кости Пажљиво утрљајте ове површине 30 - 60 секунди с лијева на десно..
Вежба стимулише каротидну артерију, која у мозак снабдева свежим кисеоником, што помаже побољшању читања, писања, вештина говора и способности да прати одређене правце..
Пумпа за козе
Станите на длану од зида, испружите руке у ширини рамена и притисните их уз зид. Повуците леву ногу уназад тако да је успон лука стопала био на поду, а пета подигнута са пода. Тако је ваше тело нагнуто под углом од 45 степени..
Издисати, наслонити се на зид, савијати десно кољено и одложити лијеву пету на под. Удахните и подигните, опустите и подигните леву пету..
Вежбање побољшава концентрацију, пажњу, разумевање и омогућава вам да ефикасније обављате било коју активност..
Цлутцх Цоок
Седите у столицу са левим зглобом на десном колену. Ухвати леви глежањ десном руком, а десну пету левом руком.
На удисају ставите језик испод непца око пола центиметра од предњих зуба. Опустите свој језик током истека. Затворите очи и седите у овом положају за 4-8 удисаја..
Сада стави ноге на под. Додирните прсте обе руке као да држите лопту. Са затвореним очима, наставите да подижете језик док удишете и спуштате га док издишете, опуштајући се у овом положају за 4-8 удисаја..
Вежба успоставља везу између две хемисфере мозга и јача енергију тела, посебно за канцеларијске раднике..
Марсх
Стојећи, марширајте на место, наизменично додирујући супротну колену са сваком руком. Наставите са 4 до 8 пуних опуштених удисаја..
Вежбање помаже да се побољша читање, слушање, писање и памћење и координација читавог мозга..
Дугмад за Земљу
Ставите два прста једне руке испод доње усне. Ставите длан ваше друге руке на пупак, врхови прстију би требало да подигну поглед. Погледајте под и дубоко удахните. Помичући се само вашим очима, полако преносите очи са пода на плафон и назад. Поновите вежбу за три или више удисаја, ваше тело и очи ће се опустити.
Вежбање стимулише мозак и смањује умни умор. Такође помаже да се побољша способност фокусирања на оближње објекте..
Енергизер
Седите на столицу насупрот стола, ставите чело између ваших руку на сто. Потпуно издахните.
Сада, полако подижући главу, дубоко удахните, удишите се до базе кичме. Торзо и рамена требају остати опуштени. Док издахнете, спустите браду на груди и почните да померате главу у правцу стола, повлачећи задњу страну врата. Док се опуштате, ставите главу на сто и дубоко удахните. Поновите три или више пута..
Вежбање држи у форми мишиће леђа, омекшава и опушта кичму. Такође побољшава држање и концентрацију, корисно за људе који раде за столом или за рачунаром.
Енерги иавн
Када почнете да зевате, лагано притисните врхове прстију сваке руке на уске тачке које осећате када образи прекрију горње и доње моларе..
Направите дубок, опуштен звук зевања, олакшавајући напетост. Поновите вежбу 3 или више пута..
Вежба опушта вилицу, ублажава напетост, стимулише и опушта очи.
Прекидач за уземљење
У стојећем положају, поставите ноге једну ногу. Лево стопало гледа напред, десно стопало - десно. Сада, на издисају, савијте десно колено, лево колено остаје равно. Ваше тело би требало да гледа напред. Поновите покрет за три или више пухања, а затим извршите вежбу у супротном смеру..
Вежбање побољшава разумевање, краткорочно памћење, самоизражавање и организационе вештине.
Лази еигхтс
Испружите руку испред себе, палац треба да гледа у плафон. Полако нацртајте слику 8 у ваздуху..
Док цртате осам, фокусирајте очи на палац, глава треба да гледа према горе и напред и креће се само веома малом количином. Почните да пратите осам, почевши од нивоа очију..
Цртајте три пуне осмице с једном руком, затим другом руком, а затим с двије стиснуте руке..
Вјежба обједињује оба видна поља, побољшавајући равнотежу и координацију.
Нецк турнс
Дубоко удахните, опустите рамена и нагните главу напред. Затворите очи и полако и пажљиво испумпајте главу с једне на другу страну. У било којој напетој тачки, опустите главу и нос у малим круговима, дубоко дисајте. Направите три или више пуних скретања са једне на другу страну..
Ова вежба побољшава дисање, опушта гласне жице, побољшава размишљање.
Позитивне тачке
Изнад центра сваке обрве и на пола пута до линије косе, пронађите малу депресију. Ставите три прста сваке руке у одговарајуће уторе. Затворите очи и држите бодове, лагано повлачите чело током 6-10 пуних удаха и издисаја..
Ова вежба смањује емоционални стрес. Додиривање таквих тачака помаже да се рационалније реагују на стресне ситуације..
Гингербреад Ман
Седите на тепих или пешкире на поду, савијте колена и затварајте ноге испред себе. Затим се савијте, стављајући тежину на руке и бокове. Њишу се у малим круговима или напријед-назад, ослобађајући се напетости у куковима.
Вежбање побољшава проток цереброспиналне течности у мозак, побољшавајући концентрацију и разумевање.
Дугмад за размак
Ставите два прста на горњу усну. Ставите другу руку на доњи део леђа, врховима прстију треба да додирнете репну кост. Дубоко удахните и погледајте у плафон. Постепено спустите поглед на под, а затим га поново пренесите на плафон. Поновите вежбу три или више пута..
Вежбање повећава пажњу, фокус, мотивацију и помаже у доношењу одлука..
Размислите о "к"
Затворите очи и размислите о слову Кс. Осјетите да је ваш вид сличан Кс - очи су координиране за повезивање лијевог, десног, горњег и доњег видног поља око точке фокуса. Такође осетите симетрију и организацију вашег тела у облику Кс, координацију рамена и кукова.
Кс побољшава координацију мозга и тела ради лакшег размишљања, комуникације и рада..
Тхоугхт цап
Ставите руке на врхове ушију и истовремено благо "откопчајте" омотане спољне ивице оба уха. Наставите са вежбом, спуштајући се до дна ушију. Поновите вежбу три или више пута..
Вежбање помаже у сузбијању сметњи, побољшава чујност, краткорочно памћење и апстрактно размишљање..
Помоћу таквих једноставних вјежби може значајно побољшати функционирање мозга и тијела. Наравно, неке од њих су проблематичне у канцеларији средином дана. Стога су аутори развили и низ вјежби под називом "седам минута". Ово је једноставна серија вјежби у мозгу коју морате радити сваког јутра. Као резултат тога, осећаћете се боље, ваш учинак ће се повећати. Можете користити и ову серију вјежби у било које вријеме..
Ево листе потребних вежби:
- дисати трбух,
- дугмад за мозак,
- Цлутцх Цоок,
- позитивне тачке,
- марцх.
Извор: .