Желите да изгубите на тежини, али понекад дозволите себи мало калоријске радости? Не брините - лако се можете ријешити додатних калорија. Фитнес тренер Јим Сарет сматра да многи сати тренинга нису потребни за одржавање облика, можете повећати број калорија потрошених на 600 - а то је само 4 минуте. Тренер нуди да извуче максималну корист из вежби за минимално време. У овом случају, предложени 4-минутни тренинг се може поделити на два 2-минутна и укључити се два пута дневно.
Минимално време - максимално сагоревање калорија
Једноставност тренинга коју је предложио Јим Саирет састоји се не само у малој количини времена и импресивној количини сагорелих калорија, већ иу вежбама које је потребно обавити. Ово је:
- јумпс;
- скуатс;
- склекови;
- напада.
Изводећи такву мини-вежбу ујутру, савршено се можете пробудити и развеселити - одличан почетак за енергичан дан. Једина ствар која вам је потребна је упорност и жеља за радом сваки дан, а таква обука не обезбеђује таква путовања у теретану или додатне трошкове..
Вежба 1 - Скакање
Започните ваш тренинг са 10 скокова са лифтовима за руке..
ИП: Стојте усправно, с длановима окренутим према длановима према куковима, са врховима прстију.
Извршење:
- издахните и раширите ноге у скоку;
- руке горе, удисати;
- сада поново на издаху, скочите и скочите назад на ПИ.
Вежба 2 - Чучањ
Након скакања почните са сквотовима.
ПИ: Стојећи равно, руке испружене напријед на нивоу рамена. Ноге такође требају бити раздвојене у ширини рамена..
Извршење:
- сп старт скуат, савијање леђа;
- оптерећење треба да иде на кукове, а не на колена;
- пете не би требало да се сломе од пода;
- колена не би требало да прелазе линију стопала;
- немојте спуштати главу - гледајте испред себе;
- подесите своју технику да бисте добили право оптерећење.
Вежба 3 - склекови
Након 10 чучњева, направите 10 склекова. У исто време, Саирет каже да се новајлији или људи са недовољно јаким мишићима руку у почетку могу одвојити од пода. Дакле, у почетним фазама предложеног мини-тренинга, можете се одгурнути од зида.
УЕ: стојећи према зиду, стопала у ширини рамена.
Извршење:
- исправите руке на нивоу груди и положите дланове на зид;
- постарајте се да вам руке буду у ширини рамена (као и ваше ноге);
- почните да савијате лактове;
- лак контакт чела са зидом - коначни положај;
- са задње позиције, идите на ПИ, исправљајући руке, још увек на зиду.
Вежба 4 - лунгес
Након склекова направите 10 лунгова по нози..
ПИ: стојећи равно, руке на појасу, поравнате рамена, ноге на ширини карлице или рамена, гледајте напред.
Извршење:
- направите велики корак напред левом ногом;
- пренос тежине на предњи део стопала;
- савијте колено испред (лево) под углом од 90 степени;
- задња нога (десно) такође је савијена у колену под углом од 90 степени, колено не додирује под;
- пета стражњег дијела стопала гледа према горе;
- тело мора бити стриктно окомито на под: немојте се нагињати напред, не вуците тело назад;
- пребацујући тежину на стопало иза вас, вратите се на ПИ.
Број спаљених калорија зависи од тачности горе наведених вежби. Дакле, у случају напада, треба да пратите углове ногу и угао под којим се ноге налазе једна у односу на другу - сва ова три угла морају бити равна (90 степени).
Саирет наглашава да чак и 4-минутни тренинг може бити тежак за неспремну особу. Све зависи од физичког стања. Почетници могу да проведу 2 минута на само једној вежби са листе, али како побољшавате своју технику, можете повећати не само број калорија које трошите, већ и своју издржљивост..
Људи у добром физичком стању могу да се носе са горе наведеним вежбама за 2 минута. У овом случају, Јим препоручује да не буде лењ и да остатак времена проведе на још једној рунди понављања..