Међу обиљем информација, дужности, хитних питања која треба да се ураде "за јуче", потребе да се све задржи на уму, а да се ништа не пропусти, врло је лако збунити се. Све више нам је теже да се концентришемо на најважније, да не заборавимо, да не пропустимо ... И чешће, да не изгубимо остатке концентрације, окрећемо се кафа.
Једна чаша, друга, десета ... Али једном следећи део кофеина, који, успут, може да изазове раздражљивост, не успе, а ми више не знамо како и са чиме да се бичемо. Како побољшати концентрацију, а не претворити се у злогласног ловљеног коња? Зна одговоре .
14 доказаних начина за побољшање концентрације
Губитак концентрације може довести до озбиљних проблема, како у приватном тако иу професионалном животу. Не размишљамо о томе док не дође до грома у облику радног укора или озбиљне свађе са блиским пријатељем јер смо постали непажљиви, пропуштамо важне тренутке..
Да бисте побољшали концентрацију, прво морате водити рачуна о исхрани за мозак, укључујући и производе из менија који су богати супстанцама које побољшавају интелектуалне способности - витамини, микроелементи, аминокиселине, антиоксиданти.
Најлакше је развеселити сљедећу, врховну шалицу каве - ударац у срце, или посебне пилуле - ударац у дуготрајну јетру. Оно што највише смета у свему овоме је да није тешко одржати концентрацију и побољшати је. Бићете запањени када сазнате које су једноставне ствари потребне за то. Али из неког разлога, већина људи упорно наставља да квари своје постојање - лоше навике, нездрава исхрана и начин живота. Иначе, о ефикасним вежбама за јетру можете прочитати у претходном чланку..
Наш портал нуди доказане начине за побољшање концентрације:
- Браин диет састоји се од производа који укључују супстанце које побољшавају интелектуалне способности, памћење, концентрацију. Ово је првенствено морска риба, орашасти плодови - извор Омега-3, ланено семе - извор алфа-линолеинске киселине, јаја, житарице - извор влакана, витамина и истих полинезасићених масних киселина, чоколаде - богате антиоксидантима.
- Фулл бреакфаст Желим да истакнем. Да, увек немамо довољно времена, све радимо у журби, у покрету. И онда се питамо где је наше памћење отишло, и ми се напрегнемо како да побољшамо концентрацију. Јутарњи оброк благотворно делује на краткорочно памћење, концентрацију. Ученици - ученици, ученици - пуни, храњиви доручак је неопходан како би се побољшала активност мозга и учење. Протеинска храна, житарице, воће - оно што нам је потребно. Храњиви доручак - не значи из стомака. Преједање умањује концентрацију.
- Измерите у свему. Као што је већ поменуто, преједање умањује концентрацију. Баш као глад. Проблем је у томе што нам је често тешко зауставити се на вријеме. Решење може бити споро, темељно жвакање сваког комада. Дакле, прво, једите мање до тренутка када мозак пошаље сигнал "баста!", Друго, помоћи ћете вашем желуцу - лакше ће се носити са добро припремљеном супстанцом..
- Жива вода. Поспаност, главобоља, слабост, немогућност скупљања - дехидрација. Уместо још једне порције кофеина, попијте чашу негазиране минералне воде. И генерално увек носите са собом боцу минералне воде, повремено правите мале гутљаје.
- Јутро увече је мудрије, али само ако је ноћ дала мирно, дубоко, фулл слееп. Добар сан помаже јачању веза између нервних ћелија, што доводи до побољшане концентрације. Проблематично је да се поспана особа концентрише - то је аксиом. Али је лако разболети јер имунитет слаби.
- Зелени чај побољшава памћење, концентрацију, метаболизам, смањује ниво лошег холестерола, спречава појаву очних болести.
- Вежбе концентрације. Најједноставнији: број од 100 до 1; узмите било који предмет и пажљиво га детаљно испитајте, а затим, са затвореним очима, "ментално" видите све детаље.
- Погледајте циљ. Прије него започнете било који посао, требали бисте поставити одређени циљ који желите постићи. Психолози кажу: имати јасан циљ олакшава концентрацију на посао, смањујући искушење да одустанемо.
- Физичка активност тренира не само тело, већ и ум. Стога, прије важног разговора, састанка, испита, вриједи провести неколико једноставних физичких вјежби..
- Собриети - норма живота, у сваком случају, дан или два прије важне ствари, када су концентрација и концентрација изузетно важни. У супротном, све силе тела ће бити усмерене на њену детоксификацију..
- Табу на кафу. Да, јака кава, као и јаки чај у великим количинама, као и газирани, енергетски напитци избацују магнезијум из тела, са недостатком чије је нормално функционисање мозга немогуће.
- Хербал чајеви са мелисом, еиебригхт имају способност да побољшају памћење, концентрацију. Припремите се једноставно: сипајте кипућу воду, инсистирајте 5 минута, пијте 2-3 пута дневно.
- Витамини још нисте никога ометали. Ако се одлучите да их примените, обавезно се обратите лекару. Можете их добити иу нарави - уз храну. Важни витамини, минерали, аминокиселине за побољшање концентрације:
- Б витамини, посебно Б12, позитивно утиче на нервни систем, побољшава памћење, концентрацију. Млеко, месо, сиреви од кромпира треба да буду на вашем столу;
- гвожђе је одговорно за "трансфер" кисеоника у мождане ћелије. Зато се побрините за храну богату гвожђем у свом јеловнику: црвено месо, јабуке, орашасти плодови, махунасто поврће;
- Калијум је укључен у процес засићења мозга кисеоником. Извор овог елемента у траговима је грожђе, банане, поморанџе;
- Лецитин је потребан за производњу једног од неуротрансмитера β-ацетилхолина. Њен недостатак је препун летаргије, поремећаја памћења, концентрације. Садржи лецитин у пшеничним клицама, кикирики, соји.
- Мере брзог реаговања. Ако нема времена за “припремни рад” на концентрацију, потребно је да се концентришете овде и сада да бисте обавили важан посао, треба да испробате следеће опције:
- "Не узнемиравај!" Добар знак. То би висило на вратима пре него што почне озбиљан посао. У сваком случају, замолите своје рођаке, колеге да вас не вуку док не завршите задатак. Искључите мобилни телефон, нема страница на интернету, осим оних које су потребне за рад. Једна од карактеристика Фејсбука и других попут њега је да распрши пажњу, концентрацију док радиш..
- Наручите на радној површини. Ово је веома важно. Ред на столу - ред у глави, мисли. Све то није потребно за одређени задатак, из вида!
- Прекиди ће помоћи побољшању концентрације. Ако се не можете концентрирати на послу, присиљени смо да се више пута вратимо на исту ствар, што значи да мозгу треба пауза. Устани, ходај, ходај до отвореног прозора, удахни свјежи зрак, пиј воду у малим гутљајима..
- Степ бие степ. Мултитаскинг је непријатељ концентрације. Радите све за редом: прво довршите први, а затим узмите следећи. Сваки случај је подијељен на фазе, и то тако да их се "чисти" један по један. Дакле, завршавате ствари много брже, а да не скренете пажњу..
Ако сте посебно навучени на кафу као средство за борбу са умором и непажњом, покушајте да је извадите из менија постепено, замењујући ... тамну чоколаду - други производ који савршено побољшава концентрацију.
Такве наизглед баналне, безначајне ствари, као што су неред на радној површини, отворене странице у друштвеним мрежама, позадинска музика, телефон који звони, родбина, пријатељи и запослени који ометају рад, могу одагнати пажњу, ометати концентрацију..
Пиразин садржан у чоколади активира мисаоне процесе и позитивно утиче на брзину реакција. Главна ствар - немојте се закачити за чоколаду, као што је кафа, па пар комада - у изобиљу. Штавише, ако се наоружате саветом нашег портала, онда нећете морати убрзати тело кафе или чоколаде - концентрација ће бити на највишем нивоу!