Проблем недостатка сна је данас изузетно важан: несаница се назива болест нашег времена, све више људи има потешкоћа са спавањем и / или изласком из кревета. Међутим, ако се поштено спавате 7-9 сати, осећате умор и преплављеност, онда проблем није у количини сна, већ у њеном квалитету. Да би се побољшао квалитет сна, потребно је да откријете узрок (или неколико разлога) који спречавају тело да се правилно одмара у право време..
Да бисте побољшали квалитет сна, помоћи ће вам исправна ситуација у спаваћој соби
Да би се побољшао квалитет сна и коначно осетио одмор након буђења, неопходно је обезбедити најудобније услове за урањање у сан. За ово вам је потребно:
- Да бисте добили:
- удобан душек (овдје можете одабрати модел: хттп://ввв.сцхлафкомфорт.ру/матраци/);
- удобан јастук;
- прикладна постељина.
У овом случају, боље је одабрати мадрац и јастук појединачно иу складу са препорукама лекара, ако их има (на пример, за бол у врату, алергијске реакције, болести кичме итд.).
- Прилагоди:
- температура (за већину људи, најудобнија температура за спавање је +20оЦ);
- светлост (минимум телефона, компјутерских монитора, па чак и е-књига; или купите посебан опсег за спавање који не дозвољава стимулацију светлости да омета ваш сан);
- звукови (искључите звукове упозорења на свим гаџетима, користите извор умирујуће музике за вријеме спавања, или купите чепове за уши да бисте што више ограничили звукове од вањског звука).
Да би се побољшао квалитет сна, потребна је одговарајућа обука
Квалитету сна можете побољшати развијањем добрих навика или такозваних мини-ритуала који ће вам помоћи да брже и удобније заспите током одмора. Ове навике укључују:
- Редовна вежба. Најбоље време за вежбање је јутарњи и касни ручак (не непосредно пре спавања).
- Престаните да преводите будилник. Желите да устанете у 6? Покрените аларм у 6, одаберите мирну мелодију и одмах устаните. Неће бити никаквог смисла од „још пет минута“, које неки људи вуку за пар сати - такав сан неће имати користи, а биће још теже пробудити се.
- Алкохол, кофеин и цигарете - елиминишу их пре спавања.
- Сат или два пре спавања, искључите све уређаје који емитују светлост..
- Научите да медитирате - ова пракса је веома опуштајућа..
- Немојте ићи у кревет с осјећајем глади или преједања.
- Будите сигурни да идете у кревет пре него што одете у кревет како се не бисте пробудили усред ноћи да испразните бешику..
- Топла купка са омиљеним мирисима ће вам помоћи да се опустите и подесите да се смирите.
Шта учинити ако не можете побољшати квалитет сна?
Многи људи који не успевају да побољшају квалитет сна, праве следећу грешку: покушавају да "спавају" викендом све време које су провели иза других часова радним данима. Спавање до ручка није добра идеја, поготово ако не можете редом да спавате.
Поремећаји спавања често су праћени многим болестима: на пример, апнеја за вријеме спавања, која може остати необрађена дуго времена, али вам не даје добар сан. У таквим случајевима, ако није могуће побољшати квалитет спавања доступним методама, заиста има смисла консултовати специјалисте. Можда, без медицинске неге, решење проблема неће успети.
Запамтите: лош квалитет сна може изазвати бројне поремећаје у телу - од оштећења памћења до повећања тежине и менталних поремећаја. Не занемарите своје здравље.