Ако сте дуго вежбали, онда сте приметили неке особине у групи мршаве телесне масе. Дакле, утврђено је да је немогуће истовремено сагоревати масноћу и изградити мишиће. Међутим, ова изјава није у потпуности тачна. Данас ћемо ову изјаву подвргнути сумњи и доказивању у нашим експериментима да таква ситуација постоји. Само да бисмо се ослободили масне масе тела и истовремено повећали мишићну масу, потребни су нам одговарајући услови, о којима ћемо говорити. Како је то могуће ако се супротно тврдње стално доказује??
Почетници су увек срећни
Запаљена масна маса и упумпавање мишића истовремено је боље за почетнике него за напредне бодибилдере. Ово посебно важи за оне који имају велику акумулацију вишка килограма, потврђује . То је због чињенице да за почетнике који никада раније нису користили силу, остаје потенцијал за повећање мишићне масе и повећање индекса снаге одређених природом. То јест, ситуација се може описати на следећи начин: за оне који су већ достигли свој максимум, биће теже побољшати ефекат (на крају крајева, људски ресурси нису бесконачни) него они који први почну да постижу било какве резултате. Наравно, у другом случају, постигнуће ће бити опипљивије.
Тако, чак и са калоријским дефицитом, почетници могу да изграђују мишићну масу (на крају крајева, то се раније није десило) и истовремено губе телесне масти..
Исто важи и за људе који су се у прошлости интензивно бавили изградњом мишића, али су из неког разлога одавно прекинули тренинг. Испоставља се да мишићи временом губе не само снагу, већ и део свог ткива, тако да имају резерве и потенцијал за даљи развој..
Експерименти на почетницима
Такве студије су спроведене: људи са великим процентом вишка килограма почели су да губе на тежини уз помоћ корекције исхране. Прва група је била ангажована на енергетским оптерећењима, а друга није. Показало се да је губитак тежине обе групе био приближно исти, али је прва група (она која је била ангажована) била у стању да подигне мишићну масу на дефицит калорија..
Такође, проводећи експерименте са протеинском исхраном, научници су приметили да људи који су само на протеинској дијети, изгубе тежину, али не добијају мишићну масу. Они који у исто време користе протеинске намирнице, користе тренинг с утезима, губе онолико тежине, већ добијају јаке и јаке мишиће за 20% -27% више од оних који не вежбају.
Више истраживача је дошло до закључка да: дијета са калоријским дефицитом у храни, у комбинацији са оптерећењем енергијом, додатним уносом протеина и млечних производа, може побољшати састав тела у женској половини. Штавише, ови резултати су потврђени оштрим губитком масти и повећањем мишићне масе..
Шта раде професионалци?
Напредни полазници су доказали да ако користите дијету са великим дефицитом калорија (- 200 калорија дневно) заједно са све већим оптерећењем енергијом, можете постепено изгубити остатке масне масе и изградити мишиће. Међутим, резерва неке особе није неограничена и доћи ће тренутак када ће ова шема престати да ради..
Студије проведене на професионалним спортистима показују како ова схема функционира. Испитаници су подељени у 2 подгрупе, обојица обучени на исти начин, али први је смањио унос калорија за 469 дневно, а други је направио оштар пад од 791 калорија. На крају тестног периода, испоставило се да је прва група повећала мишићну масу за око 2%, друга мишићна маса је остала непромењена. То јест, дошао је тренутак када је тело било резервисано за изградњу мишића.
Остаје да се закључи да је најлакше добити мишићну масу са калоријским дефицитом и додатним уносом протеина за почетнике или људе са великим јазом између тренинга..
Што љуљачке професионалци не могу у потпуности тврдити да је скуп мишића са истовременим губитком масти потпуно немогућ. Међутим, све зависи од карактеристика тела, прецизно одабраних оптерећења и система исхране..
Тако постаје јасно да људи који су достигли врхунац губитка тежине и мишићног добитка више нису у стању да раде и једно и друго..
Укључите се и правилно једите са нашим порталом..