Изглед масних наслага у струку, такозваним странама, познат је скоро свакој жени. Понекад постоји осећај да само треба да погледате торту или торту, јер стране одмах почињу да расту. И шта да радим са њима?
Одустаните од свих добрих ствари и ограничите се на све? Заправо не нужно. И данас, уредници Естет-портала ће вам рећи како да уклоните стране без порицања задовољства..
Како уклонити стране: правила исхране
Наравно, ако стално преједате свим врстама штетних намирница, онда не може бити прелепе фигуре, а још мање пелена. Али ако се мало ограничите и изградите своју исхрану за нормализацију, онда ће све дефинитивно успети. За више детаља о томе како да направите своју исхрану, прочитајте овај чланак..
Након што сте прилагодили исхрану и чак изгубили на тежини, поставља се питање: Зашто не напуштате стране? Одговор је врло једноставан. Проблем је у томе што стране нису само масне наслаге, већ и растегнута кожа. Стога, само смањење тежине није довољно. Да бисте то урадили, морате савладати себе и извршити неке ефикасне вежбе за стране. Уосталом, како се сећамо, лепота не захтева жртвовање, већ труд.
Како уклонити стране: вјежбе за стране
Вежбе за стране, као и вежбе за задњицу захтевају интегрисан приступ. То јест, постоји неколико различитих група вјежби, од којих свака обавља своју функцију. Тако је сет вежби за стране подељен на:
1. Загрејте. Ово је мали сет вежби, које се памтимо из часова физичког васпитања, са циљем загревања мишића пре главних вежби..
2. Вежбе са хула хооп-ом. Помаже да се ослободите вишка масног ткива у струку и учини га изразитијим..
3. Пилатес. Вежбе за истезање и јачање мишића.
4. Вежбе за абдоминалне мишиће. Тренирају ваше коске и абс..
Све ове вежбе ће вам помоћи да уклоните стране и направите изражајнији струк. Оне се могу урадити одвојено, али ће комплекснија вежба бити ефикаснија. Не заборавите да се припремите за вежбе..
Укључите пријатну ритмичку музику и носите удобну одећу која неће ометати кретање. То је све. Можете почети са тренингом.
Вежбе за стране: загрејте
Свака физичка активност треба почети загријавањем. На крају крајева, наши мишићи морају да се загреју. У контексту латералних вежби, загревање не само да загрева мишиће, већ их и растеже..
1. Стојте усправно и ставите руке на појас. Затим се полако наслањајте у различитим правцима, повлачећи супротну страну нагибне руке. Потребно је направити 5-7 тила у сваком смјеру.
2. Сједните на под. Истегните једну ногу, савијте другу у колену и поставите је мало испод колена истегнуте ноге. Испружите руке испред себе и лагано се окрените на страну савијеног колена, без подизања кукова са пода. Покушајте да се окренете што је више могуће и поправите ову позицију 20 секунди. Затим промените ноге и поновите целу вежбу у другом смеру..
3. Лезите на под, трбух доље. Стави руке испред груди. Лагано испружите руке, савијте се и не скидајте кукове са пода. Покушајте што више савијати леђа..
4. Устани. Ставите ноге шире од рамена и руку на струку. Полако се нагните лево, док савијате леву ногу. Оставите леву руку у струку, а десну руку повуците бочно. Промените страну. Поновите вежбе наизменично 6 пута..
5. Ставите ноге у ширину рамена. Притисни лактове на груди. Ритмично скрените лијево и десно. Покушајте да се окренете што је више могуће. Понавља се за 30 секунди.
Све вежбе, осим последње, треба да се изводе мирним, умереним темпом. Не правите изненадне покрете. Уосталом, ово је препун вучених снопова.
Бочне вежбе: Хула Хооп Траининг
Хула-хооп или спортски обруч се користи већ дуже време. Вероватно се сећате како су то радили у школи. Истина, онда очигледно нисте мислили да торзија колута може помоћи да се формира прелепи струк. Сада сте о томе сазнали, а интерес за ову лекцију треба додати.
За вежбање са хула хоопом је најефикасније да проведете најмање десет минута дневно. За почетак, боље је одабрати жељезо, лакши обруч.
Иста вежба је једноставна, главна ствар је навикнути се. Ставите обруч и на нивоу струка га одврните рукама. Затим наставите да га увијате, држећи абдомен покретним..
Вежбе за стране: Пилатес
Пилатес се може назвати обуком за оне који нису у журби. Сви покрети су глатки и мирни. Углавном су усмјерени на истезање. Тако пилатес вјежбе за уклањање страна:
1. Ставите ноге у ширину рамена. Ставите десну руку на струк, а леву руку подигните. Полако се наслони на десну страну. Спустите се што је ниже могуће, без савијања ногу. Станите у овом положају на минут. Промените страну и поновите вежбу..
2. Лезите на леђа. Истегните ноге и ставите руке иза главе. Подигните тело и ноге на истој удаљености од пода истовремено и фиксирајте положај сова. Препоручљиво је држати се у том положају најмање 30 секунди. Али ако вам је тешко, можете то учинити три пута на десет секунди..
3. Лезите на бок и ослоните се на своју савијену руку. Стави другу руку иза главе. Попните се целим телом својим ногама. Тело и ноге би требало да буду у линији. У горњем положају, морате остати 30 секунди.
4. Последња вежба, иако најтежа, изузетно је ефикасна у борби против бокова. Важно је напоменути да се ове вјежбе могу изводити било којим редослиједом, ако сте обавили загријавање. У супротном, боље је слиједити наведену процедуру..
Вежбе за стране: тренирање трбушних мишића
Постоји много различитих вежби које су усмерене на тренинг абдоминалних мишића. Нудимо вам и неколико вјежби које ће помоћи да се уклони стране јачањем косих мишића и трбушних мишића:
1. Твистинг
Лежећи на леђима, савијте колена. Руке осигурају браву иза главе, а дио руке од лакта до четке, притисните на лице. Подигните горњи дио тијела и покушајте доћи до лактова до супротног кољена. Вежбајте брзим темпом 15 пута са сваке стране..
2. Бочна трака
Лезите на под, наслоните се једном руком и баците другу иза главе. Исправите тијело и ноге тако да стварају равну линију. Истовремено, подигните тијело и ноге, одмарајући руку и ногу. Направите брзу вежбу 20 пута. Промените страну и поновите све поново..
3. Думббеллс
За ову вежбу ће вам требати два килограма тегова. Ако их немате, можете добити по две флаше од по 0,5 песка - ова тежина је сасвим прикладна. Ставите ноге у ширину рамена. Узми тегови и спусти руке. Брзим темпом, ослоните се на стране и уђите у почетну позицију. Поновите такве нагибе 20 пута са сваке стране.
Запамтите да током вежбања морате правилно дисати и не задржавати дах. Удахните да урадите, почнете да вежбате и издахните - завршите.
Држећи се наведених савета, можете се ријешити страна и добити лијеп, танак струк.
Ако желите да затегнете мишиће целог тела, можете користити вежбу, коју морате провести само две минуте дневно. Естет-портал се нада да ће вам наши савети помоћи да постигнете жељене резултате и одржите своје тело у добром стању.
Ако желите да сазнате више о овим или другим вежбама, пишите нам и дефинитивно ћемо о томе писати у следећем материјалу..