Процес губитка тежине је незамислив без сталног сагоревања калорија - то је основа за стицање идеалне фигуре. Да би сагорели калорије, нутриционисти, спортски тренери и лекари кажу да је потребно јасно разумети које акције треба предузети да би се успео. Само дијета неће моћи да се носи са вишегодишњим масним наслагама..
И спортски тренинг, који се акумулира на исхрани и седентарном начину живота, неће донети очекивани ефекат. Зато не губите време узалуд. Научите које 3 смјера треба узети у обзир да бисте смршали. Открили смо 3 тајне како брзо сагоријевати калорије и добити максимални ефекат - напето тијело и блиставу кожу.
Како спалити калорије: 3 методе за рад на вашем тијелу
Имајте на уму да се свака од три области састоји од малих савјета или препорука о томе како контролирати своје тијело опћенито, а посебно тежину..
Метод број 1 - Обука за убрзавање процеса сагоревања калорија
- Интервални тренинг високог интензитета
Извођење вежби високог интензитета у трајању од 40 секунди до неколико минута - то је почетак. Између вежби узмите паузе - 1-2 минута. Предности овакве обуке:
- Повећајте број потрошених калорија. Што брже и снажније тренирате, више ће масти бити спаљено. Повећањем интензитета тренинга за само неколико минута, можете постићи брзе и најбоље од свега опипљиве резултате..
- Повећајте аеробну издржљивост - док јачате срчани мишић током тренинга, интензитет и трајање тренинга се могу повећати.
- Обука ће добити разноликост и неће бити досадна и монотона.
- Да би се постигао најбољи ефекат, додатна опрема није потребна, потребно је само постепено повећавати интензитет тренинга..
Види такође: Како користити интервални рад за сагоревање масти
- Обратите пажњу на тежине током часова.
Ако само подижете тегове, калорије се неће брже спалити. Али у комбинацији са кардио оптерећењем резултати ће се најмање удвостручити. Све је врло једноставно: раст мишића убрзава, а метаболизам убрзава. Брз метаболизам помаже у сагоревању калорија..
Жене су често опрезне у погледу дизања тегова, с обзиром на ову врсту тренинга као посебно мушкарца. Овај мит само спречава потпуно покретање процеса сагоревања калорија и губитак тежине. Подизање малих љусака ће спалити више калорија..
- Вежбајте интензивно да убрзате метаболизам и сагорите телесне масти.
Схвативши потребу за трчањем интензивним темпом и тренингом снаге, остаје само исправно изградити програм читавог разреда. У средишту балансирања оптерећења на срцу и мишићима се комбинују:
- Трчање + чучњеви
- Трчање + спринт
- Трчање + повлачење ногу.
- Тренинг у кругу који укључује више мишићног ткива
Брзина сагоревања калорија расте до самог врха када се током вежбања користи више мишића. То је кружна обука која то може. Већи ефекат се постиже комбиновањем тренинга снаге са аеробиком..
- Покушајте да комбинујете врсте обуке
Не задржавајте се само на радном или енергетском оптерећењу. Постоје и други једнако ефикасни типови: веслање, бокс, пливање, плес.
Погледајте и: 8 добрих разлога за почетак пливања
За 45 минута пливања можете се ослободити 800 калорија и колико ужитка добија ваша кожа.
Балетска класа за само 60 минута уштеди 450 калорија.
Бирајући свој спорт, пружате не само физичку трансформацију, већ и емоционални исцједак..
- Пронађите нови спорт који ће бити кључ за губљење тежине.
Када је једноставна вожња уморна, стазе за трчање су већ научене напамет, што је могуће превазићи препреке са затвореним очима без проблема, требало би да размислите о промени врсте активности. Промена оптерећења и врста тренинга ће пробудити ваш мозак и још више ојачати ваше тело..
Тело се може прилагодити оптерећењу и, на крају крајева, неће добити одговарајуће резултате. Спалит ће се мање калорија, мишићи ће се навикнути на оптерећење и неће се даље развијати. Разблажите оптерећење снаге, тежину, препреке. Или направите паузу и радикално промените приступ.
Метод број 2 - Промене у исхрани
- Увек пијте зелени чај
Зелени чај је познат по својим особинама против рака. Осим тога, убрзава метаболизам и успјешно уклања накупљене токсине..
- Носите боцу воде са собом - пијте довољно течности
У новије време, научници су открили да се након узимања 17 мл воде (хладно, не кухано), метаболизам убрзава за 40%. А оно што је важно, метаболизам ће се држати на таквим позицијама 30 минута. Само један и по литра хладне воде дневно ће вас држати на тешком путу сагоревања калорија..
Покушајте да мало преварите своје тело пијући чашу воде пре јела - то ће вас спасити од преједања..
- Фокусирајте се на млечне производе
У једном од часописа о гојазности објављени су резултати студије о употреби немасних млечних производа. Жене које конзумирају јогурт и друге млечне производе три пута дневно, брзо се ослобађају масних наслага. Ослободили су се више од 70% масти, за разлику од жена које су само повремено конзумирале млечне производе..
- Једите различите врсте риба.
Испада да је риба у стању да смањи ниво лептина (регулише глад) - што доприноси правилном метаболизму. Само један комад риба дневно - и контрола тежине је обезбеђена. Може бити скуша, туна, лосос.
Риба може послужити као одлична замјена за друге намирнице које су штетније и погодније за гојазност. Морска риба је ниско-калорична и обогаћује тијело омега-3 масним киселинама.
Читајте и: Омега-3 и омега-6 масне киселине: однос је важан
- Једите више влакана.
Храна која садржи више влакана од угљених хидрата дуже се задржава у желуцу и потребно јој је више времена да је пробави. Сходно томе, осећај ситости остаје дуже него након конзумирања угљених хидрата..
Шта треба да урадите: шпаргла, спанаћ, карфиол - садрже огромне резерве влакана.
- Не заборавите на протеине - они су једноставно потребни за тело.
Не можете јести само протеине, али не можете без њих - контрадикција која је на дневном реду многих нутрициониста. Шта изабрати: обиље протеина или га потпуно напустити?
Мала количина протеина свакодневно стабилизује метаболизам и убрзава сагоревање калорија. Количина протеина која се конзумира дневно не би требало да пређе 30% укупне исхране. Изаберите намирнице које садрже протеине који су од велике важности за тело: немасно месо, соја, пасуљ, млечни производи без масноће.
Метода број 3 - Стварање новог начина живота
- Офф стресс
Нагомилавање масних набора у абдомену, које је тако тешко уклонити, јавља се у већој мјери због сталних напрезања. У стресним ситуацијама у организму се у великим количинама акумулира хормон кортизол (хормон стреса), који изазива апетит и смањује метаболизам.
Шта радити и како сагоријевати калорије у присуству стреса у животу? Одговор ће дати сваком психологу: прво се морате ослободити стреса. Или барем смањити удио негативног утицаја. Слушајући тиху умирујућу музику, медитацију, читање, некакав вез - све ово стимулише смирење нервног система. Шта учинити ако стрес захвати на радном мјесту? Шетња и свеж ваздух - савршено решење за избегавање стресних ситуација.
Види такође: Ако вас стрес спречава да изгубите тежину: како смањити ниво кортизола у телу
- Не заборавите на доручак
Обавезни доручак - залог ефективног губитка тежине (у вези са другим активностима). Након спавања, тело треба да се опорави, а здрав доручак треба да засити и обнови изгубљену енергију. Доручак не треба да садржи више од 400 калорија: кајгана са поврћем, житарицама, немасним млечним производима, зобеном кашом са воћем.
- Разделите храну у неколико пролаза - често у малим порцијама.
О обиму порција и даље трају дискусије. Но, постоји неколико препорука, од којих су предности доказане: постоји потреба за мањим порцијама, али чешће - 4-5 пута дневно. Ова дистрибуција се заснива на уклањању метаболичког пада. Између оброка не сме бити више од 4 сата паузе.
- Алкохол је боље не пити
Неки научници тврде да 1 чаша црног вина доноси само корист, а не подразумева и гојазност. Али вреди се сетити да алкохол депресира централни нервни систем. Али таква акција може да замути осећај глади, успоравајући метаболизам. Ако користите алкохол не више од 1 чаше дневно, то је више у корист него на штету.
- Активно
Ако сте стално у покрету - накупљање калорија у облику масних наслага не угрожава вас. Експеримент је одржан на клиници Маио, током које су учесници били замољени да повећају број калорија које се дневно конзумирају до 1000 за 8 недеља. После овог периода упоређене су две групе људи - они који су се активно кретали све ово време и они који су били седећи. Учесници који су се активно кретали, чак и са повећањем броја потрошених калорија, нису их акумулирали у облику масти. Треба закључити, са повећаном активношћу, додатне калорије брже сагоревају.
Види такође: Шта се дешава са телом са седентарним начином живота
- Поспите је кључ за контролу хормона.
Губљење тежине у сну је сан сваке жене. Али, ипак, то је стварно. Ако стално будете довољно спавали и нервозни, водите ужурбани начин живота - ти вишак килограма неће вас чекати. Резултати студије Медицинског центра Универзитета у Чикагу показали су да људи који спавају око 4 сата дневно, имају проблема са раздвајањем угљикохидрата. Који је разлог и како сагоријевати калорије у овом случају?
.