Ромбоидни мишић се налази у горњем дијелу леђа. Састоји се из два дела - великог и малог ромбоидног мишића - и делује као везна структура између лопатице и пршљенова горњег дијела леђа. Заједно са трапезним мишићем и мишићем који подиже лопатицу, повезује лопатице, држи их и враћа назад. Мали ромбоидни мишић удаљава се од спинозног процеса седмог вратног пршљена, великог од 4 горња спинална процеса торакалне кичме, а оба су повезана са угловима лопатица. Који проблеми могу настати са овим мишићем и како их ријешити?
Пренапрезање ромбичког мишића - могуће манифестације и узроци њиховог појављивања
Главне функције ромбоидних мишића су:
- стабилизација лопатица и држање на грудима;
- кретање лопатица према унутра према кичми;
- подизање унутрашње ивице лопатице.
Пренапрезање ромбоидног мишића или његов спазам може довести не само до бола у горњем дијелу леђа, већ и до ограничавања покретљивости рамена и врата. Најчешћи узрок овог пренапона је велико оптерећење на рукама и раменима, на пример:
- подизање руку изнад главе (када се служи у тенису или стављање тегова на високе полице);
- ношење тешког руксака (укључујући и једно раме);
- веслање;
- лоше држање при раду на рачунару;
- неправилна техника дизања утега.
У случају слабљења ромбоидног мишића, примећује се померање лопатица и, као резултат тога, опуштање. Чињеница је да слабљење овог мишића повлачи бројне промене мишића, што се назива горњи крижни синдром.
Видите такође: Да ли повређујете мишиће доњег дела леђа? Проблем ће решити једноставно растезање
Како елиминисати хром и мишићне грчеве
У случају хроничног бола у леђима, најбоље је да прво посетите специјалисте, посебно ако је болу претходила повреда леђа, врата или рамена..
Главни симптоми напрезања ромбоидног мишића су:
- бол између лопатица, који се повећава са кретањем руку;
- бол и осетљивост у горњем делу леђа.
Ако је бол сувише тежак, лекар ће преписати одређене лекове против болова. Масаже се такође могу користити за ублажавање симптома напрезања ромбоидног мишића. Сасвим је тешко да то урадите сами, али можете користити методу са тениском лоптом:
- Лези на под;
- испод главе за удобност, можете ставити мали јастучић;
- поставите тениску лоптицу између лопатице и кичме;
- када лопта додирне тачку напетости, осетићете је;
- лежите на лопти, што више опуштате тело;
- замахни лоптом преко напете области мишића.
Истезање и вежбе
- Диамонд стретцхинг:
- седи у столици;
- спусти главу;
- леан форвард;
- руке савијене, зграбите их за супротна колена;
- Останите на положају 20 секунди.
- Истезање горњег дијела леђа
- станд уп страигхт;
- испружи руке испред себе;
- мало се нагни напред;
- нагни главу;
- осетите како се протежу мишићи леђа и врата;
- након 30 секунди, вратите се на ПИ.
- Цобра поза
- лежи на стомаку;
- ноге равне, у ширини рамена;
- руке дуж тела;
- палмс довн;
- полако подигните горњи и доњи торзо;
- подигните руке уз тело;
- држите неколико секунди;
- гет довн;
- поновите 10 пута;
- узимајући позу кобре, не савијајте врат и не стисните задњицу.
Надамо се да ћете уз помоћ једноставних вежби, бити у могућности да ублажите бол изазван преоптерећењем ромбоидног мишића..