Темпо живота модерне особе сваким даном се убрзава. Понекад, да би се постигао успех, захтева концентрацију свих сила, самодисциплину, пажњу и концентрацију. Међутим, често на почетку радног дана, упркос пуном сну и обилном доручку, осећамо летаргију и апатију, осећамо се потпуно исцрпљени. Можда ваша исхрана нема довољно производа који вам могу наплаћивати неопходну енергију? Како повећати активност, снагу повратка и перформансе? Који ће производи помоћи у томе? Заједно са естет-портал.цом сазнајте која храна у вашој исхрани ће имати благотворан учинак на вашу активност и перформансе..
• Ораси раде мозак
• Како повећати активност: јести рибу
• Авокадо: егзотично воће ће повећати ефикасност
• Боровница - корисна за памћење и вид
• Шпинат: обезбедите енергију цео дан
• Тамна чоколада: враћа снагу и оптимизам
• Природна кафа - пуњење живахности и задовољства
Ораси раде мозак
Ви сте, наравно, чули о предностима ораха. Језгра незрелог ораха садржи шок-аскорбинску киселину, испред признатих лидера у овом индикатору - црну рибизлу и цитрусе.
Употреба ољуштених ораха - свежа или сушена:
• нормализује пропусност капилара;
• јача имунитет;
• стимулише мозак;
• промовише активну оксидацију угљених хидрата и ослобађање енергије.
Међутим, у потрази за одговором на питање: како повећати активност, не заборавимо на високи калоријски садржај такве природне енергије. Да би се избегли проблеми са прекомерном тежином, нутриционисти дневно не једу више од три-четири зрна ораха, пожељно ујутру. Не волите овај производ превише? Затим се тренирајте и додајте мало сецканих ораха умацима и десертима..
Како повећати активност: јести рибу
За активан рад мозга сматра се најкориснијом црвеном рибом: пријатељ, розе, лосос. Риба је пре свега нискокалорични дијететски производ који садржи лако пробављиве протеине, аминокиселине, витамине и минерале..
Комад тежине 40 грама ће обезбедити дневну количину полинезасићених Омега-3 масних киселина, које доприносе:
• побољшање меморије;
• активирање рада централног нервног система и мозга;
• заштита од прераног старења;
• превенцију болести срца и крвних судова.
Наравно, пастрмка и лосос су веома корисни, али не заборавимо да су мање рафиниране (и стога и приступачније) врсте морске рибе богате и Омега-3. Укључите кирњу, харингу, бакалар, скушу и друге врсте масне рибе у вашу исхрану..
Једно или два “рибља дана” недељно ће вам пружити одличну добробит, стога ће они бити одговор на питање како повећати активност, јести потпуно и укусно..
Авокадо: егзотично воће ће повећати ефикасност
Невероватни прекоморски плодови имају потпуно јединствен састав витамина и минерала. Његова пулпа садржи провитамин А, витамине групе Б, Ц, ПП и Д, разне битне минерале за здравље, укључујући калијум, натриј, фосфорне јоне.
Употреба авокада:
• нормализује ниво холестерола;
• смањује ризик од кардиоваскуларних болести;
• помаже организму да ефикасно сагорева масти;
• промовише концентрацију пажње;
• снижава крвни притисак.
Поред тога, авокадо је признати лидер у борби против знакова прераног старења, јер је значајно већи у витамину А од многих популарнијих плодова..
Боровница - корисна за памћење и вид
Скромна дивља бобица постаје све популарнија, она је један од "најмодернијих" производа последњих деценија..
И то не изненађује: захваљујући јединственом комплексу витамина и минерала, укључујући антиоксидансе неопходне за организам, употреба боровница доприноси:
• побољшати капиларну доток крви у мозак;
• превенцију малигних неоплазми;
• активирање ресторативних процеса у привременој амнезији;
• Алзхеимер'с Превентион.
Поред тога, овај производ, уз редовну употребу, нормализује гастроинтестинални тракт, стимулише метаболичке процесе и служи као превенција за смањење озбиљности визије сумрака..
Наравно, током лета преферирамо свеже бобице и воће. И како повећати активност са боровницама у хладној сезони? Користите замрзнуте боровнице: одржава прилично високу концентрацију витамина, који се обично уништавају топлотном обрадом..
Шпинат: обезбедите енергију цео дан
Шпинат је једно од најпопуларнијих лиснатог поврћа, препоручује се за припрему салата, умака, доданих јухама, па чак и као пуњење за пите. Шпинат, поред разних витамина и минерала, садржи значајну количину протеина..
Укључујући део салате од спанаћа у вашу исхрану, добијате:
• значајну количину витамина К, који регулише процесе метаболизма протеина;
• око 80% дневног уноса витамина А неопходног за вид;
• око 15% дневног уноса биотина - супстанца која нормализује метаболизам протеина и липида.
Због високог садржаја витамина групе Б, једење спанаћа помаже да се интензивира рад мозга, одговоран за обраду информација и, што је најважније, да се добије довољно енергије за одржавање високих перформанси и одличног благостања током дана..
Тамна чоколада: враћа снагу и оптимизам
Како повећати активност и перформансе, ако вам је потребна максимална концентрација, концентрација и пажња? Дођите у помоћ хитне, доказане алатке - неколико комада тамне чоколаде. Изузетна деликатеса је направљена од висококвалитетних какао зрна и какао маслаца, са малом количином шећера и других састојака који чоколадној врпци дају уобичајену боју и текстуру. Стимулирајући ефекат чоколаде је због присуства кофеина у његовом саставу, који повећава доток крви у мозак и мобилише тело..
Осим тога, чоколада садржи антиоксиданте, многе витамине и минерале, а протеини који садрже чоколаду благотворно утичу на развој можданих ћелија..
Наравно, не треба заборавити да је чоколада, пре свега, висококалорични производ, а за оне који прате фигуру, 50 грама је довољно да брзо повратите снагу и добро расположење..
Природна кафа - пуњење живахности и задовољства
Многи од нас не могу замислити почетак дана без шољице ароматичне каве, која помаже да се пробудите захваљујући окрепљујућој акцији кофеина. Умерена (не више од три шоље) употреба природне кафе побољшава перформансе и побољшава расположење. Тако делује кофеин, што повећава концентрацију допамина - хормона задовољства. Осим тога, због дјеловања антиоксиданата, неутрализира дјеловање слободних радикала. Наравно, говоримо о природној кави, јер инстант напитак има нешто другачији ефекат на тело. Нећемо се свађати, то ће вам заиста помоћи да се пробудите, међутим, нажалост, неће бити од посебне користи, јер се својства органске кафе губе у процесу технолошког утицаја којем су зрна кафе изложена..
Познаватељи ароматичног напитка већ су дуго примијетили да је окрепљујући учинак каве знатно неутрализиран шећером, кремом и млијеком. Али студије научника који проучавају овај невероватни производ показале су да регуларна али умерена (не више од три чаше дневно) конзумира кафу помаже у спречавању Алцхајмерове болести и служи као превентивна мера за неке врсте рака.
Како повећати активност, одржати енергију током рада? Скренули смо вам пажњу на неке од најпопуларнијих производа који ће вам помоћи да се осећате "фит", осим ако наравно заборавите на шетњу на свежем ваздуху, немојте занемарити добар одмор ноћу и не заборавите на редовне вежбе. Потражите више корисних информација на сајту. .
Види такође: 5 навика које обнављају мождане ћелије