Када дође тренутак тријумфа и коначно видите љековите -5, -10 или чак -20 на вага, важно је схватити да је прошла фаза само пола битке, јер најважнији задатак чека. Када је циљ постигнут, а ваша омиљена хаљина поново савршено седи на вама, важно је да не дозволите себи да покажете слабост и одржавате овај облик и даље. Након дугих мјесеци напорних дијета и напорних тренинга, желите да се наградите за обављени посао и одличан резултат нечим укусним и да покажете савршене форме до мора, али и најмања грешка може негирати месеце, па чак и године напорног рада. Знајући како задржати тежину након дијете, сви напори неће бити узалудни и можете бити поносни на своје тијело и истрајност..
Задржите тежину након што је дијета успешна ако остане стабилна најмање годину дана. Да бисте избегли добитке од тежине, користите савете испод..
Како не добијати на тежини након дијете: 5 савјета
- Унос калорија би требао бити глатко повећан. Ако то радите оштро - једнако драматично добијате на тежини. Да не би добијали на тежини након дијете, постепено повећавајте калоријски садржај менија једном недељно за 100-150 кцал због сложених угљених хидрата и протеина. Ако након тједан дана тежина остане иста - додајте још 100-150 кцал. Ако се тежина не може одржати - вратите се на енергетску вредност исхране, при чему је тежина остала иста и повећајте количину физичке активности, а затим покушајте поново бацити калорије.
Са тежином од 1 кг, потребно је да унесете најмање 1 г протеина, треба смањити удио животињске масти. Предност леан меса и млечних производа.
- Имајте поновно бројање енергетске вредности менија. Да не бисте добили на тежини након дијете, морате осигурати да се енергија троши више него што се конзумира храном. Ако имате седећи посао и распоредите време три пута недељно за спорт, да бисте стабилизовали тежину, треба да конзумирате 30 кцал по килограму телесне тежине. У недостатку тренинга треба конзумирати 25 кцал, а ако је редовна обука 35 кцал..
- Не заборавите на фитнес! Овисно о нискокалоричној дијети, тијело штеди енергију, што доводи до смањења брзине метаболизма. Да бисте се вратили на претходни ниво и задржали тежину после исхране, требало би да се померите што је више могуће. Биће довољно 3-4 кардио недељно, сваки у трајању од 45 минута. Ходање неће бити сувишно..
- Одредите које високо калоријске намирнице могу изазвати добијање на тежини. Сви напори често падају у воду управо због таквих омиљених и укусних, али превише калоричних јела. Пажљиво размислите о томе које слаткише имате - можда су то ораси који се тако брзо поједу током вашег времена у саобраћају. Када тачно утврдите шта ваша исхрана може да спречи да задржите тежину после исхране, ставите деликатесе на црну листу и не заборавите да их гледате што је чешће могуће. Обећајте себи да ћете се са таквим провокаторима размазити не више од 2-3 пута недељно иу одређеном износу..
- Здравље је најважније. Важно је да не игноришете посету лекару, јер болест може изазвати дебљање. Разлози могу бити различити, међу њима је менопауза и дисфункција штитњаче..
П.С. Па, ако заиста желите да поједете комад своје омиљене пице или комад пите са укусом - немојте се мучити, уживајте - тако можете осигурати психолошко олакшање. Али не више од два или три пута недељно и, наравно, посматрајте величину порције.