Како не добијати на тежини након дијете 5 савјета

Када дође тренутак тријумфа и коначно видите љековите -5, -10 или чак -20 на вага, важно је схватити да је прошла фаза само пола битке, јер најважнији задатак чека. Када је циљ постигнут, а ваша омиљена хаљина поново савршено седи на вама, важно је да не дозволите себи да покажете слабост и одржавате овај облик и даље. Након дугих мјесеци напорних дијета и напорних тренинга, желите да се наградите за обављени посао и одличан резултат нечим укусним и да покажете савршене форме до мора, али и најмања грешка може негирати месеце, па чак и године напорног рада. Знајући како задржати тежину након дијете, сви напори неће бити узалудни и можете бити поносни на своје тијело и истрајност..

Задржите тежину након што је дијета успешна ако остане стабилна најмање годину дана. Да бисте избегли добитке од тежине, користите савете испод..

Како не добијати на тежини након дијете: 5 савјета

  1. Унос калорија би требао бити глатко повећан. Ако то радите оштро - једнако драматично добијате на тежини. Да не би добијали на тежини након дијете, постепено повећавајте калоријски садржај менија једном недељно за 100-150 кцал због сложених угљених хидрата и протеина. Ако након тједан дана тежина остане иста - додајте још 100-150 кцал. Ако се тежина не може одржати - вратите се на енергетску вредност исхране, при чему је тежина остала иста и повећајте количину физичке активности, а затим покушајте поново бацити калорије.

Са тежином од 1 кг, потребно је да унесете најмање 1 г протеина, треба смањити удио животињске масти. Предност леан меса и млечних производа.

  1. Имајте поновно бројање енергетске вредности менија. Да не бисте добили на тежини након дијете, морате осигурати да се енергија троши више него што се конзумира храном. Ако имате седећи посао и распоредите време три пута недељно за спорт, да бисте стабилизовали тежину, треба да конзумирате 30 кцал по килограму телесне тежине. У недостатку тренинга треба конзумирати 25 кцал, а ако је редовна обука 35 кцал..
  2. Не заборавите на фитнес! Овисно о нискокалоричној дијети, тијело штеди енергију, што доводи до смањења брзине метаболизма. Да бисте се вратили на претходни ниво и задржали тежину после исхране, требало би да се померите што је више могуће. Биће довољно 3-4 кардио недељно, сваки у трајању од 45 минута. Ходање неће бити сувишно..
  3. Одредите које високо калоријске намирнице могу изазвати добијање на тежини. Сви напори често падају у воду управо због таквих омиљених и укусних, али превише калоричних јела. Пажљиво размислите о томе које слаткише имате - можда су то ораси који се тако брзо поједу током вашег времена у саобраћају. Када тачно утврдите шта ваша исхрана може да спречи да задржите тежину после исхране, ставите деликатесе на црну листу и не заборавите да их гледате што је чешће могуће. Обећајте себи да ћете се са таквим провокаторима размазити не више од 2-3 пута недељно иу одређеном износу..
  4. Здравље је најважније. Важно је да не игноришете посету лекару, јер болест може изазвати дебљање. Разлози могу бити различити, међу њима је менопауза и дисфункција штитњаче..

П.С. Па, ако заиста желите да поједете комад своје омиљене пице или комад пите са укусом - немојте се мучити, уживајте - тако можете осигурати психолошко олакшање. Али не више од два или три пута недељно и, наравно, посматрајте величину порције.