Свако зна ситуацију: посао добијате у пријатељском тиму, навикнете се на радни дан уз кафу (увијек у пратњи слаткиша) са колегама и снацк у току дана за компанију. И из активности - кретање од стајалишта / аута до пословне зграде и назад. Какав је резултат? У року од шест мјесеци или годину дана таквог рада, додатних пет килограма (барем!) Ви ћете потпуно непримјетни. Али уочљиво за друге и за вашу гардеробу.
Међутим, ствари могу бити различите чак и када сједите. Како не добити додатну тежину седентарним начином живота и уредским радом - прочитајте чланак .
Како да не удебљате ако имате седећи начин живота
Невероватно, али чињеница: чак иу канцеларијском животу постоје нека правила која нам дозвољавају да се не претварамо у крофну (какву радо навикавамо са својим колегама на кафу или чај) и да не изгубимо укус за активан начин живота (чак и ако на послу) и ти возиш удобан ауто кући).
Амерички научници спровели су социолошко истраживање које је поделило гојазне људе на специјалитете. У Сједињеним Државама, државни службеници, радници у јавним службама и (ово је неочекивани преокрет) медијских радника били су лидери у стицању прекомјерне тежине на послу. Међу државним службеницима су, са своје стране, били лидери полиције, затворски чувари и здравствени радници. Прилично неочекивано истина?
Нажалост, нико није водио такве експерименте на нашим географским ширинама, тако да се та статистика, нажалост, не може наћи. Међутим, сви се сећамо шарених тетки совјетских Жекова, који очигледно нису изгледали као љубитељи активног начина живота. Ако не желите да будете попут њих, пратите наше савете..
Основни закони здравог живота и добра фигура неактивног службеника
- Доручак би требао бити код куће и не журити.
Многи људи греше јер немају времена / не желе да доручкују код куће, али се заустављају у канцеларији са кафом и колачићима. И то је прави начин не само за вишак килограма, већ и за проблеме са дигестивним трактом..
Доручак треба да буде код куће - темељито, лежерно и са задовољством (као код било којег другог оброка). Ради припреме здравог и храњивог доручка, сасвим је могуће да устане 15 минута раније. Али онда нећете желети да узмете уредску кафу са штетним слаткишима због бруталног осјећаја глади. А ако ујутро немате апетита, покушајте да спавате неколико пута у вечерњим сатима гладни - а ујутро ће се ваш апетит брзо пробудити.
- Вредно коришћење било које прилике за кретање.
Увијек имајте на уму фразу улов: покрет је живот.
Чим је постојао бесплатан 10-минутни (или само треба да истоваримо преоптерећени мозак), идите не у собу за пушење или у машину за кафу, већ на улицу. И то не само да би изашли напоље, већ да прошећемо барем неколико стотина метара око округа.
Ако на послу једноставно нема слободног времена, устајте ујутру 40 минута раније за трчање. На крају, можете једноставно одбити да користите лифт у корист степеница (на било који спрат!), И од транспорта у било којој погодној прилици - у корист веселе шетње. Тачно рећи: ко жели - он тражи могућности. Потражите их и вас.
И током паузе за ручак, можете издвојити 10-15 минута и направити неколико вјежби, чак и без удаљавања од радног мјеста.
Варијанте вјежби које се могу обавити у уреду:
- Гурање са стола и са столице (на трицепсу).
- Чучњеви (укључујући, на зиду, када је тело задржано у овој позицији са леђима уназад 30 секунди).
- Повлачење кољена до груди, седење на столици са равним леђима (на штампи).
- Једноставне вежбе за растезање мишића (кривине и скретања, ставите руке иза леђа, наизменично затегните пету до задњице).
- Да бисте убрзали метаболизам, једноставно пијте пуно чисте воде..
Банално правило, које многи људи заборављају. Али ако пијете своју количину воде дневно, пожелећете да једете мање, а метаболизам ће се природно убрзати. Све генијално је једноставно! Лако је израчунати индивидуалну дневну дозу - 30 мл по килограму тежине. Међутим, говоримо само о чистој води (чај, кава, сокови, компоти се не броје, штавише - за сваку шољицу кафе потребно је попити додатну чашу воде, јер кофеин дехидрира ћелије тела).
- Само се наспавај.
Најтеже за модерног човека да влада. Али вреди покушати..
Однос спавања и исхране је озбиљнији и дубљи него што се на први поглед чини. Научници из различитих земаља одавно су доказали да људи који не спавају довољно имају повећан апетит - то јест, једу много вишка у једном дану..
Тако ће ствари чекати до следећег јутра, али омиљени јастук није!
- Једите на режим.
Здрава исхрана је увек иста: једите често (свака 2-3 сата) и малим порцијама, одустајте од штетне хране, покушајте да једете у исто време.
Оптимална верзија режима исхране: три главна оброка (доручак, ручак и вечера) и два средња ужина (али не и грицкалице!).
Шта заменити колачиће, колаче и грицкалице?
Опције за снацкинг:
- бобице и плодови су бољи од јабука, агрума, сезонског воћа (само не по килограмима, јер су то и угљени хидрати и природни шећер);
- сушено воће (најниже калоријске - сухе кајсије, суве шљиве, домаће ("баке") сушење јабука, крушака, шљива, кајсија);
- укусан природни јогурт или кефир;
- тврдо кувано јаје;
- поврће (краставци, стабљике целера, бебе мркве у паковањима су веома погодне);
- мешавина орашастих плодова (али не више од 30 грама дневно, јер су орашасти плодови врло високог калорија).
Сви разлози да се не води здрав начин живота, наводно због недостатка времена, само су изговори. Нађите искрен изговор да прекинете зачарани круг - и врло брзо ће здраве навике постати ваш други „ја“, а колеге инспирисане вашим примером ће вам се захвалити и придружити се..