Психологија није егзактна наука: психолози још увијек расправљају о улози повезаности ума и тијела у емоционалним одговорима, не чине потпуну таксономију емоција и не могу постићи консензус о томе да ли су емоције узрок или резултат свјетске перцепције..
Међутим, у смислу разумевања концепта управљања емоцијама - процеса утицаја на перцепцију и изражавање емоција - психолози су били у стању да развију одређену стратегију..
Џејмс Грос (Јамес Гросс) - психолог са Универзитета Станфорд предложио је модел за управљање редоследом догађаја који се јављају током стимулације емоција. Према овом модалном моделу, ситуација привлачи нашу пажњу, због чега оцењујемо садашњу ситуацију..
Наш емоционални одговор зависи од исхода такве процене..
Неке емоционалне реакције су нормалне и не захтијевају одређену контролу. Ако емоција одговара ситуацији и помаже вам да се осећате боље, не треба да бринете.
Смиривање када сте љути није увек лако. Ако припадате броју људи који не знају како да се контролишу у тренутку појачане иритације, ваше емоције могу вас коштати важних односа, посла, па чак и здравља..
Немогућност управљања емоцијама, према Гроссу и његовој колегици Хурији Јазаиери, главни су узроци менталних поремећаја као што су депресија и гранични поремећај личности..
Срећом, можете се носити с већином посла усмјерених на управљање вашим емоцијама, прије него што се јави неугодна ситуација. Ако се припремите унапред, видећете да ће проблематична емоција нестати, немајући времена да нашкодите вашем животу..
1. Избор ситуације. Избегавајте ситуације због којих се осећате нежељене емоције. Ако постанете раздражљиви (раздражљиви) када журите, покушајте све да урадите унапред. Ако вас нервира нека особа, покушајте да одржите комуникацију на минимуму..
2. Промените ситуацију. Као пример, размотрите фрустрацију. Ако константно желите да постигнете најбоље резултате за било шта и да се не носите са задатком исправно, разочарани сте у себе. Разлог таквог разочарења су претерани захтјеви. Наравно, неки људи пропадају и ублаже своје поступке, али ако нисте један од тих људи, покушајте да идете ка успјеху малим корацима и усредоточите се на оно што најбоље радите..
3. Пребацивање пажње. Ако сте склони да усредсредите своју пажњу на људе, упоређујући себе са којима се осећате инфериорно (инфериорно), то може негативно да утиче на ваше расположење и самопоштовање. Покушајте да не трошите енергију и живце на завист и мисао да никада нећете бити у стању да будете једнаки таквим људима. Боље се фокусирајте на оно што радите, и временом ћете успети да се побољшате у жељеном пољу..
4. Промена мисли. На дну наших најдубљих емоција су веровања која их изазивају. Тужите се када нешто изгубите, љутите се ако не постигнете важан циљ, и када се нешто добро догоди, осећате срећу (срећу). Ако другачије мислите о овој или оној ситуацији, моћи ћете да утичете на то како ће ова ситуација утицати на вас..
Током когнитивне процене, ви замењујете мисли које вас чине несретнима (несретнима) са мислима које вас чине срећним и задовољним..
5. Промените реакцију. Ако не можете да избегнете неку специфичну ситуацију, промените је, промените вашу пажњу или промените мисли које се појављују у вези са тим, и ваша непотребна емоција избије, покушајте да своју реакцију ставите под контролу. Ваше срце може само да се искочи из нелагоде када сте забринути или љути. Дубоко удахните, затворите очи и покушајте се смирити. Сакупите сву своју снагу у песницу и покушајте да промените своје расположење.
Пет горе наведених метода на различите начине помаже у контроли емоција у зависности од специфичне проблемске ситуације. Познавање узрока ових или других емоција ће вам помоћи да избегнете проблеме. Способност да промените своје мисли и емоционалну реакцију ће вам помоћи да верујете да можете преузети контролу над собом. Наравно, није све тако једноставно, а од првог пута можда нећете моћи да контролишете своје емоције, али временом ћете успети.