Један од главних узрока повећања тежине је преједање. Ако се особа не заустави на вријеме, волумен желуца се може повећати на неколико литара. Да бисте избегли да постанете талац преједања, треба да користите ... своју руку - то је та која може да "заустави" вашу жељу да једете храну у неограниченим количинама. Длан, прсти, шака, шака - тако да ће моћи мјерити дневну количину производа.
Дневну количину производа мјеримо помоћу длана, шаке, шаке и прстију
Палм
Први метод мјерења дневног удјела је длан, уз његову помоћ потребно је одредити количину конзумираног меса и рибе. Дакле, дневни дио за жене - комад који по дужини и ширини одговара величини женског длана. Тежина таквог дела ће бити приближно 100-150 г.
Мушкарцима је дозвољено да конзумирају двоструко више меса и рибе дневно, то јест, не једну “длан” меса дневно, већ две. Ако се стопа прекорачи, нутријенти ће почети да се депонују у резервама масти..
Користећи длан, такође се мери дневна доза јаја и махунарки. Лећа, грах, грашак и остале махунарке доприносе нормализацији варења и дају осећај ситости. Међутим, превелики ентузијазам за такве производе може ометати њихову апсорпцију и изазвати стварање гаса. Што се тиче јаја, пожељно је да њихова дневна количина не прелази један комад. Ова правила су релевантна и за жене и за мушкарце..
Фист
Дневни оброк хране, који се такође мери песницом. У једном дану, и жене и мушкарци би требали јести једнако толико свјежег сира као што би се уклопили у песницу. Упркос чињеници да је свјежи сир врло користан производ, његову количину треба пажљиво контролирати. Будући да је протеински производ, његова прекомерна употреба може негативно утицати на рад бубрега..
У песницама се мери и дневна количина воћа и поврћа, али се у овом случају количина користи за мушкарце и жене. Дакле, за жене, норма је четири шаке дневно, а за мушкарце шест песница.
Шачица
Шачица се мери дневном количином угљених хидрата - кромпир, резанци, житарице итд. Асимилација ових производа од стране тела је прилично спора, тако да посебно треба пажљиво пратити величину порција. Дакле, довољно је да жене поједу 2 шаке дневно, а мушкарац - 3. Тачну исту ситуацију са слаткишима. На пример, ако једе колач или сладолед једнака је једној порцији каше.
Фингерс
Сваки прст на руци је специфична мера за производе. На пример, горња фаланга палца је дневни оброк маслаца, орашастих плодова или тамне чоколаде, који би требало да користе и мушкарци и жене..
Количина сушеног воћа дневно треба да се постави на врх длана где се налазе брда. Дневна порција сира не би требало да пређе дужину и ширину два прста.
Фокусирајући се на руке, лако можете одредити дневну количину производа. Захваљујући овом једноставном мерењу величине порција, могуће је лако контролисати количину хране која се конзумира дневно и, сходно томе, брзо изгубити тежину..