Мршава фигура - то је оно чему теже многе девојке. Али модерне стварности су такве да није увијек могуће одржати своју тежину нормалном. Грицкање у покрету, једење брзе хране, седентарни начин живота - све то доводи до скупа додатних килограма. Али главни узрок проблема је губитак контроле над количином поједене хране. Због тога, да би се ублажили добици на тежини или да би се убудуће спречио такав проблем, потребно је правилно измерити број порција, а међу производима дати предност воћу и поврћу. Онлине издање ће вам открити неке тајне које ће контролисати вашу исхрану..
Научите да измерите количину порција по оку.
Контролисање броја порција није тако тешко као што се чини на први поглед. За мерење хељде, пиринча, тестенина и других производа можете користити мерну посуду, а за масне састојке (маслац или маслац, умаке, креме) - кашику за мерење.
Постоји још један једноставан начин контроле количине хране. Састоји се од меморисања величине порција појединих производа у поређењу са деловима ваше руке. Тако ће количина куване зобене каше, пиринча и резанаца одговарати шачици. Месо и риба - палме, хлеб - леђа руке, јогурт, млеко, кувано поврће и воће - песница.
За здраву исхрану неопходно је одредити правилан однос производа. Правило плоче вам може помоћи у томе..
Правило плоче: увјетно подијелити плочу на 4 дијела. Узмите половину посуђа за поврће, једну четвртину за сложене угљене хидрате, једну четвртину за протеинске намирнице..
Ви само требате вјежбати неколико тједана, а онда ћете сами већ попунити онолико хране колико вам је потребно, ништа више..
Заборавите да једете одмах из кутије.
Запамтите како се ваша рука протеже у пакет са чипсом, крекерима, сјеменкама, слаткишима или другим слаткишима. Наравно, такви производи доносе велико задовољство, али уз то, пар додатних килограма на стомаку и са стране. Да бисте добили прелепу фигуру, улијте праву количину хране у тањир и сакријте остатак, по могућности далеко од очију, како не бисте дошли у искушење да испразните пакет у једном тренутку. Такође, не купујте храну у малим паковањима (чоколадни мини-барови, слаткиши, желе слаткиши и тако даље). Према истраживању показало се да особа једе више ако је храна упакована у мале омоте..
Једите мале оброке често и полако.
Ако сте навикли лежати на тањиру хране "са тобоганом", морате да сакупите сву вољу у песницу и смањите број порција. Ово треба да се ради постепено, тако да тело има времена да се прилагоди, и нема стреса. Али, смањујући количину хране, немојте заборавити да једете редовно, по могућности до 5-6 пута дневно, да бисте добили све потребне супстанце.
Такође, за време оброка не треба организовати маратон за брзу исхрану. Уосталом, на овај начин мозак нема времена да реагује на сигнал засићења и као резултат тога преједање ће испасти. Због тога је потребно да се унос хране растегне око 20 минута, односно да се не жури било где, да се скупља храна на вилици у малим комадима, и препоручљиво је да се организују кратке паузе између њих..
Преферирају мирисне производе
Испоставило се да колико људи једе ће зависити и од окуса хране. Овај закључак су направили научници који су провели један експеримент. Суштина студије била је следећа: учесницима је пружена прилика да једу десерт колико год желе. И они добровољци који су удисали јак кремасти укус који је дошао из десерта који је стајао испред њих јели мање од овог слатког јела од оних људи који су се суочили са мање мирисном храном..
Једемо не само желудац, већ и нос. Дакле, што је храна ароматичнија, мање је једемо..
Током експеримента, волонтери који су имали вишак килограма добили су банане, зелене јабуке и менту пре јела, након чега су јели мање хране и успели су да изгубе око 30 кг за пола године..
На основу горе наведеног, изаберите храну која има јак укус. Додајте у храну и различите укусе: ђумбир, босиљак, ружмарин, цимет.
Уклоните сметње док једете
Једење је важан ритуал, коме је потребно имати посебан приступ. Поред лепих контрастних јела, која ће бити испуњена храном, и чистог столњака, треба да водите рачуна о пријатној атмосфери. Сметње се могу укључити путем телевизора, телефона који се налази у близини и са новости у омиљеној друштвеној мрежи. Ако сте за време доручка, ручка или вечере ометени таквим гаџетима, контрола над бројем порција ће бити изгубљена и ви ћете, а да то не знате, јести много више.
Након што сте се научили да једете за столом без икаквих ометања, ваш мозак ће обрадити информације о количини поједене хране и осјећат ћете се пуном без преједања. Осим тога, у потпуности ћете уживати у укусу и мирису хране коју ћете појести..
Ова једноставна правила ће вам омогућити да контролишете број порција, што ће вас спасити од прекомерне тежине, а ваша бројка ће довести до нормалног стања.
Види такође: Лако је изгубити тежину ако знате време варења