Дисање је једнако природан процес као што је спавање и једење. Подржава виталност и енергију. Али многи не размишљају о његовој техници. Људи једноставно дишу и то је то. Али то мора да се уради исправно, и са активним физичким напором иу свакодневном животу. На крају крајева, здравље и добробит зависе од тога. Правилном дисању посвећује се посебна пажња у Индији и другим источним земљама. Зашто не учимо од њих? Уредници онлине издања ће вам рећи како у пракси можете савладати технике природног процеса..
- Правилно дисање: шта је то
- Зашто требате тежити правилном дисању
- Правилна техника дисања: прелазите са теорије на праксу
- Неке важне ствари које треба да знате.
Правилно дисање: шта је то
Многи људи дишу погрешно, тј. Уста и груди. Као резултат тога, они се гуше на дугим реченицама и осећају болне сензације у подручју гласница током дуже комуникације. Али морате дисати природно и дубоко, то јест, са својим носом и стомаком. Такво дисање се сматра дијафрагмом. На крају крајева, дијафрагма је овде укључена. То је мишићни септум који одваја грудну шупљину од трбушне шупљине и подсећа на куполу..
Правилно дисање је када особа удише ваздух кроз нос и издахне кроз уста. Приликом удисања, трбух се испушта као код детета, а када издахнете, он се повлачи..
Природним процесом дијафрагма и абдоминални мишићи су потпуно опуштени. Приликом удисања, груди су проширене, а мишићни септум спуштен, што поспешује проток ваздуха у плућа. Док издишете, дијафрагма се диже и ваздух се ослобађа..
Зашто требате тежити правилном дисању
Оваква техника је потребна свима. Уосталом, то је кључ одличног здравља. Дубоким дисањем, кроз стомак и кроз нос, тиме побољшавате функционисање тела, физичку кондицију, менталне способности и опште благостање. Дијафрагматско дисање промовише улазак кисеоника у сваку ћелију. Мозак и други витални органи су испуњени овом важном супстанцом, која обезбеђује њихово даље функционисање. Због боље оксигенације тела, особа заборавља на главобоље, вртоглавицу, надутост и губитак снаге. А пошто таквим дисањем дијафрагма масира унутрашње органе, констипацију, инфламаторне процесе, као и бол у трбуху..
Генерално, правилно дисање даје много, наиме:
• смирује нервни систем;
• снижава крвни притисак;
• побољшава циркулацију крви;
• подржава чишћење организма од токсина;
• помаже у спречавању напада астме;
• активира менталну активност;
• спречава срчани удар;
• учи да контролишете своје емоције;
• смањује умор;
• ублажава стрес и развија отпорност на стрес;
• побољшава здравље;
• даје особи енергију;
Али дисање уста утиче на здравље тела није најбољи начин. Због чињенице да мишићи дијафрагме штите и ограничавају плућа, кисеоник у телу улази много мање него што је потребно. То доводи до тога да је имунолошки систем ослабљен, а опште здравствено стање се погоршава. Особа се осећа уморно и летаргично. Осим тога, кожа пати. Почиње да се љушти и постаје нездрава у боји, јер осећа недостатак кисеоника и хранљивих материја. А ако зими дишете кроз уста, онда се честе прехладе и бол у грлу не могу избећи. Једнако пати од држања. На крају крајева, мишићи дијафрагме и унутрашњи мишићи штампе су ослабљени, а затим атрофирају, што доводи до поготка. Често људи дишу седећи начин живота. Искоријенити ову навику и овладати техником правилног дисања помоћи ће једноставним вјежбама које се могу обавити било гдје: код куће, на послу или на отвореном.
Правилна техника дисања: прелазите са теорије на праксу
Пре него што почнете да вежбате, урадите тест: ставите дланове на пупак и дубоко удахните. Затим дубоко удахните. Ако је ваш стомак испупчен када се удахне, онда дишете природно. А ако је непокретан, а груди, напротив, пада и уздиже, то значи да морате овладати правилном техником дисања..
Прво, удобно седите на столици, каучу или на тепиху. Онда ставите десну руку на стомак, а леву руку на груди. У исто време покушајте да дишете дубоко, дубоко и кроз нос. Када издишете, опустите трбух, а када издишете кроз уста, затегните трбушне мишиће и избаците ваздух. И покушајте да смањите број удисаја на 8 у минути..
Поновите ову вежбу сваки дан и што је чешће могуће. У почетку ћете осетити неку нелагоду, али временом ће необични процес ући у вашу навику, и неће бити трагова нелагоде и осјета..
Неке важне ствари за које треба бити свестан.
За лако учење правилних техника дисања, обратите пажњу на следеће:
• Пазите на положај. Стооп доводи до затезања и стискања дијафрагме. Зато покушајте да ходате равно и седите усправно. Такође радите вежбе за јачање мишића леђа..
Учините јогу лепом, а дисање помаже јоги, чигонгу и пилатесу.
• У паузама између реченица покушајте да дишете полако и одмјерено..
• Ако желите зевати, попијте гутљај. Ова техника ће вам помоћи да избегнете испуштање вишка ваздуха..
Када савладате технику правилног дисања, научићете да узимате мање дисања, тако да ће свака ћелија вашег тела бити засићена кисеоником, а квалитет живота ће се променити на боље.
Види такође: 7 једноставних вежби које раде чуда са телом жене