Како научити да брзо заспите и да не пате од несанице

Здрав сан је у стању да обезбеди не само квалитетан одмор, већ и да гарантује одлично здравље. Али његово кршење прети да погоди имуни систем, који неће бити спор на читаво тело. Нудимо вам рецепте који ће вам помоћи да брзо заспите и ослободите несаницу.

Сан летње ноћи: уравнотежена исхрана и ароматична купка

Не штедите на рачун сна. Захтеви за ноћни одмор су индивидуални, али у просеку је потребно најмање 8 сати спавања, а жеља да се ово време сачува и покуша да се заврши комплексан пројекат или припреми хитан извештај може имати штетан утицај не само на здравље, већ и на каријеру. Тако можете себи гарантовати само хроничну непотпуност свих ваших пројеката..

• Пратите најудобније време за спавање и пратите га..
Баланце нутритион. То ће вам помоћи да брзо заспите у вечерњим сатима и будите се лако ујутро. Тело такође треба одморити, тако да га не треба приморавати да пробави нешто тешко и високо калорично ноћу..
• Вечерати четири сата пре спавања..
• Ослоните се на протеинске намирнице или салате од поврћа. Први се појављују под јогуртом, рибом, јајима, јогуртом.
Унесите стање мировања. Наука о релаксацији подразумева одсуство иританата, који могу бити друштвене мреже или гледање телевизије. Уместо тога проширите књигу. И не заборавите намочити у купатило етеричним уљима. То ће помоћи да се ослободи стреса.
• Лежећи у кревету, затегните све мишиће, почевши од главе и завршавајући прстима, а затим се опустите. То ће помоћи да се оствари апсолутни остатак тела..

Слеепер: више кисеоника, мање посла

Свежа постељина и удобна спаваћа соба. Спаваћа соба мора бити тиха, душек мора бити високог квалитета, а постељина мора бити свјежа. Пазите на његову свежину, то ће помоћи клима уређајима. Додајте их током прања..
• Када чувате постељину, ставите међу њих гранчице лаванде или поспите пар капи етеричних уља како бисте додали укус..
Удахните дубоко. Особа може провести алармантну ноћ и устати са главобољом ујутро само зато што је у спаваћој соби била загушљива. Разлог за то - кршење природног механизма хлађења тијела због вруће просторије.
• Температура у спаваћој соби не сме бити већа од 20 ° Ц.
• Спустите спаваћу собу пре спавања или оставите прозор отворен ноћу.

4 ефикасна начина да се ослободите несанице

Метод број 1. Браинсторм. Ако мисли не допуштају да заспите, пребаците их на папир. Запишите проблеме у једну колону, а решења за следећу. Наставите док не будете поспани..

Метод број 2. Медитирајте. Ово је добар начин за борбу против несанице. Лежећи на леђима, затворите очи и концентришите се на дисање: кретање ваздуха треба да иде од ноздрва до дијафрагме и назад. Ова вежба помаже да се опустите и ум..

Метод број 3. Немојте лежати у кревету! Ако не желите да спавате, устајте, јер ће у супротном кревет довести до несанице. Промените се на столицу, укључите тиху, мирну музику, прочитајте научни часопис или књигу. И, чим осетите приближавање сна, вратите се у кревет.

Метод број 4. Одустани од домаћег. Чак и ако видите да се прашина накупила испод софе за месец дана, не би требало да скочите и зграбите крпу. Задовољство добро обављеним послом ће дати мозгу подсвјесни образац и пробудит ће вас ноћу због корисних ствари..