Да би задњица изгледала савршено, морате стално радити на себи. Овај део тела, наравно, међу најочигледнијим предностима женског тела, тако да будемо поносни и хватамо дивне погледе мушкараца, морате мало да радите. Постоје ефикасне вежбе за задњицу, које је измислио амерички фитнесс тренер Каи Еванс. Његов главни циљ је био да развије низ вежби које могу помоћи у формирању савршених задњица у кратком временском периоду. Као резултат, овај систем је постао не само популаран међу нестрпљивим клијентима тренера, већ се проширио и широм света, добивши име „каилатес“. Сада су ове ефикасне вежбе за задњицу доступне не само холивудским звездама..
Каилатес могу урадити апсолутно све, не постоји старосна граница за такве активности. Главна ствар је да се тачно изврше сва подешавања наведена у програму, јер од тога зависи ефикасност..
Каилатес се могу изводити код куће, а часови трају само 12 минута..
Ефикасне вежбе за задњицу. Каилатес за 12 минута
Да би се постигао жељени резултат, важно је придржавати се одређених правила при извођењу каилата. Дакле, важно је придржавати се спорог темпа, посветити барем 1 минут свакој вјежби и не престају. Овде најважнији фактор није број понављања, већ квалитет извођења и континуирана обука..
Вежба број 1. Чучањ - 3 минута
- Ставите ноге у ширину рамена, руке на струку, исправите леђа. Док чучате, истегните кољена са стране - то ће помоћи да се избегну повреде зглоба колена и да се нагласак стави на цело стопало. Треба да се мери сквотирање..
- Када се спустиш у њих, полако броји до 4, само иди горе. Вежбе се понављају без заустављања спорим темпом 1 минут..
- Онда, када паднете, останите пола минута у тој позицији. Онда поново чучните 30 секунди. Понављање ове ефикасне вежбе за задњицу би требало да буде неколико пута колико је то могуће, треба да потрошите 3 минута на њу. Покушајте да сваки пут држите колена што је могуће шира..
Вежба број 2. Бочни ударци - 2 минута
- Стојте на коленима и одморите руке на рукама, док су вам дланови строго испод рамена..
- Након померања тежине до колена, поравнајте супротну ногу са стране. Из ове позиције, полако повуците исправљену ногу до главе, бројећи до 10, и померите ногу назад колико је то могуће..
- Ово је ефикасна вежба за задњицу, која такође јача пресу, треба да се изводи непрекидно са наизменичним ногама 2 минута.
Вежба број 3. Лунгес - 6 минута
- Стојте усправно, ставите руке на појас, ноге стоје у ширини рамена. Почните да правите плућа тако да се формира угао од 90 степени, а тежина се помера до пете. Бројећи до 4, супротно колено благо спуштамо до пода и полако се враћамо на почетни положај. Нога се не спушта са пода. Поновите вежбу непрекидно 2 минута.
- Спуштањем левог колена, остајете на пола пута 30 секунди, а затим поновите глатке нападе 30 минута. Поновите исто за другу ногу. Укупно, потребно је 6 минута да завршите ову вежбу..
Вежба број 4. Планцк - 1 минута
- Лезите на под, одмарајте се на рукама и ногама.
- Тело треба да формира непрекидну, савршено равну линију - стражњице су стегнуте, преса је напета. У бару морате стајати 1 минут.
Ако то урадите како треба, након 2 недеље тренинга са каилатес, ваше задњице ће изгледати много боље. Ове ефикасне вежбе за задњицу су довољно једноставне, али да би се постигао резултат, морате се заложити.