Убедили су вас да се бавите спортом следећег понедељка. Следећег месеца ... Онда још месец дана сте убеђивали себе. А ви нисте сами: многи смо и сви налазимо хиљаду и један разлог да одложимо куповину претплате у теретану! Зашто? Какав лијени мали имп импузија у нама, отежавајући вољу, а иза њега тијело је олово. Ко или шта нам не дозвољава да се бринемо о себи??
Највјероватније, криви ваш психолошки ставови и предрасуде су криви за ваш недостатак воље. Ипак, фитнес као феномен недавно је дошао у наше животе. Образовани у аскетској стварности СССР-а, многи људи органски не прихватају идеју здравог начина живота. Поштовање једноставних правила помоћи ће да се подесимо на жељени "талас фитнеса". Правило 1. Промјена начина живота
Шта желите од фитнеса? Мало изгубите тежину или се претворите у секси модел? У сваком случају, морате тренирати према плану. Запамтите, успех долази од редовних и доследних тренинга. То морате знати унапријед да се не жалите на недостатак резултата..
Фитнес није хоби који се практикује с времена на време према вашем расположењу. Пропуштена обука је корак уназад. Без обзира колико сте данас сјајни, коначни резултат се састоји од укупног броја тренинга. Сваки циљ је остварив ако уложите сваки напор. Онај који је тренирао 100 пута, изгледа боље од оног који је савладао само 50 тренинга.
Немогуће је узети паузе дуже од једне или једне и по недеље, у супротном ће одбројавање морати почети изнова. У фитнесу нема старосних и других ограничења, па поставите себи најодважније задатке. Запамтите: не би требало бити сумње у сопствену снагу, главни подстицај је лична жеља за култивацијом! Жеља је јака - до лупања срца, до кврге у грлу!
У почетној фази, вреди разговарати о својим плановима са својим пријатељима, тако да нема начина за повлачење. "Предајте се" испред времена - то ће бити срамота. У ствари, како да те поштујем после тога?
Правило 2. Рад на грешкама
Поставити задатак за себе не значи ријешити га. Можда сте започели "нови, спортски живот" више него једном или двапут? Шта вас је спречило? Зашто сте напустили часове? Покушајте да сазнате разлоге како не бисте поново ушли у исти раке. Питајте пријатеље који дуго вежбају фитнес како су решили сличне проблеме? Можда ћете наићи на практично решење..
Правило 3. Сазнајте све ново
Чули сте да морате много времена да проведете у обиласку спортског клуба, али га једноставно немате. Дакле, за почетак наставе нема смисла. Заправо, обнављајући, или њежан, тренинг траје око три сата недељно - сат времена до часа. Ако је ваш циљ да „моделирате“ фигуру, онда морате тренирати четири пута недељно. Минута 40-45 ће ићи на аеробик, а још пола сата на симулаторе. Иначе, аеробик се може замијенити јутарњом вожњом, а затим ће се једнодневни излет у теретану пакирати у један (с одјећом и тушем). Као што видите, не толико.
Фитнес индустрија брзо расте. Данас су развијени програми који штеде време и који комбинују снагу и кардиоваскуларне вежбе. Таква обука је ефикаснија и траје око 25-30 минута: што дуже не можете да издржите предложени темпо. Према мишљењу спортских психолога, говор о недостатку времена није ништа више него изговор. Ако је тако, слободно купите клубску картицу и узрок!
Правило 4. Пронађите фирму
Када сте свој шеф, прескакање излета је једноставно. Нико не треба ништа да објашњава, нико не треба да буде оправдан. Најбоље да се придружи клубу са пријатељима. Многи клубови имају попуст на тзв. "Пар" или "породичну" претплату. У овом тренутку нећете бити дозвољени да ходате некажњено. Штавише, заједно ћете уживати у личним победама и анализирати узроке неуспеха..
У клубу ћете наћи пријатеље, али спортски психолози саветују "да се придружите основаној групи фитнес ентузијаста". Питајте колеге и познанике да ли постоји "фанатик" фитнеса у њиховом окружењу. Упознат ће га и уписати у његову теретану.
Правило 5. Пратите распоред тренинга.
Недостатак времена се често јавља због немогућности организовања дневне рутине. У међувремену, вријеме, попут новца, захтијева управљање, па чак и "жељезну" руку. У супротном, тихо ће "цури" кроз ваше прсте. Током недеље, напишите бележницу коју сте успели да постигнете за један дан. У петак, анализирајте своје белешке: можда сте бесмислено провели своје драгоцене сате у куповини, гледању телевизије.?
Пажљиво пратите изгубљено време како бисте пронашли скривене ресурсе. Уосталом, нико неће урадити ваш домаћи задатак за вас - они ће се сакупити попут снежне груде, која ће вас касније згазити својом тежином. Реците себи: "Идем у фитнес клуб понедељком, средом и петком!" - и пренесе на супружника или дјецу обавезу куповине производа. Изрежите време за себе, иначе ћете прерано старење, товити и постати ружни!
Правило 6. Нека свет чека!
Током тренинга чујете звоњење телефона. Како не одговорити - исти позиви! Можда је разговор важан, али прекида ритам тренинга. Посљедице могу бити неугодне: пулс оштро пада, загријани мишићи се "охладе" (опасност од озљеда!), Погон и концентрација нестају. "Исход случаја решен је ситницама", рекао је Наполеон. Размислите о томе које ситнице највише ометају вашу кондицију? Празан разговор са пријатељима? Ви сте закачени на интернету?
Поставите исправну секвенцу: прво фитнес, а затим све остало. У почетку ће то захтијевати напор воље, али ускоро ће постати навика. Што се тиче мобилног телефона, треба га оставити у ормарићу: позовите када напустите фитнесс клуб.
Правило 7. Планирање наставе
Планирање живота звучи досадно. Али нема где да се иде: ако не резервишете место за нешто важно унапред, неће бити довољно времена за ову важну ствар касније. Започните дневник и пишите у њему: "Уторак, 19:00: аеробни тренинг - 40 минута, опрема за тренинг с утезима - 30 минута." И без искушења!
Не заборавите да узмете у обзир "непредвиђене околности". Проведите време на додатном тренингу - уместо оног који ћете можда морати да прескочите. Ако се квар не догоди - лезите испред телевизора. Психолози саветују да направите "распоред" и обесите га на зид или фрижидер. Након што сте прекинули слободно вријеме у интервалима, распоредите вјежбе за неколико тједана унапријед. Успут, изненадићете се чињеницом да ће за све послове бити довољно празних колона..
Савет 8. Консултујте специјалисте
Друга половина успјеха је правилно креирање програма обуке. Фитнес је наука, и само професионални тренер може да развије индивидуални план обуке који узима у обзир карактеристике тела и личне преференције..
Иначе, прва лекција са личним тренером је укључена у основну претплату. Можда сте ограничени на уводне инструкције. Не заборавите узети свој дневник на састанак, јасно формулирати задатке које ћете ријешити уз помоћ тренинга и рећи нам зашто су претходни покушаји редовног вјежбања неуспјели..
Правило 9. Будите поносни на свој властити успјех.
Будите сигурни да се наградите за сваку победу! У року од месец дана нисмо пропустили ни једну лекцију - заслужили смо олимпијску мајицу из најновије колекције познатог дизајнера. Повећана тежина којом се изводе чучњеви - стечена нова патика. И тако даље.
Чињеница је да ће "видљиви" резултати морати да чекају најмање три мјесеца, а потребан је и подстицај за наставак наставе. Зато се осигурајте даровима тако да психа "не прође" на пола пута. Око годину дана касније, потреба за таквим наградама ће нестати. - Чут ћете охрабрујуће комплименте о витком лику!
Правило 10. Верујте у себе
Најтеже је почети. Према речима научника, период акутних стресних реакција код почетника траје око три недеље. Тада се симптоми стреса изглађују, почињете да се осећате више самопоуздано. Вежбе постају све боље, а после пола-два месеца ће почети да доносе задовољство. Тајна је да снажно убрзано дисање стимулише синтезу ендорфина, или "хормона радости"..
Будите стрпљиви! Редовни спортски клубови кажу да су "зависни од фитнеса". На крају крајева, пет до десет минута након почетка тренинга, они осећају енергију! Овај осећај задовољства везује се за спорт јачи од било ког убеђивања. Ускоро ћете приметити како се не мења само ваше тело, већ и ваш лик. Постаћеш сигурнији, храбрији и активнији. Уосталом, на путу до постизања овог циља, успели сте да померате планине. И урадили сте то сами, и за себе!