"Како да не буде боље?" Ово питање се поставља рјеђе од свих који се тичу "како изгубити тежину без дијете / ништа не радити / сједити на каучу / не радити ништа без одбијања". Жеља да изгубите тежину, која почиње да вас прими када стрелица тежина пређе границу дозвољеног, сасвим је нормална и природна. Међутим, стручњаци из области исхране и превентивне медицине наглашавају важност превентивних аспеката, јер особа која жели да изгуби на тежини мора прво научити како да се не побољша.
Наравно, лакше је рећи да је потребно не изгубити на тежини, већ једноставно не опоравити. Међутим, постоји много разлога због којих добијамо на тежини: проблеми у вашем личном животу или на послу, радикална промена у начину живота, менопауза код жена и андропауза код мушкараца (ако не лечите хормонску неравнотежу).
Да не би упали у замку вишка килограма, треба да следите крајње једноставно, познато многима, међутим, упркос томе, правила се не поштују увек..
Како да не буде боље?
1. Дневно вагање.
Сваког јутра се одмјерите пре него што једете или пијете течности, како не бисте дали шансу да и пар килограма продре у ваше тело, а да вас не приме. Од сваког додатног килограма којег треба да се отарасиш. Предност јутарњег вагања: људи који се редовно извагају ујутру одмах реагују на било коју промену тежине.
2. Миррор тест.
Пре него што се обучете, добро се погледајте у огледалу и објективно процените своје тело као да није ваше. По правилу, жене имају тенденцију да критикују целулит на бутинама, мушкарце - пивски стомак итд. Иначе, неки стручњаци користе мале дозе тестостерона да би се ријешили целулита..
3. Прегледајте своје фотографије.
Ако вам огледно тесто није довољно, користите фотографије на којима сте изгледали управо онако како сада желите да гледате. Увек носите са собом (могуће је у вашој глави или у новчанику) имагинарну или снимљену идеалну фотографију коју желите да постигнете.
4. Доручак. И добро доручкуј!
Почетак јутра са шољом вруће кафе или чаја није добра идеја, јер таква пића доводе до грчева у стомаку. Прво што треба учинити ујутро је попити чашу воде, а затим јести са дијелом протеина (шунка, пилећа прса, јаја, сир, итд.) И кришком круха од цијелог зрна. И тек након тога уживајте у чају, кави или соку..
5. Не прескочите ручак!
Веома важна ствар: будите сигурни да за ручак издвојите 20 минута (овако је потребно да мозак схвати да је тело засићено). Ако прескочите овај оброк, током следећег оброка, ваш мозак ће дати телу команду да се нагомила на много калорија, што је еквивалентно тежини.
6. Поподневна ужина, такође, није отказана..
Вратите се у дјетињство и направите поподневни чај, напуните се енергијом тамне чоколаде или, на примјер, сокова од поврћа.
7. Станите и ходајте!
Нема смисла да се пријављујете у теретану ако не идете редовно, не. Најбоља опција би била брза (и свакодневна!) Шетња низ улицу и пењање степеницама уместо лифта. Ако вам је тешко да превазиђете дугу стазу, рецимо, на 6. спрату, крените од првог спрата и постепено повећавајте удаљеност.
8. Вечера треба бити лагана..
Знајући ту истину још од детињства, када је мајка рекла: "Једите доручак, делите ручак са пријатељем, и дајете вечеру непријатељу", из неког разлога се често вечерамо, када се коначно можете опустити и не журити било где или осјећај глади ће доћи до критичног нивоа и једноставно смо прекасно да се вратимо након јела дуго очекиване хране.
9. Брзо изгубите те вишкове у 18 сати..
Након празника, попраћених столовима препуним хране, врло мало људи остаје у форми и не успијевају се опоравити. Последице таквих гозби можете елиминисати следећом дијетом за 18 сати: пијте пуно воде, биљног чаја и свежег сока од поврћа (и то је то).
10. Спавајте колико год желите.!
Ако за нормално функционисање требате спавати 9 сати, то значи да је то толико потребно за спавање! И запамтите да плави екрани и светло које емитују спречавају развој хормона сна - мелатонина, тако да искључите све справе током ноћи. Више од једне студије доказало је да је лош сан прави начин да се удебља..
Будите танки, лепи и сигурни у Естет-портал.
Извор: .