Наш луди век прави посебне, понекад нереално високе захтеве према особи. У покушају да ухватимо што је више могуће, крадемо вријеме предвиђено за спавање. Није битно шта нас доводи до тога да занемаримо пун ноћни одмор који нам је пружила Мајка Природа: перфекционизам и жеља да имамо времена да учинимо више од других, или само банална дезорганизација. Дан за даном идемо у кревет далеко после поноћи, обећавајући нам сутра да рано легнемо у кревет. Међутим, сутра се све понавља. Које су последице недовољног времена за потпуни сан? нуди да сазна више о опасности од хроничног недостатка сна?
Опасност 1. Недостатак сна - први непријатељ лепоте
Скоро звучи као слоган, а ипак је истина. Ништа тако брзо не утиче на стање коже, косу и општи утисак који наш изглед чини на друге, попут бесане ноћи. А ако висококвалитетна и скупа декоративна козметика помогне сакрити нездрави тен под вештачким руменилом, губитак еластичности коже и појављивање "кеса" испод очију много је теже прикрити..
Када се боримо у сну, наше тело почиње да синтетише хормон стреса - кортизол. Споредни ефекат његових ефеката на тело је уништење протеинског једињења, које кожи даје одговарајућу еластичност..
Недостатак сна, стицање систематског карактера, неминовно доводи до појаве знакова прераног старења. Ако узмемо у обзир да то повећава ризик од добијања неколико додатних килограма, изгледи постају сасвим тужни.
Опасност 2. Када не спавају, једу
Нажалост, једу кад не спавају, не само медвједе и младунце у зоолошком врту. Када се одрекнемо одмора, грелин почиње да се активно синтетише у телу. Ово је, као што сте можда погодили, још један хормон. Он "буди" апетит. И то у погрешно време: метаболички процеси се успоравају у то време, сокови који се једу ноћу, депонују се дан за даном у облику масних наслага тачно тамо где су „навикли“ - сваки има своју зону проблема. Дакле, лишавајући се сна, ризикујемо да добијемо вишак килограма, што изазива развој многих опасних болести.
Међутим, не само да је храна опасна, већ пије да имамо навику да будемо окрепљујући ноћу. Чак и "стара - добра" кава у великим количинама може нашкодити Вашем здрављу, па чак и претјерана употреба различитих енергетских напитака, које преферирају млади људи, може брже утицати на ваше физичко стање..
Опасност 3. Недостатак сна - озбиљна пријетња здрављу
Непотребно је рећи да хронични недостатак сна утјече на нормално функционирање цијелог организма. Смањење времена ноћног сна је фактор који узрокује развој болести кардиоваскуларног система:
- затајење срца;
- инфаркт миокарда;
- хипертензија.
Осим тога, кршење метаболичких процеса доводи до повећања нивоа шећера, што узрокује ослобађање додатног инсулина у крв. Тело, покушавајући да неутралише вишак овог хормона, активира процесе који воде до развоја дијабетеса типа ИИ.
Будући да је недостатак сна крајње негативан за равнотежу хормона, правилан недостатак сна може узроковати смањење имунитета, па чак и развој одређених врста малигних тумора..
Статистике показују да људи који занемарују пун ноћни сан, просјечни животни вијек је знатно краћи од оних који спавају најмање 7-8 сати дневно. Да ли има смисла радити буквално дању и ноћу, ако то повећава ризик неживљења до пензионисања?
Опасност 4. Губитак пажње, концентрације и памћења
Непотребно је рећи да правилан недостатак сна погађа, пре свега, централни нервни систем. Способност концентрације, концентрација се смањује, пажња и памћење се погоршавају. И то не изненађује. На крају крајева, подаци се током спавања “обрађују” у мозгу. Информације добијене током дана треба научити док спавате..
У одсуству или недостатку времена за спавање, памћење се значајно погоршава, јер постоји кршење когнитивних процеса.
Информација ће, наравно, негдје бити одложена, али ће бити врло тешко издвојити је у правом тренутку. Да ли је у овом случају могуће говорити о успјешним студијама и бриљантно предати сесију или правовремен и квалитетан рад?
Опасност 5. Смањена сексуална активност
На позадини умора узрокованог недостатком сна, често долази до смањења сексуалне активности. Опет криве подмукле хормоне: преоптерећено тело инхибира производњу тестостерона, смањује либидо. Људи који занемарују спавање, по правилу, нису у искуствима љубави, тијело штеди енергију. Можда су бесане ноћи пуне љубавне чежње веома романтичне, али недостатак сна може имати веома негативан утицај на интимну сферу..
Опасност 6. Недостатак сна - то је стрес, депресија, апатија
Недовољно трајање спавања не само да доводи до оштећења памћења, већ и успорава готово све манифестације мождане активности. Стопа реакције се смањује, особа почиње да доживљава потешкоће ако је потребно упоредити податке и извући одређене закључке, донијети одлуке. Другим ријечима, правилан недостатак сна је препун смањења аналитичких способности. То значи да чак и ако сте веома цоол играч, ускоро ће доћи и недостатак правог одмора: виртуалном противнику ће бити лакше победити.
Не желим ни да размишљам о озбиљнијим последицама недостатка сна: хронично успаван возач на путу је потенцијална претња за свакога ко је у близини, у стресној ситуацији његова реакција је изузетно тешко предвидети. Емоционална сфера не трпи ништа мање: преоптерећеност узрокована недостатком сна, повећава ризик од депресије, јавља се апатија. Не желим ништа. У најбољем случају, желим да спавам.
Опасност 7. Исцрпљеност може изазвати несаницу.
Чак и ако је ваш свакодневни недостатак сна узрокован најобјективнијим разлозима, преоптерећење, које се акумулира из дана у дан, може изазвати озбиљне проблеме са заспавањем. Парадоксално, недостатак времена за спавање може изазвати несаницу. Можда ћете морати да посетите специјалисте и узмете седативе. Међутим, не додељујте их сами. Ако је то ваш проблем, покушајте:
- пре одласка у кревет, немојте читати или гледати ништа што може пореметити вашу менталну равнотежу;
- вечерње шетње на свежем ваздуху;
- опустите се;
- прозрачите собу или оставите прозор отворен ноћу;
- пити топло млеко са медом (чај са ментом, камилицом или мелисом);
- ако волите јогу, можете изводити релаксирајуће вјежбе.
Такође је вредно размотрити детаљније питање управљања вашим биолошким сатом за решавање проблема несанице.
У хроничном недостатку сна у прошлости
Немојте мислити да је недостатак сна много неорганизованих губитника који немају ништа, или млади људи који више воле ноћне забаве у нормалном сну. Читав ритам модерног живота гура нас ка чињеници да је ноћ вријеме које није мање активно од дана. Интернет и телевизија раде нон-стоп, а велики број супермаркета не затвара врата ноћу. Ритам савременог живота често захтева да будемо готово немогући: да радимо више, да се забавимо, да добијемо више информација.
Како се извући из зачараног круга и вратити се у нормалу? Узмите слободан дан, идите на одмор или на боловање. И дајте себи, драги моји, прилику да добро спавате. Будите здрави и, у којима ћете наћи много корисних информација о одржавању здравља, помоћи ће вам у томе..
Види такође: Како се пробудити без кафе: реци не хибернацији