Вероватно сви на свету воле да спавају. Спавање је неопходна компонента људског живота, током које се јављају важни рестауративни процеси нашег тела. Поготово након дуге напорне радне седмице - желим да спавам још неколико дана унапријед, или барем направим паузу од претходних. Али испада да дуго спавање није тако корисна вежба као што се обично верује. Хајде да схватимо ово заједно, зашто је лоше спавати дуго времена и који је разлог за ову изјаву.
Које болести се могу развити са дугим спавањем?
Дугогодишња научна истраживања потврђују да је у просјеку потребно седам до осам сати спавања за здрав нервни систем и друге виталне органе. Дужи сан може довести до различитих поремећаја..
Један од експеримената је потврдио да дуги сан утиче на развој дијабетеса. Поред тога, ризик од развоја кардиоваскуларних болести повећава, нарочито, тенденцију до можданог удара или коронарне болести срца. Ако особа хрче док спава, настаје апнеја (респираторни застој). Неки људи се пробуде у таквим тренуцима и испоставља се да је њихов сан поремећен. Према томе, да би се опоравио, потребно им је више времена, њихов сан траје дуже.
Такође, љубитељи спавања мање живе и чешће пате од вирусних болести.
Који се поремећаји сна јављају и зашто?
Типично, поремећаји сна се јављају код људи који:
- имају хроничне инфекције (вирусни хепатитис, херпес инфекције, итд.);
- доживљавање хроничног умора или су у "режиму сагоревања";
- ендокрини поремећаји (неправилна производња хормона штитњаче);
- депресивни или имају синдром анксиозности.
Продужени и дуги сан - то је врста заштите тела за различите поремећаје, потврђује. Тако се бори против инфекција и других вањских иританата. Током депресије или других психо-емоционалних поремећаја, наш мозак покушава да побегне кроз сан стварности овог света како би се сакрио иза екрана смирености и непажње..
Чак и током дугог спавања, фаза „брзог сна“ је поремећена, она постаје дужа. Током ове фазе, тело се не одмара, мозак се не искључује у потпуности. Такође повећава број откуцаја срца, нестабилност и крвни притисак. Одатле долази предиспозиција за мождани удар и кардиоваскуларне болести..
Колико особа треба спавати да би била здрава
Пошто сви људи имају своје карактеристике, трајање сна се може разликовати. Неко се осећа добро, спавши само 6 сати, а некоме је потребно најмање 8 сати. Међутим, то често зависи од старосног фактора..
- Деца морају спавати 9-10 сати дневно, тако да расту, треба им више енергије.
- У младости, када се ниво мелатонина (хормона сна) смањи, за спавање је довољно 6-7 сати.
- Након 30-35 година, тијелу је потребно 8 сати да се формира.
- У доби од 50-55 година мелатонин поново пада, а спавање траје 6 сати.
Такође је важно када идете у кревет. Уосталом, време спавања од 11 до 3 ујутру се сматра продуктивним за спавање. Ако одете у кревет касно, онда природно немате довољно сна, а правилни генетски инкорпорирани биоритми организма су нарушени..
Јетлаг - први корак ка старењу
Сви знају да свака особа има свој биолошки сат. Ако се "дебагују" и посматрамо угодан дневни режим за нас, онда се тијело обнавља у времену, сви процеси у њему се одвијају исправно. Али чим сат истекне, почињемо да се разболимо, остаримо, итд..
Јетлагов синдром (јет лаг) је један такав примјер. Када летимо у удаљену временску зону, почињемо поново да се навикавамо на време спавања, хране, итд. Веома је тешко за све функције нашег тела, постоји несаница, цревни проблеми, раздражљивост, главобоље.
Међутим, ми сами организујемо мале јетлагове када покушавамо да преспавамо читаву недељу током викенда и тако срушимо наш биолошки сат..
Нека вам сан буде јак и продуктиван !