Није свака девојка у стању да ослободи тело од прекомерне тежине и да му да лепи облик. Али постоји једна веома ефикасна техника која се лако носи са овим задатком. Овај бодифлек је комплекс који се састоји од вежби дисања и физичких вежби. Таква гимнастика испуњава крв кисеоником, раздвајајући масноћу, а такође побољшава лимфну дренажу, због чега се тело чисти од таквог "смећа" као шљаке и токсини. Поред тога, тен се побољшава, боре нестају, а целулит се топи пред вашим очима. Све ово се може постићи гимнастиком код куће. Уредници ће вам рећи како да то урадите како треба..
Припрема за бодифлек: оно што треба да запамтите
Пре него што кренете на тренинг, неопходно је да се консултујете са својим лекаром, јер је бодифлек комплекс, неке вежбе које могу негативно утицати на ваше здравље..
Ако вам је после пажљивог прегледа лекар дао зелено светло да се бавите гимнастиком, пронађите удобно место у свом дому где ћете се свакодневно посветити часовима. И не заборавите да припремите посебан тепих, као и траку. Корисно је за мерење волумена струка, кукова и сваког кука посебно прије почетка сесије. Тако ћете сваки пут приметити колико сте изгубили на тежини.
Техника дисања је важан део бодифлека
Пре свега, потребно је да развијете правилно дисање, које ће током гимнастике усмерити кисеоник директно у ћелије са мастима да би се разградио. Дакле, прво се укључите у развој ове технике, а затим само радите вежбе.
Абдоминално дисање је важан део тренинга. Мора се развити и прије развоја гимнастике..
Бодифлек користи дијафрагмално дисање, у којем особа дише у стомаку. Овладати овом техником је лако. Прво морате стајати у пози "одбојкаша" у којем су ноге, благо савијене у кољенима, у ширини рамена, тијело је нагнуто према напријед, а дланови су смјештени на доњим удовима непосредно изнад кољена. Затим се усне увлаче у цев, а ваздух полако и дубоко издахне. Затим се удахне свеж део ваздуха од стране носа, попуњавајући целу груди, након чега се снажно издахне кроз отворена уста. Даље, уста се затварају, а желудац што је више могуће увуче. И на крају, цело тело се опушта, а ваздух се увлачи тако да се осећа пуњење плућа.
Изгубите тежину код куће уз помоћ бодифлек-а: сет вежби
Када савладате технику дисања, пређите на бодифлек. Комплекс обухвата 12 вјежби које су усмјерене на развијање мишића струка, трбуха, кукова, лица и врата. У наставку ћемо размотрити најважније од њих..
1. Латерално истезање - има за циљ развој абдоминалних мишића и струка, због тога што се појављују лепе кривине тела. У позицији „одбојкаша“, удишите дијафрагму, као што смо горе описали, а затим подигните и померите десну ногу у страну, стављајући тело на доњи леви уд. Десна рука мора бити подигнута и послати са телом у лево и стајати за 8 рачуна, а затим урадити исто са левим удовима. Направите страну која се протеже 3 пута са сваке стране..
2. "Дијамант" - коригује струк и облик унутрашње површине руку. Изводи се на следећи начин: стојећи са ногама у ширини кукова, раширите руке на бокове и, савијајући лактове, поставите их испред себе на нивоу груди. Врхови прстију обе руке требају бити у контакту један са другим. Затим направите технику дијафрагматског дисања, а затим чврсто притисните прсте једни на друге. Држите их у том положају 8 рачуна. Број понављања - 3 пута.
3. "Маказе" - ова вежба је посебно дизајнирана да развије и ојача мишиће доњег стомака. То се ради на следећи начин: у положају да лежи леђима на тепиху, ставите дланове испод задњице, а затим удахните малу дијафрагму. Затим подигните ноге и махајте их широм, рачунајући на 10, направите 3 сета.
Ако крварите, имате вртоглавицу или имате главобољу док радите гимнастику, прекините обуку и консултујте лекара.
4. "Мачка" - одликује се својом свестраношћу, јер истовремено дјелује неколико дијелова тијела: леђа, кукови и трбух. Стојећи на све четири, држи главу усправно. Направите вежбу дисања и док је стомак повучен, савијте леђа што је више могуће лук. Бројите до 10 и поновите ову вежбу 3 пута..
5. “Кренделек” - савршено “пумпа” такве делове тела као струк, струк и спољну површину бутине..
Седите на тепих и прекрижите ноге тако да лево колено преклапа десну страну. У међувремену десна доња удова треба да лежи равно. Ставите леву руку иза леђа. Длан јој треба да лежи на поду. Ставите десну горњу екстрему на лево бедро, а затим извршите вежбе дисања. Затим притисните своје тело на леву руку и повуците лево колено према себи са десном горњим екстремитетом. Окрените тело тела улево док не погледате уназад. Бројите до 10, издахните и опустите се. Вежбајте са сваке стране 3 пута..
Гимнастика за мршављење: неколико важних препорука
Да би се добио максимални резултат из бодифлек-а, потребно је извести сет вежби у складу са следећим препорукама:
• Тренирај свако јутро. Идеално је да то урадите након буђења. Али гимнастика се може дати вече. Само у овом случају, вјежбе изводите 2 сата након вечере, али не раније.
Веома је важно систематски и редовно учествовати у бодифлеку. Давањем тренинга 15-20 минута дневно, сигурно ћете постићи жељени резултат.
• Вршите вежбе дисања само у добро проветреној просторији. Застарели ваздух је лош за здравље и благостање..
• Не прибегавајте бодифлеку када сте на дијети или гладујете. Уосталом, тијелу за вријеме наставе потребна је велика количина енергије.
Након што сте савладали такву гимнастику као што је бодифлек, заборавићете шта је вишак масноће на стомаку и на боковима, а струк ће имати прелепе контуре..
Види такође: Бодифлек - ефикасне вежбе дисања за мршављење