Након порода, женско тијело се припрема за нова важна питања: производњу мајчиног млијека, лагани сан, итд. Осим тога, накупља се умор, зглобови, држање држе различито, и наравно, вањски облици се мијењају. Када по први пут након порода има времена за темељито испитивање њеног тијела, може бити тешко за жену да буде чисто психолошки. Понекад се чини да је некадашња лепота нестала негде и тело неће бити исто. Ово се може упоредити са пресељењем у ново насеље, које је до сада било лишено удобности и није било насељено. Али, ствара се нова кућа, она је удобна и вреди радити са “новим” телом. У овом случају, изазов је како то учинити без насиља против себе, али с љубављу. У овом чланку говорити о таквом концепту као "бодипоситиван".
Постпорођајно тело позитивно: како узети ново себство
Пре свега, не треба се бојати да прихватимо себе и да не будемо вођени обманом - "ако прихватим своје тело као што је сада, неће бити мотивације за корисне промене (дијета, тренинг)". То је главна идеја појма "бодипоситиван".
Чудно, али омражена критика у односу на себе мотивише здрав начин живота није најбољи начин. Ефикаснија је “политика” бриге, очување сопственог здравља и снаге, тј. Мотивација задовољства.
Међутим, прихватање себе није исто што и дивљење вашем телу. Умјесто тога, то је знати себе, разумјети и препознати. Познавање и разумевање како ваше тело функционише, које су његове потребе, могућа ограничења итд. Помоћи ће вам да пронађете најефикасније и најздравије начине да се побољшате..
Постпорођајно тело: помоћ вашем телу
Тело позитивно учи особу да прихвати себе и своје тело какво јесте. Немогуће је "добити чељуст" у новом тијелу само једном снагом мисли, јер је наше тијело материјал и његова сврха је кретање, јело и тако даље.А пошто је толико тога доживио промјене - механику покрета, величину, облик - онда је потребно вријеме да мозак изградњу ажуриране "шеме" тела. А он треба да помогне, нарочито, следеће једноставне ствари:
- спавање у довољним количинама и благовремена храна - ово је можда најважнија ствар.
- Ако имате прилику, користите масажне третмане: помаже вам да се прилагодите промени. Али веома је важно да масажа не доноси болне сензације! Избегавајте оне терапеуте који се залажу за „ломљење стезаљки“. Било какви тјелесни задаци могу се ријешити без претеране ригидности, међутим, није сваки стручњак власник таквих техника..
- минимизирају осјећаје који узрокују нелагоду: дијелите се са синтетичким или тлачним стварима, неудобним ципелама, чврсто везаним укосницама, итд. Можда вам домаћинство осјећа нелагоду и навику, али се ипак не смије толерирати, јер тако трошите драгоцјену енергију, и сада јој треба више.
Постпартално тело позитивно: бити или не бити тренинг
Тијело позитивно охрабрује особу да прихвати тијело других и своје властито. Када се опорављате од порођаја, не заборавите на физичку активност. Али у случају тренинга за маме постоје посебни захтеви. Дакле, треба бити критичан према "интензивним" и "маратонима" због додатно створене напетости - "одговарати високим резултатима", једном ријечју, да не би требали бити гори од осталих. У исто време, индивидуалне околности нису увек узете у обзир, на пример, непроспаване ноћи услед бебиних резних зуба..
Такође треба да узмете у обзир које ћете задатке ви и ваш тренер подићи на ранг најважнијих, како бисте максимално фокусирали на њих. Нарочито, покрет у задовољство треба да превлада - то је идеална психолошка оријентација, која помаже да се ажурира "шема тела". Концентришите се на оно што волите и што вам се најлакше даје - истезање, пливање, плес, јога или дуго ходање. Управо то је начин да се процене физичке вежбе: не колико су ефикасне за ослобађање од додатних килограма, већ колико носе радост. У почетку, када се упознате са новим телом, то је главни критеријум.
Не заборавите да је ваше тело у овом периоду толико исцрпљено, да не би вештачки стварали за њега следећа "искуства".
Ипак, ако вам мисли о ружноћи вашег властитог тијела не дају мир, чинећи живот неподношљивим (тешко вам је погледати се у огледало, расположење се у исто вријеме квари, а ви се бринете о себи, буквално, присилите се), можда је ово један знакова постпарталне депресије. И у овом случају, ствар је у стању ума, како се понашају хормони, али не у телу. Стога, овде нема довољно самосталних напора: потребна вам је помоћ специјалисте који самоуверено поседује методу (ЦБТ) когнитивно-бихевиоралне терапије..
Види такође: Фитнес мама: како тренирати док ходате са бебом