Недостатак аминокиселине триптофан у телу је повезан са поремећајем хиперактивности, поремећајем памћења, преједањем, и другим менталним и физичким проблемима. Занемарите недостатак триптофана, не вреди га јер је ова аминокиселина најважнија структурна јединица за две добро познате хемикалије мозга - серотонин и мелатонин. објасните зашто недостатак триптофана значајно умањује квалитет живота, а такође вам говори како можете у потпуности да се снабдете овом есенцијалном аминокиселином.
Триптофан аминокиселине: коју улогу има у људском животу?
Конзумирање довољно аминокиселине триптофан је неопходно за физичко и ментално здравље. Можда не знате о недостатку триптофана, међутим, емоционална стабилност, као и здравље мозга, зависе од ове аминокиселине..
Тело не производи само триптофан, тако да је једини извор његовог уласка у тело храна..
Када у телу недостаје триптофан, није у стању да произведе довољно серотонина (хормона среће), што често доводи до следећих проблема:
- депресија;
- рањивост на стрес;
- недостатак пажње;
- лоше расположење.
Вањски фактори несумњиво утичу на расположење особе, али кемијски процеси у мозгу нису ништа мање, ако не и важнији за добро расположење и добробит..
Аминокиселина Триптофан: Улога у производњи серотонина
Серотонин и допамин су два најпознатија неуротрансмитера који утичу на емоције, задовољство, самопоуздање и мотивацију. За производњу неуротрансмитера и / или хормона, тело се акумулира и користи сировине, што у случају серотонина је триптофан.
Када тело добије храну од триптофана, она се претвара у 5-хидрокситриптофан, који улази у мозак, превазилазећи крвно-мождану баријеру. У мозгу се претвара у серотонин, који се чува у неуронима све док му није потребно ослобађање..
Да би имао смирујући ефекат, серотонин се веже за специјалне рецепторе. Ослобађање серотонина потиче осјећај среће и задовољства. Иначе, не утиче само на расположење, већ и на апетит..
Више триптофана - више серотонина, што ће омогућити уму и телу да се супротставе стресу у случају његове појаве. У супротном, особу превладава депресија и анксиозност..
Само пити "серотонинску пилулу" неће радити, јер не постоји - молекули серотонина су превелики да би прешли крвно-мождану баријеру.
Дневна количина аминокиселине триптофана и природних извора њене производње
Тримофан у крви је потребан организму у количини од 3,5 мг на 1 кг тежине..
Кроз правилну исхрану и добијање довољно триптофана, можете се ријешити сљедећих проблема:
- депресија;
- анксиозност;
- поремећај дефицита пажње;
- оштећење памћења;
- бол;
- ПМС;
- биполарни поремећај;
- ОЦД;
- сезонски афективни поремећаји;
- поремећаји исхране;
- несаница.
Да би се спречио овакав проблем, довољно је узимати храну са аминокиселином триптофаном, али у неким случајевима могу бити потребни посебни адитиви - лекар одређује потребу за овим потоњим након обављања неопходних тестова..
Храна - извори аминокиселине триптофан
Најбољи извори аминокиселине триптофан су производи животињског порекла, и то:
- месо;
- морски плодови;
- птица;
- јаја;
- млечни производи.
Табела садржаја триптофана у производима (мг / 100 г)
Што се тиче додатака триптофану, да их узмете или не, моћи ћете да упутите квалификованог специјалисте. Не препоручује се прописивање таквих додатака за себе, јер они могу изазвати и нуспојаве:
- поремећаји пробаве;
- губитак апетита;
- главобоља;
- вртоглавица.
Труднице и дојиље не би смјеле користити никакве додатке без препоруке лијечника..