Који део тела највише пажње посвећује током тренинга: трбух, бочне стране, хлаче, задњица (где их нема), руке, ноге и груди (општи концепт). О чему стално заборављамо? Ноге су обучене уз помоћ опћих вјежби, а оптерећење углавном иде на вањску страну бедра, док унутрашњи остаје без одговарајуће пажње и оптерећења. Као резултат тога, патња, целулит почиње да се појављује и кожа постаје млохава чак и на позадини опште физичке обуке. Ова ситуација је спремна да помогне и нудимо за разматрање широкој публици жена које желе да своје тело учине савршеним, вежбама за унутрашњу страну бутине, осмишљене да раде додатне мишиће.
Вежбе за унутрашњу страну бутине
Да бисте осигурали пумпање унутрашњег дела бутине, вреди укључити 6 додатних вежби у свој редовни распоред тренинга. Да би ваши кукови добили прави облик, упутите своје тренинге на:
- губитак тежине (тренинг снаге, уравнотежена исхрана);
- рад у комплексу на ногама и куковима;
- Вежбе, како за затезање унутрашње стране тако и за спољну страну кукова;
- истезање (истезање);
- Подизање бутина са масажом и козметиком.
Вежба број 1 - Маказе
Лезите на леђа и ставите руке уз тело. Подигните ноге 30 цм од пода и прекрижите ноге као да сечите маказама. Изводите вежбе за унутрашњу страну бутине у неколико серија, идеална количина је 3 стазе. Маказе раде 10 пута за сваку ногу. Прекиди покушајте да не радите.
Вјежба број 2 - Жаба
Да бисте лежали на леђима, морате подићи ноге како бисте формирали угао. Помешајте пете заједно и одвојите чарапе колико год је то могуће. Полако савијте ноге на коленима тако да су пете заједно и чарапе раздвојене. Исправите ноге, покушајте да напнете мишиће. Савијте 10 пута свака 3 сета.
Вежба број 3 - Удари са једне ноге на другу
Стојте равно, ставите ноге у ширину рамена, исправите руке испред себе. Направите нападе напријед. Са почетне позиције, лево стопало напред. Десно колено покушајте да додирнете под током чучња. Станите у почетну позицију. Промените ногу и урадите исту вежбу са другом ногом. Трчите 10 пута.
Друга опција је искорак према
Почетна позиција, руке испред вас. Левом ногом, корак у страну. Савијте десно колено и пребацујте своју телесну тежину на десну страну, док лева нога треба да буде равна. Замрзни у пози. Затим се преврните на леву ногу и полако пребаците своју тежину на леву ногу, десну ногу равно. Направите 10 пута за сваку ногу..
Вежба број 4 - Стисните лопту коленима
За извођење вјежби потребна је еластична кугла. Лезите на под и на леђа, ставите лопту између колена и притисните је. Ставите руке уз тело. Подигните карлицу, повлачећи стомак. Читаво тело треба да формира чак и бар. Приликом извођења постоља, чврсто стисните лоптицу коленима, тренирајте унутрашњост бедара. Неопходно је бити у пози око 60 секунди. Поновите 5 таквих посјета.
Вежба број 5 - Подизање ногу изнутра
Ова вежба је дизајнирана за рад са унутрашње стране бутине. Морате лежати на десној страни. Подуприте главу са руком савијеном у лакту. Савијте леву ногу и поставите је испред десног стопала близу колена. Вежба је да се десна нога подигне изнад пода за 30 цм, а понавља се 10-15 пута за сваку ногу.
Вежбе за унутрашњу страну бутина обезбеђују затезање коже, еластичност мишића и сагоревање масти на куковима..
Вежба број 6 - Крварење отпора кукова
Да бисте учврстили ефекат претходних вежби, извршите пумпање кукова уз помоћ експанзера. Растегните траку на дну ногу и стојте у пози - стопала у ширини рамена. Руке испред вас заједно. Ставите леву ногу на страну, одуприте се врпци, а затим вратите ногу у првобитни положај и направите дубок чучањ. Таква измена чучњева и отпора за сваку ногу обављају се 10 пута..
Почните да изводите вежбе за унутрашњу страну бутине да вратите ноге витким и лепим..