Брига за здравље млечних жлезда постаје све значајнија сваке године, јер, нажалост, број жена са раком дојке расте..
Пхото: ..цом. Постед би: Светланамику.
Међутим, постоји велики број производа који ће помоћи организму да се носи са негативним факторима. То је оно што нутриционисти данас саветују женама које желе да здраву и лепу дојку задрже годинама да једу.
Цруцифероус
Ова група поврћа укључује брокулу, бијели купус, карфиол, кинеску, брокулу и кељ. Поред антиоксиданата у крстичној маси витамина (А, Ц и Е), добро је доказано у превенцији рака дојке. У наведеним сортама купуса налазе се и бројни индоли и сулфорапани. Заједно помажу у борби против рака повећавајући способност организма да неутралише токсине и канцерогене.
Да бисте смањили губитак витамина, препоручујемо да користите методе брзог кувања (на пример сауте) или уживајте у сировом поврћу. Ако вам се не свиђа укус сировог купуса, баците га у кипућу воду 1 минуту, а затим га одмах уроните у каду са ледом..
Свеже бобице
Многи од нас не морају поново да убеде да пошаљу бобице у уста. У бобицама има много витамина Ц и влакана, то је вриједан извор фенола (снажни антиоксиданси), који даје плаво боју. Најбоље је да се бобице могу јести у било којој количини иу било којој форми: у сиру, у муслију, јогурту и воћним салатама.
Чак иу замрзнутом бобичастом воћу можете наћи много корисног за ваше груди..
Вегетариан протеин
Ако волите месо, покушајте да га делимично замените протеинима добијеним из биљних извора хране, као што су пасуљ и деривати соје (тофу, темпех, мисо, соја, сојино млеко). У производима од соје постоји много корисних изофлавона, иако специфични ефекти на људско здравље ових супстанци нису у потпуности одређени..
Пасуљ је прави суперстарс, јер су оптерећени дијеталним влакнима, фолном киселином и антиоксидансима за већину "ушију". Црни грах, на пример, не садржи ништа мање противнике оксидације него бруснице..
Цитрус
Да, не грешите - сочне и слатке наранче и кисели лимуни могу бити добри доктори у борби за здравље дојки. Цитрусно воће садржи јаку антиканцерогену супстанцу, названу научници лимоноиди. Али једење поморанџи је задовољство, а лимуни и лимете најбољи су пријатељи сластичара.
Масна риба
Два су главна разлога зашто масна риба доприноси здрављу дојки: има много омега-3 масних киселина и витамина Д.
Преглед у Еуропеан Јоурнал оф Цанцер 2009 указује да природна омега-3 спречава да крвни судови расту унутар тумора. Студија објављена у часопису "Епидемиологи оф Цанцер" у истој 2009. години показала је обрнуту пропорционалност витамина Д и рака дојке: што је мање користан витамин у организму, то је већи ризик од болести.Која је најбоља рибља маст за јело? Да би се смањио ризик од уласка токсина (нпр. Живе) са рибом, изаберите ону на дну ланца исхране. То могу бити инћуни, харинге, скуше или сардине..
Ланено семе и маслац
Овде имате још један извор масних киселина које играју велику улогу у здрављу дојки. Дуготрајно лечење млечне жлезде народним лековима није могло без ове компоненте хране. За превентивне сврхе, узмите 2 кашике. л ланено семе дневно.
У Сједињеним Америчким Државама, колачи од ланеног брашна украшени цијелим ланеним сјеменкама су изузетно популарни. Овај производ помаже избалансирати хормоне, наиме, спречава вишак естрогена, који се може ресорбовати кроз дигестивни тракт. Ланено семе и његови производи (путер, брашно, каша) садрже омега-3 и омега-6 масне киселине.