Време које редовно проводите у погрешном положају на рачунару, лаптопу или паметном телефону, једног дана ће сигурно утицати на ваше држање и, као резултат, на ваше благостање. Добро је познато да ефекти мишићне неравнотеже могу изазвати бол и нелагодност у скоро сваком делу тела. Дакле, као резултат претераног напрезања неких и слабости других мишића, могу бити поремећени следећи симптоми: главобоља, болови у раменима, врату, рукама, ногама, леђима, обамрлост удова, итд. рад са мишићима. Данас ће вам рећи како да опустите рамена једноставним и ефикасним јога позама како бисте се ријешили нелагоде изазване пренапрезањем мишића у овом дијелу тијела..
Јога представља помоћ за опуштање рамена након посла
Ако на крају радног дана осетите да вам рамена треба да се опусте, пробајте позиције јоге испод. Оне су прилично једноставне за извођење, не узимају много времена и истовремено пружају одличан ефекат..
Као резултат претераног напрезања неких и слабости других мишића, могу вас ометати следећи симптоми: главобоља, болови у раменима, врату, рукама, ногама, леђима, обамрлост удова итд..
- Баби посе
Лезите на колена, пред-креветни јога тепих, ћебад или простирку. Држите кољена и палчеве заједно. Спустите дупе на пете, спуштајући горњи део тела на кукове. Ставите главу тако да чело додирне површину пода. Опустите се. Стави руке уз тело, длановима горе. Останите у овом положају, узмите 5 - 10 удисаја и удисаја. Полако померајте тело у седећи положај..
- Ратник 2 са модификацијом
Да се припремите за ову позу, која ће помоћи да се опустите рамена, прво их подигните и спустите неколико пута, а затим урадите неколико покрета који се окрећу да се загреју. Сада стојте са раширеним ногама. Лево стопало треба да гледа напред, а десна нога треба да буде под углом од 90 степени улево. Савијте лево колено. Подигните леву руку и савијте је у лакту тако да вам прсти додирну горњи део леђа (подручје између лопатица). Ухватите леви лакат десном руком. Држите ову позицију за 3 - 5 дубоких удисаја и издисаја, исправите леву ногу и вратите се на почетну позицију. Поновите други начин..
- Ардха Уттанасана са модификацијом
Да бисте опустили рамена овом позом, требат ће вам столица или стол који ће требати користити као потпору. Ардха Уттанасана са модификацијом омогућава истезање трицепса, рамена и горњег леђа. Стојте равно, ноге треба да буду на ширини кукова. Нагните се напред и поставите лактове на врх стола или на наслон столице. Прстима додирните горњи део леђа. Држите руке мало више од главе и полако померајте кукове назад да опустите рамена и груди. Ако осећате нелагодност у доњем делу леђа или ногу, савијте колена и покушајте да мало повучете дупе назад. Останите у овом положају 3 - 10 удисаја и удисаја..
Ардха Уттанасана са модификацијом ће истезати трицепс, рамена и горњи део леђа.
- Нагиб с раширеним ногама
За ову позу требат ће вам појас или ручник. Раздвојите ноге и држите ноге паралелне једна другој. Држите руке (у ширини рамена) иза леђа, држећи један крај траке. Без савијања колена, нагните се напред да не доживи нелагоду. Истовремено подигните појас, лагано савијте лактове. Леђа би требала бити равна, покушати спојити лопатице и скратити удаљеност између руку. У случају нелагоде у ногама или доњем делу леђа, савијте колена и повлачите дупе назад. Останите у овом положају 3-10 удисаја..
- Риба позира са ногама
Да бисте опустили рамена овом позом, требаће вам два блока јоге или слични предмети. Поставите два блока један поред другог, подешавајући висину према вашим жељама. Седите испред блокова и лежите на леђима тако да су доњи рубови лопатица на рубу првог блока. Након тога, наставите да се „смирите“ тако да се ваша глава ослања на други блок (као што је приказано на слици). У случају нелагодности у лумбалном подручју, смањите висину блокова. Ако се осећа нелагодност у подручју рамена, ставите јастук испод лактова. Опустите ноге и положите руке уз тело, длановима према горе. Останите у том положају 25 минута. Препоручује се да се ово држање задње држи, јер је то највише опуштајуће.
Погледајте и: 6 основних вежби које ће вам помоћи да изравнате погрбљена рамена
Горе поменуте јоге представљају, по мишљењу, помоћ за опуштање рамена и ублажавање напетости на крају радног дана. Они ће бити одличан додатак масажним техникама и вежбама истезања. Међутим, не треба заборавити да је правилна организација радног места, исправан положај тела и јачање мишића кроз вежбе важни кораци који ће вам омогућити да избегнете проблеме узроковане неравнотежом мишића..