Стисак обуке у радном дану није увек постигнут. Зато све више и више људи, настојећи да остане у форми и побољшају своје здравље, бирају вежбе које се могу изводити код куће. Данас ће се говорити о кардиоваскуларним вјежбама, које ће такођер помоћи у јачању мишића кортекса. Испод су 5 одличних вежби које ће вам помоћи да ојачате ваше срце и срце..
Пажња! Пре извођења било ког кардио вежбања код куће, консултујте се са својим лекаром да бисте били сигурни да немате никакве болести и повреде код којих су такве вежбе контраиндициране..
Срчана вежба В за мишиће коре, ногу и руку
Извршење: Сједните на под, испружите ноге испред себе и подигните их (под кутом од око 45 степени). Повуци руке напред. Као резултат, ваше тело треба да формира слово В. Останите у том положају 20-30 секунди, а затим, након одмора неколико секунди, поновите поново.
Важно: вријеме у којем ћете бити у овом положају није толико важно у почетку - увијек можете повећати трајање ове кардио вјежбе код куће. Главна ствар - покушати не кретати, узимајући у облику слова В положај. Биће тешко, али резултат се исплати..
Кардиоваскуларне вежбе
Ова вежба се сматра једном од најефикаснијих (тренинг срца, мишића језгра, као и доњег и горњег тела).
Испуњење: постају равни, ноге треба да буду нешто шире од ширине рамена. Ставите руке на под испред вашег тела. Држите леђа равно и савијте колена и бокове. Чим се ваше руке дотакну пода, „искочите“ са стопалима у положај „траке“ (ноге треба да буду у ширини рамена, а тело треба да буде равна). За већу ефикасност у позицији траке се такође може исциједити. Из позиције даске, одмах вратите ноге на позицију у којој су претходно биле (када сте чучали). Изађите из ове позиције у ваздух. Поновите вежбу.
Кардиоваскуларни "пењач"
Код извођења ове кардио вежбе, мишићи коре, доњег дела тела, и наравно, срца су ојачани код куће.
Извршење: заузмите положај даске. Уверите се да ваше тело прави равну линију. Сада почните наизменично затезати колена на грудима. Ово треба урадити што је могуће брже..
Важно: Руке треба да буду директно испод рамена..
Кардиоваскуларна вежба: висока колена
Извођењем ове кардио вјежбе код куће, пружате одличан терет на ногама..
Испуњење: када стојите, подигните колена што је могуће више и брже. При извођењу ове вјежбе уравнотежите покрете руку и ногу (десна нога - лијева рука и обрнуто) - то ће помоћи у одржавању ритма и повећању интензитета вјежбе..
Кардиоваскуларне вежбе: чучњеви са подршком
Суштина овог кардио је да морате да чучнете, наслоните се на зид. Ова вежба углавном јача доњи део тела, али укључује и језгро.
Седи и притисни леђима о зид. Ноге треба да буду директно испод колена. Ако колена иду даље од стопала, припремите се за бол у коленима. Ако ваша стопала гледају испод кољена, нећете добити потребне погодности за ноге. Колена треба да буду савијена под углом од 90 степени. Док чучате, руке се могу држати изнад главе или са стране, али не на коленима..
Горе наведене вежбе нису све кардио вежбе које можете изводити код куће. Останите са нама - и сазнат ћете много занимљивог и корисног!