Који су једини начини на које не покушавамо да вежбамо да бисмо постигли прелепи напети стомак. Абдомен је место где су ти вишак килограма најуочљивији, и кошта пуно посла да их се избаци из места распоређивања, слаже се. Чим се појаве први предуслови за појаву јастука око струка, потребно је да кренете у офанзиву и не чекате да процес започне у хипертрофираном облику. Данас ћемо размотрити један од ефикасних начина за борбу против масних наслага у овој области - јога за штампу.
Ефикасне вежбе јоге за штампу
Фитнес није увек погодан за свакога. Међутим, јога је погодна за скоро свакога, поред тога што поред јоге за матуру и ваше жеље да добијете фигуру из снова, ништа вам не треба. Вежбе не само да правилно дистрибуирају напетост мишића, већ и доприносе њиховом опуштању. Снажни трбушни мишићи доприносе не само лепој штампи, већ и побољшању пробаве, стимулишу рад екскреционих и сексуалних система.
Да би вежба била што ефикаснија у сваком положају, тело мора бити одложено најмање 7-10 секунди.
Пас лицем према доле
Лезите на под. Онда иди горе, задњица горе, фокусирајући се на стопало и длан. Четке треба да изгледају мало у страну. Покушајте се одморити што је више могуће на тачкама подршке. Положај стопала мора бити строго паралелан или незнатно распрострањен према унутра. Из ове позиције почните да враћате кукове назад. Истовремено, кичма треба да се протеже што је више могуће. Пазите на своје дисање, дубоко удахните и издахните. Задржи позу. Опустите се.
Хигх бар
Лезите на тепих, а затим стојте на рукама. Одуприте се чарапама на поду. Тело треба да буде што је могуће напетије и треба да буде потпуно равна линија. Покушајте да фокус пребаците на дисање, а не на максималну напетост тела. У идеалном случају, добићете класичну заграду. Сада покушајте да стегнете квадрицепс. Задржите ово препоручено време..
Подизање ноге
Сада држите високу шипку да подигнете десну ногу. У исто време, да бисте уравнотежили десну руку, узмите мало леђа да бисте стабилизовали позу. Нога треба да се подигне на такав положај да је на истој линији са целим телом. Држи ову позу. Покушајте да одржите своје дисање равномерно и дубоко. Немојте претјерати ако немате посебну обуку. Глаткоћа вежби - кључ вашег доброг здравља после јоге.
Види такође: Јога за помоћ: вежбе за раван стомак
Колено до лакта
Без изласка из плананске асане са подизањем ноге, савијте подигнуту ногу. Помери је ближе десном лакту. Фик постуре. Нога треба држати у балдахини, стопало треба да буде десна нога треба да буде ивица паралелна са подом. Требало би да осетите напетост у косим абдоминалним мишићима. Држи ову позу.
Затим се полако вратите на положај Планка са успоном ноге. И из ове асане се враћамо у Хигх бар..
Транзициони положај за одмор
Спуштајући десну ногу, лагано подигните торзо и рамена изнад остатка руку. Полако опустите мишиће и вратите се Асан Догс лицем према доље. У том положају, морате извести неколико циклуса дисања. Овај сет узастопних вежби мора да се изводи 5 пута за сваку страну..
Извођење вежби јоге за штампу треба да буде доследно, 3-4 пута недељно. Будите сигурни да имате времена за одмор и опоравак. Већ можете видети прве резултате након 3 недеље редовног оптерећења..
Пошто овај сет јоге за штампу даје максимални стрес на мишићно-коштани систем, прво се консултујте са специјалистом ако имате проблема са кичмом или зглобовима..
Буди лијепа и укусна .