Еластична стражњица без назнака целулита - то није илузорни сан, већ сасвим остварив циљ. Да бисте постигли овај циљ, морате провести само 10 минута дневно на једноставним вјежбама. Јесте ли спремни? Онда почињемо!
Предлажемо да испробате 5 једноставних вежби за еластичну задњицу.
1. Чучњеви
Стојте на поду, ноге шире од рамена, испружите руке напред, гледајте напред. Савијте кољена, као да ћете седети на столици. Спустите се тако ниско као што можете док држите кукове паралелне с подом. Држите леђа равно, тежина треба да буде равномерно распоређена по стопалу. Не дозволите да вам се колена протежу изнад ножних прстију. Полако се попните на почетну позицију..
Колико пута понављате вежбу: 8 - 10 пута.
2. Подизање ногу
Лезите на десну страну и савијте десно колено под углом од 90 степени. Исправите леву ногу. Она треба да формира равну линију са леђима. Савијте прсте лијеве ноге према стражњици тако да је бедро благо савијено према напријед. Подигните леву ногу тако високо као што можете, а да не пустите кук назад. Полако вратите ногу у првобитни положај. Током вежбе, мишићи задњице и абдомена треба да се напрежу.
Колико пута понављате вежбу: 8 - 10 пута са сваком ногом.
3. Мост
Лезите на леђа, савијте колена, померајте пете на задњицу. Ноге треба да буду распоређене у ширини рамена, да леже на поду цијелим стопалом. Подигните кукове, а од колена до рамена Ваше тело треба да направи равну линију. Док подижете, затегните трбушне мишиће и задњицу. У том случају колена не би требало да се расипају у страну. Полако спустите на почетну позицију..
Колико пута понављате вежбу: 8 - 10 пута.
4. Баца
Спустите се на све четири. У том случају, колена треба да буду лоцирана испод кукова, а дланови - испод рамена, издужени врат, рамена назад. Савијте десну ногу под углом од 90 степени, подигните колено што је више могуће док стискате стражњицу. Леђа треба да буду равна током подизања. Спустите се на почетну позицију. Да бисте закомпликовали вежбу, покушајте да подигнете равну ногу уместо да је савијете..
Колико пута понављате вежбу: 8 - 10 пута са сваком ногом.
5. Лунгес
Стојте равно са стопалима и коракните напред десном ногом. Полако савијте колена све док свака савијена нога не формира угао од 90 степени. Десно колено не би требало да се протеже преко прстију десног стопала, а лево колено не би требало да додирује под. Држите леђа и гледајте равно напријед. Током вежбања затегните абдоминалне мишиће. Вратите се на почетну позицију.
Колико пута понављате вежбу: 8 - 10 пута са сваком ногом.
Уредници портала испробали су ове вјежбе код куће. Ништа компликовано! Надамо се да ће ове вежбе за еластичну задњицу заиста обавити свој посао, а ваше задњице ће постати еластичније и лепше.!
За људе са седећим начином живота постоји троминутна канцеларијска гимнастика: