Несаница је проблем који погађа половину свјетске популације. Недостатак пуног сна негативно утиче не само на благостање. Поред константне летаргије и конфузије, недостатак сна је препун развоја разних болести, укључујући и кардиоваскуларне. Ако сте дуго сањали да ћете коначно спавати, али не знате поуздан начин да се ослободите несанице, савет стручњака прикупљених у чланку помоћи ће вам.
Увек желим да спавам, очи ми се држе заједно целог дана, нема снаге да било шта урадим, чак и само да мислим. Али када се нађете у топлом кревету - сан се уздиже као рука. Често је узрок несанице стрес и треба га рјешавати глобално и постепено. Међутим, постоје методе које су у стању да пруже “хитну помоћ” у тренутку када не можете спавати.
Како се ријешити несанице: 4 доказана начина од стручњака
Метод 1. Медитација је један од најбољих начина да се ослободите опсесивних мисли, да се смири и коначно заспите. Лезите на леђа и покушајте да се потпуно концентришете на ваше дисање..
Сомнолог Ананди Фпантсис саветује да се прати кретање ваздуха од ноздрва до дијафрагме и назад. Мисли могу да ометају, али временом ће нестати. Медитација помаже да се ослободите несанице јер опушта и мишиће и ум..
Метод 2. Напишите своје мисли на папир. Према хипнотерапеуту Давиду Овену, ово ће вам помоћи да боље разумете шта вас занима..
У другој бесаној ноћи, седите за сто, ставите парче папира испред себе и почните да пишете све проблеме у колони. Урадите то док се проблеми не заврше, или док не почнете да спавате.
Метод 3. Немојте зграбити крпу да обришете прашину или је узмите да видите слова у долазној пошти. Др Лесхнизер објашњава да ће задовољство обављеним радом створити подсвјесни образац, због којег ће вас мозак сваке ноћи пробудити како би учинио нешто корисно..
Метод 4. Ако је прошло 15 минута и још увек сте будни, устајте. Према речима сомнолога Адриан Виллиамса, кревет не би требало да буде повезан са местом где особа има проблема са спавањем. Да бисте се ослободили несанице, устајте из кревета и слушајте пријатну, тиху музику, удобно седите на каучу, прочитајте неку досадну књигу. Чим осетите да ћете овог пута моћи заспати - вратите се у кревет..
Да бисте се ријешили стреса који узрокује несаницу, користите умирујуће чајеве. Мелиса се вековима користи за лечење анксиозности, стреса и стресних поремећаја, валеријане и корена слатког корена имају исте особине.
Чај који помаже да се ослободите стреса и несанице
Требаће вам:
- 2 дела корена валеријане;
- 4 комада матичњака;
- 1 део корена сладића.
Ставите корен сладића у чајник или малу посуду, покријте хладном водом и покријте поклопцем. Загрејте, кувајте 20-45 минута. Након тог времена, извадите чај из врућине, додајте лишће матичњака и коријен валеријане, пустите да се кува сат времена. Након што је чај филтриран, спреман је за пиће..
Ако имате посебне рецепте који помажу да се ослободите стреса и несанице - поделите их у коментарима.