Људи-сове и људи-ларкси покушавају да међусобно комуницирају, али не успијевају увијек због различитих животних трака. Али, као што пракса показује, "сове" желе научити како се рано пробудити, а "ларкси", напротив, сами себи спавају барем тренутак ујутро, а не скакати у 5 сати..
Како научити рано устајати ако навике касног спавања и буђења за вечеру не дају одмор? Размислите о неким тачкама које ће вам помоћи да се носите са својим навикама и одлучите шта да урадите како бисте се рано пробудили и заборавили на лењост и лоше расположење..
4 корака да научите рано устати
Запамтите, промена начина живота није једноставна и захтева невероватну концентрацију и спремност да поднесете неку нелагоду која ће вас пратити у првом месецу. Предлажемо вам да користите корак-по-корак упутства о томе како да научите да рано устанете како бисте повећали своју ефикасност..
Читајте даље: "Како започети здрав начин живота за 30 дана"
1. Одлучите о животним циљевима
Мотивација, жеља, животни циљеви су у суштини иста ствар - поставите себи циљ да се рано пробудите и да се не окренете од овог пута. Наравно, тело ће одолети промјенама навика, продуктивност ће почети да пада, јер ће желети да спава, пажња ће се распршити, а очи ће се држати заједно. Ово стање обично траје неколико дана док се тело не искористи, а биолошки сат ће стајати.
Сазнајте: "Како управљати својим биолошким сатом"
Дакле, да видимо како заједнички циљ у животу може да помогне у решавању проблема, како научити да рано устаје:
- Правилно постављени циљеви су ефикасна мотивација. Ако желите да повећате продуктивност, пробудите се без проблема ујутро и уживајте у јутарњем успону, циљ ће бити покретачки фактор који вам помаже да отворите очи и изађете из кревета.
- Циљеви одређују будуће акције. Да би се постигао одређени циљ, потребно је изградити лијевак акција које ће довести до врха.
Најједноставнији пример циља и тока акције:
Сврха: бацити 10 кг за 2 месеца (тачни датуми су назначени).
Деловање левка: смањите дневни унос калорија на 2.000 у 1 дан; обавите један или два спорта (јутарњи трчање, фитнес, јога, плес, итд.) - у теретани или на свежем ваздуху; домаћи задатак: коноп за скок, хулахуп, фитбалл; облоге за масажу против целулита.
Што се тиче питања како научити рано устати: поставите јасне циљеве са датумом извршења и запишите акцијски лијевак за постизање циља..
2. Покупите свој вечерњи ритуал и држите га се.
Размислите како да организујете време за спавање како бисте се ујутру лако пробудили. Ритуали помажу психички да се носе са нелагодом током преласка у ново време опоравка. За почетак, одредите време када је удобно да заспите. Оптимално време за почетак спавања је 22.00 или 23.00, али не касније..
Што касније будете заспали, то ће бити теже пробудити се ујутро. Размотрите неколико савета шта вечерњи ритуали могу бити.
Погледајте и: Како управљати својим биолошким сатом
Процијените прошли дан
Убрзање и смањење времена да се остане у тишини и концентрацији пријете изгубљеним тренуцима који би вриједили памћења, анализирања, исправљања и извлачења закључака. Погледајте свој дан извана: шта сте успели да урадите и шта нисте успели да постигнете, шта је било добро и шта је било лоше, шта вас је овај дан научио.
Планирање будућег дана
Прошли дан је био цењен, можете да наставите са планирањем следећег. Не остављајте мало планирање ујутро. Ујутро се морате пробудити са јасним планом акције за тај дан. Зато, увече, размислите о својој гардероби и шминкању, фризури, јелима за доручак (не би требало ни да је прескочите), нико није отказао дневне послове - сортирајте их према важности.
Ограничите употребу паметних телефона и таблета прије спавања
Као што знате, квалитет сна, као што је процес заспања, биће бољи ако искључите геџете пре спавања, односно 2-3 сата пре спавања. Светлост паметног телефона иритира нервни систем, тако да тело не разуме, дан је сада или је још увек ноћ и време је за спавање. Одаберите друге методе смиривања и опуштања прије спавања како бисте брзо заспали и добро спавали. За неке је то књига или шалица млијека (кефир), за друге је то књига, а за друге јога..
Читање - чишћење мозга и смиривање емоционалне сфере
Како другачије оставити све проблеме или неријешена питања на дан и смирити се? Књига ће помоћи да им се скрене пажња и прилагоди дисање, очисти мозак и обузда њихове емоције. Поред тога, читање развија мишљење и памћење, што ће бити корисно у рјешавању истих проблема на послу..
3. Подесите квалитет сна
Многи људи мисле да спавају, тијело се одмара и добија потребан веллнесс одмор. У ствари, не може увек сан да излечи. Да ли сте приметили шта се дешава ујутру када се чак и након 8-сатног сна пробудите сломљено и тмурно? Све због лошег квалитета сна. Дакле, шта утиче на наш сан:
- Храна и пиће - преједање пре спавања учитава варење. Делује у стомаку и цревима - то значи да функционише цело тело. Такође, пића имају негативан ефекат на квалитет сна - покушајте да не пијете алкохол и кафу 3-4 сата пре спавања ако желите да спавате.
- Занимање или недостатак спортског тренинга такође спречава да заспите - то је као штап са два краја: не можете активно да се бавите спортом пре него што одете у кревет, јер нећете моћи да заспите - оптимално време за вежбање је 2-3 сата пре спавања. Осим што је обука неопходна, то је посебно тачно за људе који воде седентарни начин живота. Тако одржавајте равнотежу између вјежбања, јела и одласка у кревет..
- Услови за спавање: удобан јастук, душек, замрачење просторије. Створите удобне услове за спавање..
Види и: Могу ли свакодневно пити кафу?
4. Изаберите методу буђења.
Користите једну од две ефикасне методе буђења:
Метода урањања - морате одмах након звона аларма устати и задржати се од искушења да заспите. Ова метода је најтежа, јер ће након наглог промена режима, тело бити брже и уморније док се не искористи.
Метода навикавања је споро навикавање на нови привремени режим. Помакните вријеме пораста 10-15 минута раније, што ће одгодити иритацију и умор. Направите паузе између смена: почните од 10 минута за 2-3 дана, а затим прекините, фиксирајући ново време буђења. Након паузе од неколико дана, поново почиње да одлаже време 10 минута раније. На тај начин постићи жељено време буђења - 5 или 6 сати.
Да бисте се сачували од искушења јутарњег сна: поставите пријатну мелодију на будилицу, почните нешто радити одмах након буђења (идите на трчање, истуширајте се, укључите музику).
Препоруке за оно што треба урадити ујутро за највећу дневну ефикасност:
- медитација;
- спорт;
- читање;
- креативност;
- правити планове за будућност (далеко и близу).
Није увек неопходно рано се пробудити, слушати своје тело када желите да дремате викендом - немојте га одбити. Такво одступање од плана је такође корисно (али само понекад).
Када се прође дистанца навикавања на јутарњи успон, који се након мјесец дана мучења и тјескобе претвара у плодно вријеме за његов развој, постаје лако и угодно схватити да можете промијенити своје навике на боље. Креативни сте од почетка ујутро!