Према статистикама, скоро 90% радно способног становништва - од 25 до 45 година - склон синдрому хроничног умора. Штавише, сматрају да је то потпуно природно плаћање за тежње ка каријери и неподношљив дневни емоционални стрес. И покушавају да реанимирају своје стање уз помоћ различитих лекова..
Психолози кажу: просјечна особа од 30 година 1970-их била је много енергичнија и енергичнија него сада. И доктори предлажу да се не траже чудесни напитци, већ да се повећа ниво енергије једноставним средствима..
Број методе 1. Заложност живости - здрав сан
Хоћеш да знаш зашто изгледаш тако уморно? Ово су све вечерње ТВ емисије, друштвене мреже и дугачак разговор о било чему. Прво што жртвују за сумњиву забаву, - то је сан Ако одлучите да постанете ведрији, запамтите - одмор нема замјену.
Због недостатка сна у организму настају значајне промјене:
- нервно узбуђење;
- слабљење имунитета;
- ниска ефикасност мисаоних процеса.
Колико сна треба особи? Четири до пет сати - то је нужност: за то вријеме се одвијају главни процеси обнављања виталних сила. Плус два или три сата за добар живот и добро расположење. А за пуни живот, потребно је и основно и додатно време..
Да бисте осигурали квалитет остатка, уђите у тампон зону између буђења и одласка у кревет. - траје најмање сат времена.
За то време, елиминишите активност: и физичко и ментално. На пример, спавање може да буде непријатан разговор на телефону, а објављивање вести ће бити разлог зашто не можете дуго да спавате.
Метод број 2. Не претварајте се у прасину негативних емоција
Запамтите баналне савјете: проблеми се морају рјешавати онако како су примљени. Непрекидно трзање између масе ствари које исцрпљују ум, - рад, кућни проблеми, ви се сами представљате са стресом. Покушајте да завршите једну ствар и тек онда пређите на следећу..
Најчешћи узрок сталног стреса су недовршени послови и акумулиране негативне емоције. Са својим вишком, тело гради заштитну баријеру која поприма облик продуженог апатичног стања..
Модерна генерација, посебно за жене, заборавила је како да изрази своја искуства ријечима. За већину уљудности - изнад свега. Али нагомилана иритација ће изазвати критичну ситуацију да згусне боју, драматизује оно што се дешава и да се хистерично понаша, уместо да показује уздржаност и брзо решава проблеме који су се појавили..
Нема потребе да штедите негативне емоције, боље их је наглас изразити. Ако сте увређени, дозволите себи да то покажете другима, иначе ће жалост ићи у поткортекс. И нећете га разумети, јер се нећете сетити његових разлога.
Немојте се плашити да се појави буллер - боље је одмах идентификовати проблем и ријешити га, него, прогутати, пробити се преко ситница.
Метод број 3. Бјежите од хиподинамије и акумулирајте енергију
Да ли сте уморни тако да вас помисао на одлазак у теретану чини да се дрхтите? У ствари, немате право да лежите на каучу и морате само да се бавите спортом -прави комплекс ће помоћи да се смањи умор.
Апатија може бити узрокована болешћу нашег времена. - хиподинамију, када због седентарног начина живота долази до слабљења мишићне активности. То утиче на рад свих органа: поремећаје неуро-рефлексне везе, што доводи до неуспеха кардиоваскуларног и нервног система, као и метаболичких поремећаја. Да се ово није десило, потребна вам је физичка вежба. Иначе, они ће омогућити да обучено тело акумулира мање енергије за свој уобичајени рад: сваки покрет ће бити лакши и, сходно томе, мање напоран..
Тог дана морате да издвојите само пола сата за вежбе. И не морате уопште ићи у теретану: само идите стопом или се спустите низ степенице, а не лифт..
Метода број 4. Дајте предност "спорим" угљеним хидратима
Недостатак доручка умјесто ручка - шољицу кафе на пола са сендвичем и срдачну вечеру касно увече. Ако вам је ова слика позната, неопходно је подузети хитну акцију. И почните са правилно организованом исхраном..
Тело треба храну свака три до четири сата да одржи стабилан ниво шећера у крви..
То је глукоза - извор енергије за тело - неопходна за активност мишићног мишића.
Знаци оштрог пада шећера у крви:
- схарп хеартбеат;
- знојење;
- тремор;
- изненадни осјећај глади;
- фаинт.
Основа исхране треба да буду угљени хидрати, а не "брзи" - слаткише и колаче, и споро - тестенина од дурум пшенице, пиринач, поврће. Ујутро је боље, допушта вам да пуните батерије неколико сати..
Али чак и уз стриктну примену свих ових препорука, повремени напади замора ће вас посетити. Међутим, умор ће престати да буде норма. И то ће значити победу над кризом. Енергетиц.