Негативан утицај ниског самопоштовања на све аспекте живота особе тешко је изазвати. Зато је тако важно радити на побољшању самопоштовања на ниво који ће одговарати објективној стварности. Тако можете поступати у складу са околностима, могућностима и здравим разумом. У ствари, повећање самопоштовања није тако тешко: само треба да покушате да прођете кроз четири корака испод како бисте побољшали свој живот без много труда..
Корак 1. Идентификујте тешке услове или ситуације.
Низак степен самопоштовања често проистиче из одређених ситуација. Размислите о томе који су услови или животне ситуације погодили ваше самопоштовање. Обично то укључује:
- неуспех у раду;
- недостатак задовољавајућих односа;
- породична криза;
- промена личних околности, као што је губитак посла, родитељско одсуство итд.;
- напети односи са људима блиског друштвеног окружења (пријатељи, запослени, рођаци).
Корак 2. Будите свјесни властитих мисли и увјерења.
Анализирајући тешке животне ситуације, слушајте властите мисли о њима. Важно је да ова ситуација значи за вас и које место у њој заузимате. Шта мислите о себи? Ваше мисли и осећања могу бити позитивни, негативни или неутрални. Као рационално, то је, на основу разлога и чињеница, или ирационално, засновано на лажним идејама. Да ће рационалне мисли помоћи да се подигне ниско самопоштовање.
Корак 3. Изазовите негативне и деструктивне мисли.
Ваше прве мисли нису нужно једини исправан поглед на ситуацију. Стога, провјерите тачност својих пресуда. Запитајте се: "Да ли су моје идеје у складу са чињеницама и логиком? Да ли су друга објашњења ове ситуације могућа?"
Имајте на уму да је понекад тешко препознати нетачности у вашем начину размишљања. Већина људи мисли стереотипно. То су ти стереотипи који вам омогућују да делујете аутоматски, а да не трошите енергију на анализирање понављајућих ситуација. Зато често користимо добро утемељене идеје о животу и себи. Оне могу бити сасвим адекватне и уклапати се у чињенице. Међутим, често се те идеје заснивају на мишљењима и погрешкама перцепције. Да би се повећало самопоштовање, важно је научити како се носити са деструктивним мислима..
Обратите посебну пажњу на следеће тачке које уништавају ваше самопоштовање:
- Начин размишљања: "Све или ништа." Видиш ствари у црно-белој боји, само добро и само лоше. На пример: "Нисам се носио са овим задатком. Дакле, ја сам потпуни губитник!" Као резултат тога, добијате ниско самопоштовање и неуспјеси вам постају познати..
- Ментално филтрирање. Видите само негативно и фокусирано на то, искривљујете ваше мишљење о особи или ситуацији. На пример: "Направио сам грешку у извештају, и сада ће сви сигурно схватити да нисам довољно добар за овај посао!"
- Претварање предности у противнике. Одбацујете своја достигнућа и сво ваше позитивно искуство, прелазећи их. Пример: "Добро сам написао овај тест само зато што је био веома једноставан".
- "Скочи" у негативно веровање. Дошли сте до негативног увјерења, упркос чињеници да нема довољно разлога за то или уопће не. На примјер: "Пријатељ није одговорио на моју поруку. Највјеројатније сам учинио нешто, а он је љут на мене због тога.".
- Прихватање осећања према чињеницама. Помешате осећања или веровања са чињеницама. "Осећам се као губитник. Морам бити губитник!"
- Селф депрецатион Потцењујете, понижавате себе и користите самопоуздани хумор. То се може десити као резултат хипер реакције на трауматску ситуацију, као што је грешка. "Не заслужујем ништа боље".
Корак 4. Прилагодите своје мисли и идеје
Па, сада замените негативне и деструктивне мисли исправним и конструктивним мислима. Све ово треба да урадите да бисте повећали самопоштовање.
Примените следеће стратегије за повећање самопоуздања:
- Охрабрујуће изјаве. Почастите се љубазношћу и самоодбраном. Знате, мисли су материјалне. Ваш песимизам може изазвати проблеме. На пример, ако се бојите да ваша презентација неће ићи потпуно глатко, заиста ризикујете од потешкоћа. Покушајте да се увјерите у нешто попут "чак и ако негдје направим погрешку, још увијек могу управљати".
- Опрости себи. Сви ми правимо грешке. Али грешка није стална карактеристика ваше личности, већ само оно што се дешава са сваким. Ментално се "одвојите" од грешке. Реците себи: "Да, погрешио сам, али то ме не чини лошом особом.".
- Избегавајте изјаве о посвећености и посвећености. Ако приметите да су ваше мисли пуне речи "мора" и "мора", то значи да имате превисоке захтеве према себи или другима. Уклоните ове речи из ваших мисли и ваша очекивања ће постати реалнија..
- Концентришите се на позитивно. Размислите о добрим странама свог живота. Подсетите се да сте у последње време били успешни. Узмите у обзир своје вјештине које вам омогућавају да се носите са животним тешкоћама..
- Промените ознаке на негативне мисли. Нема потребе да негативно реагујете на негативне мисли. Напротив, перципирају их као сигнале за самопобољшање..
- Инспире иоурселф. Дајте себи кредит за позитивну промену. На пример, "Моја презентација можда није била савршена, али моје колеге су постављале питања и остале су укључене. Тако сам успео да постигнем свој циљ".
Можда ће вам ови кораци у почетку изгледати помало неугодно, али са праксом ће вам бити лакше. Чим почнете да схватате какав утицај ваше негативне мисли и веровања имају на формирање самопоштовања, ви ћете почети не само да их узмете у обзир, већ и да им се активно одупрете. И то ће вам помоћи да прихватите себе и своју важност као појединце. Са повећаним самопоштовањем, ваше самопоуздање и субјективни осећај благостања ће се повећати..