Да ли сањате уске бокове, али не знате како да постигнете жељени резултат? Одговор је једноставан: морате радити на љепоти вашег тијела. Постоји много вјежби које ће помоћи у побољшању облика, укључујући бокове. Ако је овај део тела ваш циљ број један, можете пробати јога позе за напете бокове, које сте сакупили у овом чланку. Међутим, не заборавите да ће правилна исхрана помоћи да се ојача ефекат сагоревања масти сваке вежбе и да се сачувају резултати дуго времена..
Најбоља јога поза за уске бокове
Ставите број 1
- постају, ширећи ноге нешто шире него на удаљености кукова; Сада почните да спуштате кукове на под, након што савијете ноге на коленима;
- дланови се спајају у средини груди; употребите лактове да чврсто гурате колена да шире кукове;
- пребаците тежину на пете, подижући главу према горе;
- након пет потпуних циклуса дисања (у даљем тексту - ДЦ) се враћају на ПИ.
Ставите број 2
- ставите руке на под; померите их док спуштате стомак на под;
- опустите главу и останите у положају приказаном на слици за пет ДЦ-а.
Ставите број 3
- подигните руке на ноге; спустите десно раме тако да је испред десног колена;
- "Загрли" колено пазухом, циљајући подлактицу иза доњег дела леђа; длан треба да одврати поглед од тебе;
- окрените лијеву руку у смјеру стропа, савијте се у лакту и помичите је иза струка;
- ако можете, додирните прсте обе руке, ухватите леви зглоб десном руком (длан ваше леве руке "гледа" даље од ваших леђа);
- након пет ДЦ повратак у ПИ.
Ставите број 4
- руке око десног колена, нагните тело напред колико год можете; ако вам је тешко, спустите руке на под, држите ногу савијену;
- након што пет ДЦ заврши вежбу.
Ставите број 5
- одмарајући се на левој нози, подигните савијену десну ногу и спустите руке;
- за палац десне ноге држите три прста: палац, индекс и средину; ставите леву руку на лево бедро;
- лева нога остаје равна; исправи десну ногу испред себе;
- након пет ДЦ повратак у ПИ.
Ставите број 6
- савијте десно колено;
- савијање горњег дела тела напред и држање савијене ноге за лук стопала, повлачење назад;
- повуци стомак;
- Сачекајте пет ДЦ и вратите се у ПИ.
Ставите број 7
- ослободите ногу, подигните горњи део тела и гурните десно колено напред;
- Баците десну ногу на леву страну тако да се обмотава око бутина, а ножни прсти се налазе иза потколенице (види слику);
- прекрижите руке тако да ваш леви лакат буде изнад вашег десног, и спојите своје дланове;
- након пет удисаја, вратите се на ПИ.
Ставите број 8
- Држећи руке и ноге на позицији из Вежбе 7, савијте колена и спуштајте горњи део тела, додирујући десни лакат десним лактом;
- остани у пози за пет ДЦ-а.
Ставите број 9
- прекрштене руке, као у претходне две позе;
- вратите леву ногу назад;
- држати горњи део тијела паралелно с подом;
- испружи руке испред себе;
- напрезањем абдоминалних мишића, сачекати 5 ДЦ и вратити се на ПИ.
Ставите број 10
- Савијте десну ногу у колену, спустите десну руку на под и држите прсте десне ноге левом руком;
- подигните колено што је више могуће и останите у положају за пет ДЦ.
Ставите број 11
- Вратите десну ногу назад;
- савијте лево колено;
- ставите руке на под;
- држите тело у положају приказаном на слици за пет удисаја.
Ставите број 12
- спустите торзо и ставите леву руку испод леве ноге савијене у колену;
- окрените руке испред левог зглоба;
- преносите тежину на ноге;
- дубоко удахните и останите у том положају за стегнуте кукове за пет ДЦ.
Ставите број 13
- стојите тако да је једна нога испред, а друга мало иза;
- спустити колено задње ноге на под;
- подигните ногу савијене ноге до бутине, држећи је руком;
- ставите подлактицу слободне руке на бедро испред ноге;
- одбројавање пет пословних центара.
Затезање кукова је циљ који свако може да уради, а позиције јоге су одличан начин да се ускоро постигне овај циљ..