Стрес, који је постао познати пратилац модерног живота, нашао је подмукле асистенте - нападе панике. Они вас могу посвуда - код куће, на важном састанку, у јавном превозу ... И иако су сензације у таквој ситуацији, благо речено, неудобне, сватко се може носити с нападом. Главна ствар није да му се дозволи да преузме. откривају тајне како се брзо и ефикасно ослободити напада панике.
Шта су напади панике
Напади панике - није фатална, али врло, врло непријатна. Човјек је изненада захваћен страшним осјећајем, праћен страхом од тјескобе - необјашњивим осјећајем и то је посебно болно. У комбинацији са различитим соматским симптомима, ова осећања за особу постају једноставно неподношљива, а ако их не обуздате на самом почетку, онда материја може чак доћи до појаве фобија. Да би се ово спречило, важно је научити како се носити са нападима.
Напади панике нису ништа друго до реакција тела на неуспех у комуникацији мозга са телом. Овај неспоразум, као и сваки други, може се ријешити овладавањем некомплицираним тајнама..
Прије почетка било какве борбе вриједи проучавати непријатеља. Шта је напад панике? То траје од неколико минута до неколико сати напада са осећајем тешке анксиозности и страха. Једноставно речено: ово је квар у систему рада мозга, и као резултат тога, добија се нека врста лажног узбуњивања уз навалу адреналина, што доводи до “узбуне” тела. Тело одмах реагује на потенцијалну опасност:
- палпитације и дисање,
- знојење се повећава,
- крвни притисак расте,
- појављује се мучнина,
- мучи несаница.
Проблеми са дисањем могу узроковати гушење, вртоглавицу, обамрлост удова, чак и несвјестицу. Чим постоји страх - савезник напада панике. Особа може да осети да полуди, да има неизлечиву болест и умире. Наравно, он почиње да се помера кроз све опције, а анксиозност се повећава као снежна лопта. Да би се ово спречило, важно је да се заустави напад панике на самом почетку - за време налета адреналина, не дозвољавајући грудима да се претворе у лавину која може покрити главу..
Шта учинити када се нападну панике: 12 корисних савјета
Тако се догодило! Не треба оклевати, али не би требало да се мучите. Прочитајте ове једноставне савјете и можда ћете бити у могућности да исплатите напад ове болести..
- Диши. Удахните полако у папирну врећицу (као што то често чине амерички ликови из филма) или стављајући дланове на уста да бисте обновили ритмове дисања..
- Да пијем. Али не вруће, али сасвим супротно: у малим гутљајима хладне воде (100-150 мл).
- Опери лице Хладна вода доводи до осећања. Исперите лице, замишљајући како су узроци напада панике опрани. Ако имате лименку термалне воде, користите је..
- За разговор Са пријатељима, рођацима преко телефона, са виртуелним саговорницима у мрежи, са дневником, или са случајним пратиоцем, ако вас је, на пример, у подземној жељезници ухватила невоља. Причајте о нечему пријатном, узбудљивом за вас. Ако нема никога или не желите да разговарате са странцима, разговарајте ... са собом. Говорите, и гласно (ако сте код куће), све што радите. Нађите за себе, љубљени, ријечи охрабрења, удобности.
- Дистанце аваи Схватите да су ваше емоције краткотрајне и да ће ускоро испарити. Стога, отпустите своје мисли и заузмите позицију пасивног посматрача..
Запамтите: напад панике није кандидат у смртоносној борби. Стога, не борите се, не препирете се с њим, у супротном ће ниво адреналина порасти, аларм ће се повећати. Ментално "одмакните се" и посматрајте са стране како су његове снаге исцрпљене..
- То синг Ако нисте на јавном месту, затегните забавну песму фокусирајући се на њен садржај и ментално замишљајући видео секвенцу за речи.
- Узми своје руке Трљајте дланове док не осетите топлоту у њима, запамтите експанзију или једноставну гумену куглу, рукујте се.
- Опусти тело. У идеалном случају, легните и укључите мирну музику. Замислите да сте перо које лебди изнад смирености дисања у цветној ливади..
- Решавање проблема. Није битно шта: запамтите теорему, ријешите крижаљку, направите нову руту за посао, одиграјте игру постављену на телефон, опишите све што видите на страном језику ... Главна ствар је да пребаците мозак из напада панике да бисте ријешили проблем.
- Кућни љубимац, пас, хрчак. Разговарајте са својим љубимцем. Ако је ваш дом аквариј - одличан! Погледајте како тече кретање рибе и реците им како су лепе, колико сте сретни, да имате тако тихе пријатеље..
- Цхев. На пример, жвакаће гуме. Па, ако хоће ментол.
- Направи шефа. Када страх почне полако да нестаје, реците себи: “Ја овде одлучујем све, јер сам главни. Блокирала сам "славину са адреналином", тако да се тело смирило! Ти си у мојој моћи. И добро сам! ".
Упозорење је наоружано. Надајмо се да ће вам савјети помоћи да уништите чудовиште које се зове напад панике у коријену. Међутим, посета лекару ће бити од велике помоћи.!