Ослободити се бола је прва жеља особе која доживљава бол. Међутим, ако постанете овисници о лијековима против болова, бит ће теже контролирати бол у будућности. Да бисте то избегли, предлажемо да испробате технике за ублажавање болова које сте припремили за вас. .
Да бисте се припремили за било коју врсту технике за ублажавање бола, морате научити како да фокусирате и дубоко удахнете да бисте опустили тело. Све то захтева праксу, поготово ако патите од хроничног бола. Међутим, резултат је вриједан тога - научит ћете како да ублажите напетост мишића кроз тијело и скренете пажњу с боли..
Технике за ублажавање болова - почните са контролисаним дубоким дисањем:
Покушајте да се опустите у тамној соби. Затворите очи или се усредсредите на одређену тачку.
покушајте да успорите дах. Дишите дубоко, удишите дојком. Ако вас нешто омета, покушајте да се усредсредите на једну реч и размислите о томе када дишете..
вежбајте контролисано дисање 2-3 минута.
када се опустите и смирите, наставите са техникама ублажавања бола.
-
Пребацивање пажње
Можда је ово најбоља техника за ублажавање болова која показује моћ људског ума и његову способност да мења осећања у телу. Концентришите се на било који део тела - руку, стопала итд. и покушајте да промените осећај у овом делу тела. На пример, замислите да се ваша рука загрева и потпуно се концентрише на ову сензацију. То ће помоћи да се мозак одврати од извора бола, као што је бол у леђима..
-
Дисцоннецтион
Ова техника ублажавања бола укључује ментално одвајање дела тела које боли од остатка тела, или представљање ума и тела као засебних компоненти. На пример, замислите да део тела који боли седи на столици на другом крају собе. Реци јој да остане тамо, далеко од здравих и безболних делова и твог ума..
-
Одвајање на додир
Права техника за ублажавање бола је подела осећања (бол, печење, итд.) На одвојене делове. На пример, ако је бол у нози праћен осећајем загревања екстремитета, фокусирајте се на грејање, немојте уопште размишљати о болу.
-
Имагинарна анестезија
Замислите да се ињекција анестетика убризгава у подручје бола. На сличан начин, можете замислити како паковање леда, које долази у контакт са подручјем бола, има ефекат хлађења и смањује бол..
-
Имагинари Аналгесиа
Изграђена на концепту имагинарне аналгезије, ова техника за ублажавање бола укључује визуелизацију ињекције јаког аналгетика (на пример, морфијума) у подручју бола. Такође можете да замислите како ваш мозак производи велику количину ендорфина - природну анестетику у телу, њихово постепено кретање и улазак у болесне делове тела..
-
Замена
Укључите свој ум и замислите сваки осећај (топлоту, хладноћу, укоченост) у вашој руци који не боли, а затим га додирните у зону бола. Осетите како овај осећај глатко замењује бол, потпуно га замењујући.
-
Путовање кроз време
Путовање у реалном времену, нажалост, још није могуће. Али твој мозак је способан за то! Замислите себе у прошлости или будућности, када бол који вас омета у овом тренутку још није настао или је већ нестао. Мало по мало ћеш се осећати као да те напуштају.!
-
Симболичка репрезентација
Замислите симбол, симбол бола. Може бити било шта - блистава сијалица, блистав нож, фина игла итд. Сада ментално смањите досадне особине вашег лика. Ако је то сијалица, умањите јој светлост, оставите нож тупим и тупим заједно са својим болом.
-
Позитивна визуализација
Усредоточите своју пажњу на своје омиљено мјесто - плажу, шуму, планине, ријеку, итд. Замислите себе на сретном мјесту гдје нема бола - само сигурност, безбрижност и опуштање.
-
Рачун
Таква техника ублажавања боли састоји се у томе да се нешто ментално преброји: инхалација и издисај, рупе на плафону, плочице на поду или саме овце које смо користили да би се рачунали пре спавања..
-
Пренос бола
Ментално присилите бол да се креће из једног дијела тијела у друго, гдје је лакше носити се с њим. Можете ићи још даље - извадите тај бол из свог тијела и баците га кроз прозор.!
Неке од ових техника за ублажавање болова најбоље функционишу након учења од професионалца. За ублажавање хроничног бола морате вежбати. Да би се то урадило, препоручује се прибјегавање горе наведеним методама три пута недељно у трајању од 30 минута. Међутим, ако нађете довољно снаге и стрпљења у себи, научит ћете се ријешити боли и опустити се након неколико дубоких удисаја..