У свету постоји много техника дисања које помажу опоравку и лечењу тела. Данас ћемо говорити о чувеним, али незаслужено заборављеним вежбама дисања Стрелникова. Дисање је главна функција тела, ако је поремећена, сви витални органи почињу да пате. Да би се вратило правилно дисање у носу, и овај систем се користи, наглашава он. Вјежбајте са нама и повратите здравље и ослободите се многих болести..
У којим болестима је Стрелникова вежба дисања корисна??
Респираторна гимнастика се заснива на побољшању размене ваздуха у алвеолама плућа због брзих кратких удисаја ваздуха кроз нос током пасивног издисаја. Поред тога, обављањем ових сложених вежби дисања, користите:
- Притисните.
- Ноге и руке.
- Хеад.
- Простор здјелице.
- Схоулдер.
Један од главних задатака ове гимнастике је обнова нормалног физиолошког дисања кроз нос. Она:
- побољшава метаболизам,
- обнавља централни нервни систем,
- промовише бронхијалну дренажу,
- елиминише адхезије у телу,
- побољшава проток крви и проток лимфе,
- смањује упалне процесе различите етиологије,
- јача кардиоваскуларни систем,
- повећава тонус тела и отпорност на респираторне болести,
- исправља став и патологију груди.
Правила за примену гимнастике Стрелникова
Наравно, гимнастика има своја правила за то. Да бисте учинили часове ефикасним, пратите ову технику:
- Један тренинг не траје више од пола сата.
- Потребно је поделити вежбе на три дела: 32 удисаја, затим 3-6 секунди одмора, и тако 3 пута. Ако ће бити тешко почетницима - онда можете да поделите удисај за 8 или 16 у исто време.
- Након једног месеца тренинга, моћи ћете да завршите пуну вежбу, 96 удисаја по вежби..
- Треба да урадите цео комплекс вежби, чак и ако не одмах за 96 удисаја, али квалитативно. Ако се не осећате добро, вежбајте неколико пута дневно..
- Настава се најбоље одржава ујутру пре или после оброка, али са паузом од 1,5 сати.
- Ако имате мало времена, можете радити основне вјежбе за 32 удисаја. Потребно је само 10 минута, али ће и даље бити корисно..
- Ако нисте у могућности да пребројите и константно сиђете, онда после сваких осам сати, окрените се по угловима собе: 1 угао - 8 удисаја, пређите на следећи.
- Гимнастика се изводи у удобном положају: седи, стоји и чак лежи. Нема ни старосних ограничења. Дјеца га користе од 3 године старости..
- Терапијски ефекат се постиже након 1 месеца тренинга..
Немојте одустати од наставе ако се ваше стање побољшало. Вежбајте као профилаксу и осећаћете се много боље сваког дана..
Види такође: Вјежбе дисања за мршављење - доказано да су ефикасне
Комплекс вежби вежби дисања Стрелникова
Ово је сет од 11 основних вежби респираторне гимнастике:
- "Рука". Стојећи равно, руке савијене у лактовима, дланови на гледаоцу. Прављење бучних удисаја, стискање шака у дланове. Издишете док не чујете (пасивно), руке отворене.
- "Цхасерс". Стојећи равно, руке стегнуте у песницама и смештене на нивоу струка. На удисају руке гурните надоле, на уздисање се вратите назад.
- "Пумп". Ноге у ширини рамена, благо се савијте, леђа су заобљена, а руке висе слободно. Сагињемо се са дахом, као да надувавамо гуму, не морамо рукама да стижемо до пода. Издахни, уздижемо се на почетну позицију..
Не препоручује се за повреде главе, висок крвни притисак, формирање каменца (бубрег или жучна кесица).
- "Цат". Стојећи, стопала у ширини рамена, руке савијене у лактовима на торзу, руке мирно висе. Окрените торзо на десно и истовремено, полу-чучањ, у овом тренутку би требало да буде даха, у исто време руке обављају покретни покрет. Када се вратите на првобитни положај, издишите. Онда у супротном смеру.
- "Загрли рамена." Стојећи, подигните руке до нивоа груди и савијте се. Узимајући дах, нагло се грлећи за рамена длановима, покушајте да држите руке што је могуће равније. Требало би да буду паралелне, али не и крижане, да не мењају руке током вежбања. Не препоручује се након срчаног удара, са оштећењима срца.
- "Велики клатно". Вежбе сарадње "Пумпа" и "Загрли рамена". Када се нагнете, удахните, пењите се, загрлите се за рамена. Глава горе, такође удиши. Издахните мало између падина. Не препоручује се за кичмене проблеме, посебно за повреде..
- "Окретање главе." Стојећи, руке слободно висе, окрећите само главу у страну - удишите, у другом правцу - такође удишите. Између удисања, слободног даха.
- "Уши". Стојећи, руке у истом положају као у претходној вежби. Нагињемо главу (уво до рамена), удишемо, у друго раме исто. Не заборавите да издишете.
- "Глава клатна." Склонимо главе (у истом почетном положају), узмемо дах, подигнемо и бацимо назад. Удахни поново. Издисати када се глава помери из једне позиције у другу..
- "Роллс". Стојећи, стављамо десну ногу иза, леву испред. Наслонимо се на леву ногу, десну на ножни прст. Чучањ на левој нози, удишући, одмах исправите ногу. Онда чучнемо на десној страни, удишемо, исправимо, оставимо на прстима. Промените ноге и поновите вежбу..
- "Корак". Стојећи, подигните леву савијену ногу на ниво груди. Истовремено повуците чарапу, седите мало десно, удишите. Узми почетну позицију. Урадите исто са десном ногом.
Такве једноставне вежбе могу значајно побољшати квалитет живота и носити се са многим болестима..
Бави се .
И провјерите исправност вјежби, можете на видеу: