Бол у кичми се јавља из различитих разлога. Она може бити ухваћена ван страже или се постепено манифестује, обуздавајући покрет у врату, доњем делу леђа и чак дати ноге. Нарочито су болести кичме релевантне у нашем веку, када седентарни начин живота преовладава над мобилним. Међутим, свакодневни једноставни начини бриге за кичму помоћи ће да се избјегну такви проблеми..
Вежбајте свакодневни ритуал
Вежбање и физичка активност - кључ за здравље кичме, која је дизајнирана за кретање. Стога, чак и једноставан програм вјежбања који има за циљ истезање и јачање мишића леђа бедра и трбушних мишића помаже да се осигурају храњиве твари за вертебралне дискове и мека ткива, убрза процес оздрављења и очува здравље цијеле краљежнице, укључујући дискове, мишиће, лигаменте и тетиве.
Верујте у повезаност ума и тела
Дневна медитација, показују студије, је ефикасно средство у борби против хроничног бола у леђима.
Пазите на положај док седите
Кичма је дизајнирана да се савија, међутим, 8 сати проведених у погнутом положају у погнутом положају доводи до напетости у мишићима и болова у доњем дијелу леђа и ногу..
Дискови лумбалне кичме док седите и тако су под утицајем троструког оптерећења, зашто још више компликују њихов задатак? Побрините се да ваша столица, у којој проводите свој радни дан, буде правилно подешена, не заборавите да устанете и да се загрејете сваких пола сата.
Избор ципела мудро
Предности хода за здравље кичме су јачање мишића, снабдевање хранљивим састојцима кичменог стуба, повећана флексибилност и јачање костију. Међутим, да би се избегао бол у кичменом стубу, потребно је изабрати флексибилне и удобне ципеле које ће служити као поуздана подршка и помоћи кичми да остане у равном положају..
Опустите се уз терапију топлотом.
У врату и леђима на крају напорног дана може се појавити бол - то је сасвим нормално. Терапија топлотом је одличан начин да се ослободите неудобности кичме и опустите се пре спавања..
Одаберите подупирање душека и јастука
Идеално, особа троши 1/3 дана у сну. Ово време је веома важно за здравље кичме, јер служи за одмор након напорног радног дана. Међутим, неугодна површина за спавање оптерећује кичму у сну, тако да ујутро долази до болова у врату и леђима..
Пазите на храну
Исхрана утиче на цело тело, укључујући и здравље кичме. Што више природних производа једете - поврће, воће, млијечни производи, месо, житарице и махунарке - мање болести спиналних органа ће вас мучити. Калцијум (који јача кости и повећава њихову густину), као и хранљиве материје и витамине који помажу у спречавању остеопорозе, остеоартритиса и других болести, доносе посебне користи за здравље кичме. Такође, одржавање здраве тежине помаже да се смањи оптерећење кичме и минимизира бол у кичми и леђима уопште..
Иди пливати
Водене процедуре су веома корисне за кичму, јер сама вода пружа подршку за кости и зглобове током пливања. Пливање смањује ризик од повреда или бола током других вјежби..
Хладна вода смањује упалу зглобова, а топла вода стимулише доток крви у мишиће и поспешује опоравак након уганућа.
Верујте квалификованом масеру
Истраживања показују да су масаже један од најефикаснијих лекова за бол у леђима, јер помажу у побољшању циркулације крви, помажу опуштање, обнављају покретљивост кичме, уклањају несаницу и побољшавају расположење..
Спустите лоше навике
Ако сте пушач, више сте изложени ризику од кичме и бола у доњем делу леђа. Пушење је један од узрока развоја дегенеративних обољења кичме, што доводи до оштећења васкуларних структура вертебралних дискова и зглобова..
Исправно подигните терет
Неодговарајућим дизањем утега мишићи доњег дијела леђа заузимају погрешан положај, што доводи до њиховог болног истезања, блокирања вертебралних зглобова и чак до пуцања дискова. Правилно дизање утега није само везивање за колена, већ морате и гурати прса напред и држати тежину близу тела..
Ако свакодневно примењујете горе наведене препоруке у пракси, смањићете ризик од развоја обољења кичме, бол у кичми ће вас много мање мучити, и осећаћете се много боље..