Имате пословни састанак, а ви стојите у саобраћају и, гледајући свој сат, схватате како време бежи, а тиме и све ваше наде. Или да направи извештај пред озбиљном публиком. Већ сте објесили све материјале, послали рефлектор на екран, а прије почетка презентације још је сат времена.
Осећате знојење ваших дланова, откуцаје срца и ситуација се измиче контроли. Стоп! Све што вам је потребно је да се смирите и поправите живце. Нудимо да научимо како смирити живце, а не панике.
Како смирити живце, мијењати уобичајени начин живота
Број методе 1. Пијте мање кафе. Научници су доказали да прекомјерни унос кофеина ствара осјећај панике код људи. Енергетски напици имају исту имовину, па их је боље не пити..
Ако желите да будете мирнији, смањите потрошњу каве. Ако пијете пет чаша дневно, онда их смањите на два, или боље на једно..
- Пијте кафу са мањим садржајем кофеина и одустајте од снажног чаја у корист слабог варења.
- Избегавајте да пијете кафу за ручак или поподне. Тако ћете се осјећати опуштеније..
Метод број 2. Шетајте даље. Десетминутне шетње помоћи ће вам да смирите живце и ослободите емоционални стрес..
Мала вјежба сат времена прије заказаног догађаја ће вам помоћи да се осјећате сигурније и опуштеније..
- Развијте навику ходања дневно.
- Избегавајте превоз или лифт у корист шетње.
Метод број 3. Вежба. Они помажу не само да се тело одржи флексибилним, већ и да одржи мирноћу током дана..
- Посебно корисни за нервни систем су јога и пилатес..
Мирно, само мирно: емоционални трикови против панике
Метод број 4. Фокусирајте се на дисање. Дубоко удахните и извуците. Узмите дуга даха уместо кратких који указују на нервно стање особе.
- Ако се почнете осјећати тјескобно, удишите кроз нос и полако издахните зрак кроз уста. Поновите ово 10 пута и осећаћете се више мирно и фокусирано..
Метод број 5. Бројите обрнутим редоследом, од 50 до 1. Фокусирајући се на бројеве и полако, понављајући се један за другим, нормализујете своје дисање и смирите се.
Метод број 6. Опустите се. Да бисте уклонили аларм, покушајте да опустите део тела који је напет што је више могуће. Стојећи мирно, затворите очи и осјетите напетост у дијелу тијела које желите отпустити. Дубоко удахните, затим издахните и покушајте да опустите своје тело..
- Фокусирајући се на тело, смирићете живце и после пар минута ћете се осећати мирно и самопоуздано..
Најбољи начин да се ослободимо панике је да је упознамо.
Метод број 7. Подесите позитиван. То ће помоћи позитивним афирмацијама. Важно је не само добро мислити о себи, већ га и изговорити наглас. Они су посебно корисни уочи важних ствари или доношења озбиљних одлука. Ако уведете навику да их свакодневно користите, можете усадити самопоуздање и смиреност у себи.
- Пре него што урадите нешто важно, реците себи: “Спреман сам и достојан. Урадићу сјајан посао, и нема разлога за бригу. ".
Метод број 8. Замислите лепе слике. Научници су доказали: позитивна визуализација смирује живце и доприноси успјеху..
- Затворите очи и мирно замислите о чему сте нервозни и позитивне реакције других на њега. Покушајте то запамтити и отворите очи. Осећат ћете се много мирније.
- Ако имате важну ствар ујутро, вежбајте позитивну визуализацију. То ће помоћи да се спречи несаница и учини вас успешним..
Метод број 9. Напишите писма малим рукописом. Још једна добра навика писања чланака за часописе или само вођење личног дневника помоћи ће вам да смирите живце..
- Можете писати о свакодневним стварима или се фокусирати на оне који вас чине нервозним. То ће помоћи да се стекне осјећај контроле и приступ рјешавању проблема не емоционално, већ рационално..
Метод број 10. Будите спремни за оно што сте нервозни. То ће помоћи да се ухватите у коштац са паником и разумете шта ћете срести (прекинути са вољеном особом, напустити или повећати рад, итд.). Да бисте били спремни за ово, морате знати како се понашати с другима и контролисати се..
- Покушајте да изговорите речи које треба да кажете другима и вашем унутрашњем "ја". И подсетите се: на овај дан сте поставили темеље за ваш успех, што подразумева много посла на себи.