Напад панике како се борити сам? / Псицхиатри

Осјећаји који су карактеристични за напад панике, можда су познати свакој особи. Многи људи су постали срећни и само су једном преживели ово стање, више га се не сећају. Али постоји категорија људи који имају редовне нападе панике, и са сваким наредним временом, сензације постају све израженије и застрашујуће..

Са нападом панике, изненада се јавља осећај да “земља клизи испод њихових ногу”, и непосредно пре тог стања, већина људи је искусила снажне стресне ситуације. Овисност о алкохолу / дрогама, абортус, рани сексуални деби, болни развод и смрт вољене особе - било који фактор који негативно утиче на психо-емоционалну позадину - може изазвати ово стање..

Свака особа треба да зна за нападе панике, јер ће то помоћи не само да се спречи у нападу, већ и да помогне вољеној особи ако је ово стање већ у офанзивној фази.

Ризичне групе за напад панике

У медицини је уобичајено разликовати двије групе људи који су склони дотичној држави..

Ризична група 1

Ту спадају људи млађих или средњих година који, у очима других, изгледају прилично просперитетно. Карактеришу их поуздани, храбри, могу превазићи било какве препреке у животу, направити заглушујућу каријеру, никада показати своје праве емоције у јавности и имати појачан осјећај одговорности..

Можда се тим квалитетима чини да је неко савршено савршен, али проблем и даље постоји. Чињеница је да такви "храбри / поуздани / одговорни" акумулирају стресне тренутке изнутра, тело се умара и преоптерети "капи" напад напада панике.

Ризична група 2

То укључује људе који живе у "стакленичким" условима, а ипак су у супротности са суштином обичног живота, када вам је потребно да се стално развијате, да се крећете напријед и чак да се борите за своје "место под сунцем". Резултат таквог живота је унутрашњи сукоб - особа не може у потпуности да оствари, а тело протестира управо нападом панике..

Како се носити са нападом панике

Лекари дају јасне препоруке које треба узети у обзир онима за које су панични напади чести.. Помоћи ће себи да се носе са следећим нападом:

Неопходно је мислити да чак и тако непријатно стање и застрашујуће сензације нису штетне по здравље, а напад ће ускоро завршити. Ако су напади правилни, онда је потребно написати нешто на неки комад папира - на пример, "Ово стање ће ускоро нестати, ја ћу се носити са страховима и паником, ништа страшно неће ми се догодити." Препоручљиво је да увек носите ову ноту са собом и на први знак напада панике само прочитајте текст мирно и полако неколико пута..
Треба да покушате да контролишете сопствено дисање. Осјећај недостатка зрака, појачано дисање - то је само одговор тијела на страх. Уосталом, убрзано дисање доводи до повећања нивоа угљен-диоксида у крви, што изазива развој свих других сензација карактеристичних за дотичну државу. Дакле, шта да радимо:
- дисати што дубље и равномјерније;
- удисање се врши на рачун 1, 2;
- затим задржите дах за две секунде;
- издисај је нужно дужи од удисаја и резултат би требао бити 1, 2, 3.
Покушајте да побегнете од непријатних осећања у нешто стварно. Можете пребројати дугмад на одјећи других, сјетити се рођендана рођака и пријатеља (датуми), прочитати име трговине у обрнутом смјеру. У принципу, свака стварна акција ће свакако одвући особу од његове властите државе, и за то вријеме тијело ће се вратити у нормалу..
Радите са мишићима - они се морају наизменично опустити и напрезати. Вреди почети са телећим мишићима, постепено “померати се” ка телу. Вриједи знати једну особину: такво опуштање / напетост мишића мора бити комбиновано са дисањем: при удисању - напетости, издисају - релаксацији.
Талк. Ако постоји неко ко је упознат или рођак, онда започните разговор на било коју тему, ако сте у непознатом месту, онда позовите некога на телефон или питајте странца било какав банализам (на пример, како доћи до аутобуске станице). Такав фокус на други задатак ће вам омогућити да ометате, ублажите симптоме дотичне државе..
За себе створите максималну физичку удобност. Ако се појави врућина, оперите се хладном водом или се истуширајте хладном водом, ако имате осећаје хладноће у удовима, затим ставите топле чарапе, попијте топлу купку или попијте шољицу врућег чаја..
Покушајте контролисати своје мисли. Одредите узрок напада и промените ситуацију - укључите телевизор, напустите собу, удаљите се од људи око себе.
Врати се на посао. Могу бити сасвим обични - почните са чишћењем стана / куће, перите ципеле и тако даље. У почетку, вероватноће да ове вежбе не одврате пажњу од напада панике, али не спустите оно што је започето - урањајући у посао, тело ће се вратити у нормалу..
Станите испред огледала и осмехните се. У почетку, осмех ће личити на ужасан осмех, али како се покрети понављају, мишићи ће почети да раде боље и расположење ће сигурно порасти. Можете чак и само гримасу испред огледала - рад мишића лица ће одвратити пажњу од непријатних осећања карактеристичних за напад панике.

Ако се панични напади дешавају редовно, вреди размислити о исправљању начина живота и исхране. Лекари препоручују да се чешће посећујете на отвореном, у исхрану укључите немасно месо, масну рибу, поврће и воће. Врло позитиван утицај на здравље и искључивање из живота алкохола, одлична опција за спречавање напада панике сматрају се техникама опуштања које помажу да се ослободите стреса..

Помоћ за вољену особу током напада панике

Ако сте близу особе која има напад панике, можете и треба да уложите неке напоре да му помогнете да се носи са тим проблемом.. Шта треба да урадите:

Станите пред особом, узмите његову руку и мирно, глатко, без подизања гласа, реците му: "Ја сам близу, држава није опасна, сада ће се све завршити." Не пуштајте особу док се не заврши напад панике..
Замолите га да исправи дах. Нека особа дише дубоко и смирено, можете то учинити са њим и према резултату - удишите "један, два" / издахните "један, два, три".
Пустите особу у нападу панике да разговара. Не можете га прекинути, одвести га на друго мјесто или једноставно престати сами. Врло је пожељно задржати мир и самопоуздање..

Напомена: ако се напад панике деси блиској особи, онда ни у ком случају не можете бринути, бринути се и бити нервозни - то може ојачати напад, погоршати стање пацијента. Након што је напад панике завршен, препоручљиво је разговарати са пацијентом и објаснити потребу да се тражи квалификована медицинска помоћ..

По правилу, напад панике је “комплекс” биолошких и психолошких фактора. Због тога ће овај проблем морати прво да се обрати терапеуту, а он ће упутити на преглед уже специјалисте - неуролога, психотерапеута, кардиолога. Само уз помоћ специјалних техника моћи ће се проћи заиста ефикасан третман. Нажалост, само-третман неће дати резултате..

Тсиганкова Иана Алекандровна, медицински коментатор, терапеут највише категорије квалификација