Интересантно је да реч "паника" потиче од имена старог грчког бога Пана. Према митовима и легендама, бог Пан се увек појављивао изненада, тако да је застрашивао све људе, и изгубили су осећај за стварност, престали да буду свесни својих поступака, неко је побегао, неко се замрзнуо на месту, ставио себе у опасност, понекад смрт.
То је „изненада“ и „неочекивано“, „ужас“ и „губитак стварности“ постају важне карактеристике напада панике. Напади панике, који су се једном појавили, вероватно ће се манифестовати све више и више, формирајући такозвану кризу напада панике. Интервали између напада панике код различитих људи могу да варирају: за некога се јављају једном месечно, а за некога се посматрају неколико пута недељно. Занимљиво је да су жене подложније нападима панике него мушкарци, а њихова старост је око 20-40 година. Иако су ови подаци релативно релативни у зависности од региона боравка.
Наравно, основа напада панике су психолошки разлози:
- депресивно-узнемирујуће особине личности
- продужени емоционални стрес
- проблеми са алкохолом
- психолошка траума код деце (конфликт у породици, родитељи који су прекомерно збринути, емоционална изолација деце када су родитељи заузети радом или насељавањем живота)
- нерешени интраперсонални сукоби.
Нажалост, људи који пате од напада панике ограничавају свој начин живота. Будући да се напади панике најчешће јављају на местима са пренатрпаношћу (превоз, позоришта, концерти, продавнице, канцеларије), већина њих покушава да не користи превоз, да ограничи комуникацију са другима и да остане на јавним местима. Али немојте подлећи њиховој болести. Боље је да се консултујете са специјалистом (психотерапеутом у Таллинну) и да заједно са њим пронађете узроке панике и ослободите се мучних симптома. Паралелно са психотерапијом, лечење лековима неће бити сувишно..
Али постоји више начина на које можете да се носите са собом када дође до напада панике. Најважније је да скренете пажњу, не допуштајући себи да се фокусирате на негативна искуства..
• пребројавати аутомобиле, људе, рекламе, пјевати или читати пјесме;
• Носите танку еластичну траку на ручном зглобу. Када се појаве први симптоми панике, истегните еластику и отпустите је тако да она кликне на кожу;
• Дишите мирно, лагано продужите издисај. Можете мислити о себи: један, два - удисати, један, два, три, четири - издисати.
• Научите технике опуштања. Ако осећате да се први симптоми приближавају, покушајте да се опустите, то ће ублажити напетост мишића, што ће смањити анксиозност..
И коначно, желио бих напоменути да ће придржавање правилног дневног режима, добре прехране, шетње природом и физичке активности помоћи не само да се смањи и ублажи учесталост напада панике, већ и да се потпуно спречи њихово појављивање. Чувајте се и будите здрави!