Медицинске студије последњих година (укључујући и нутриционистичке) показале су да праћење здравог начина исхране може смањити ризик од развоја хипертензије код здраве особе и смањити високи крвни притисак који је већ присутан..
Пхото: ..цом. Постед би: удра.
Цвекла, шаргарепа и купус
Одавно је познато да су такво коренасто поврће као репа и мрква корисно за рад срца. Садрже много магнезијума и калијума, као и дијетална влакна (влакна), која се активно боре са "штетним" холестеролом, спречавајући га да уђе у крвоток.
Додајући наведене коренске усеве, као и купус у оброк хране, биће вам лакше да се носите са собом и да одбијете очигледно вишак комадића укусне пилетине. Нека репа, шаргарепа и купус подрже вашу одлучност да се не преједете. Иначе, сличну корист можемо добити и из сока од репе.
Корист од репе од чешњака.
Немасна ћуретина, пилетина и телетина
Месо не би требало да буде предебело. Димљени и сушени месни производи такође нестају - у већини случајева они су криви за повећање нивоа холестерола у крви и, као резултат, за појаву плакова који зачепљују крвне судове. Доктори верују да је масно месо веома чест узрок високог крвног притиска..
Али чак и благи производ је пожељно кухати без уља и соли. Добра јела и посуде. Као компензацију соли, можете користити неке зачине и зачине: свјежи копар, першун, цилантро и босиљак, лимунов сок и висококвалитетни сојин сос..
Суво воће
Суво воће у великим количинама садржи магнезијум и калијум. За хипертензивне пацијенте који не могу да живе без слаткиша, ово је одлична прилика за превазилажење жудње за слаткишима. Остале слатке намирнице (слаткиши, колачи, кекси), љекари снажно савјетују да се из прехране искључе сви који пате од високог крвног притиска..
Да би се разумело колико је калијум важан у хипертензији, довољно је рећи да помаже у смањењу крвног притиска, нормализује срчани ритам (није тајна да хипертензивни пацијенти понекад пате од аритмије) и чисти организам од токсина.
Иначе, врло је једноставно направити недостатак калијума: довољно је искусити снажан емоционални или физички стрес, који је готово неизбјежан за модерну особу.
Да ојача срчани мишић
Подједнако узимајте грожђице без сјеменки, сухе кајсије, огуљене орахе, шљиве и 3 свјеже лимуне. Све помијешајте са снажним мијешалицом или мљевењем. Додајте 1 шољу меда овој мешавини богатој витаминима, добро промешајте и чувајте у фрижидеру. Узми 1 кашика. л ујутро и увече.
Од хипертензије
Неколико листова свјеже метвице прелијте кипућом водом (око 1 чашу), додајте 1 жличицу. било који мед и узмите одмах.
Вхоле Граин Продуцтс
Ко би сумњао да ће производи од житарица бити на листи производа корисних за хипертензију? Хлеб и каша засићују људско тело енергијом и дају дуги осећај ситости. Производи од цјеловитих житарица садрже такозване "дуге" угљикохидрате, који се полако дигестирају и не депонују у тјелесној масноћи. Житарице, као и светли корени, садрже корисна влакна, као и бројне елементе у траговима који су неопходни за здравље крвних судова..
Рибе и остале плодове мора
Рибе се могу сматрати правим спасилом за људе са хипертензијом који воле да једу укусну храну. Посебно корисна у хипертензији је мршава морска риба, као што су бакалар и бакалар. Ова храна садржи много фосфора и магнезијума, елементе у траговима који су неопходни за правилну формирање крви и васкуларну флексибилност..
Правилна равнотежа фосфора и калцијума у организму је изузетно важна за хипертензију, јер су ови елементи у траговима одговорни за правилно функционирање срца и бубрега, те су активно укључени у метаболичке процесе масти и угљикохидрата..
Масна риба садржи и друге супстанце које су такође веома добре за здравље срца - масне киселине (углавном омега-3). Они спречавају продирање штетног холестерола у крвоток и помажу јетри да се брже носи са масном храном..
Рибе и друге морске плодове, укључујући традиционалну морску кељ, садрже много јода, фосфора, магнезијума и калијума. Последњи пар елемената у траговима инхибира осећај глади и изазива дуги осећај ситости. Код неких врста морске рибе, на примјер у копрцама и туни, постоји много селена одговорног за еластичност срчаног мишића..
Штетни производи
Прегледали смо главне групе производа који су корисни у хипертензији. Постоје и производи који су штетни за људе који пате од високог крвног притиска. Овде ће бити савет већине лекара: покушајте да смањите потрошњу кобасица, маслаца и гхее-а, маргарина, сирева, масти и сланине, мајонеза, већине слаткиша и других намирница са тешким срцем..
Најмање једна трећина дневног менија треба да буду биљни производи. Добри чорби, дозвољено им је додати мало маслиновог или сунцокретовог уља. Тренд последњих година - уље за семе грожђа за прераду салате од поврћа.
Вегетаријанци имају нижи крвни притисак, проценат пацијената са хипертензијом и другим кардиоваскуларним болестима..
И све зато што типична исхрана противника животињске хране садржи ред величине више калијума, сложених угљених хидрата, влакана, магнезијума, калцијума, витамина А и Ц. Све то заједно, даје снажан здравствени ефекат..