За оне који желе изградити мишиће, било би корисно знати које намирнице могу помоћи..
Пхото: ..цом. Постед би: валуавитали.
Аминокиселине и протеини су градивни блокови мишића, тако да је веома важно да ваша дијета садржи адекватну количину ових једињења. Али јеловник треба да буде присутан и производи са различитим витаминима, угљеним хидратима и здравим мастима. Они су неопходни за правилан метаболизам и функционисање свих органа и система.
Тоугх нутс
Матице су кључни производ за свакога ко сања о челичним бицепсима и штампи. Богат је извор биљних протеина, полинезасићених масних киселина, селена, бакра и цинка, магнезијума, фолне киселине, влакана и антиоксиданата..
Поред тога, кикирики, индијски орах, ораси и бадеми повећавају нивое тестостерона у телу. У исто вријеме, они су здравији и сигурнији од спортских додатака..
Цела зрна за целу природу
Житарице су богате сложеним угљикохидратима, напајајући тијело енергијом за дуге периоде тренинга. Поред угљених хидрата, цела зрна садрже све врсте витамина, дијеталних влакана, есенцијалних масних киселина и минерала..
Обавезно укључите у исхрану зобену кашу, јечам и смеђи пиринач.
Скоро магично ланено семе
Сматра се да су мале, овалне сјеменке лана међу најбољим биљним изворима омега-3 масних киселина, које мишићна ткива требају за правилан раст и развој. Такође садрже много влакана и специјалних једињења са високом антиоксидативном активношћу - лигнани, који обезбеђују здравље и дуговечност..
Ланено се додаје у житарице, производе од муслија и млечне киселине, ау земљишним условима - у коктелима од воћа и поврћа. За доручак можете припремити и здраву постељину, али због специфичне текстуре, свима се то не свиђа: сјеменке испуштају много слузи..
Пилећа јаја "са тајном" \ т
Међу спортским навијачима, кокошја јаја су веома популарна, јер је то диван извор протеина са комплексом есенцијалних аминокиселина..
Али мало људи зна да овај тривијални производ може бити још бољи. Неки фармери додају ланено семе и витамин Е својој храни, а садржај масних киселина у јајима повећава се 6 пута, а витамин Е 8 пута..
Неколико јаја за доручак неће болети.
Рибље уље уместо "помлађивања" јабука
Градивни блокови за ваше мишиће могу дати добро старо рибље уље. Овај производ, познат свима из вртића, не само да помаже у повећању мишићне масе, већ и спречава слабост мишића код старијих особа.
Да би се постигли видљиви резултати, узимање рибљег уља треба бити редовно..
Препоручујем да обратите пажњу на крилово уље. Сада се може купити у готово свим апотекама. Садржај масних киселина није лошији од рибљег уља, али је његова антиоксидативна моћ много већа..
Пасуљ - тајна бодибилдера
Махунарке су добар извор растворљивих влакана, важна компонента у исхрани спортиста и бодибилдера, богатих протеинима и угљеним хидратима.
Обожавам гулаш и лећу. Редовна конзумација ових намирница помаже да се ниво шећера и енергије у крви одржи на стабилном нивоу..
Лук од поврћа за тијело
Бели лук, лук и зелено - све ово поврће припада породици лука (аллиум). Да би повећали мишићну масу, они морају бити сирови.
Поврће укључује сумпорна једињења и флавоноид кверцетин, који су важни за нормално функционисање мишићно-скелетног система..
Још један добар бонус: изглед лука и чешњака у исхрани штитиће вас од неочекиваног грипа и неће дозволити да пропустите следећи тренинг.
Мекушци нам помажу у изградњи и животу
Благо ових морских створења сакрива право благо у облику минерала и витамина, укључујући и оне намијењене за изградњу мишића..
Дагње и остриге су великодушни за витамине из групе протеина, гвожђа, бакра, селена и групе Б (за нас је посебно важан витамин Б12).
Добар бонус за љубитеље мекушаца: имају својства афродизијака, односно повећавају мушку моћ.
Јогурт за спортисте на снегу
Већина јогурта је повезана са крхким женама које преферирају здраву, али оскудну исхрану како би задржале своју фигуру..
Мушкарцима је такође потребан овај производ. Нормализује варење, убрзава метаболизам и промовише виталну активност корисних бактерија у цревима. Питање је, каква је веза са изградњом мишића? Једноставно је: добро варење и метаболизам велике брзине обезбеђују висок степен апсорпције хранљивих материја..
За спортску исхрану, изаберите јогурт од воћа без масноће без заслађивача.
Лосос и друштво
Лосос такође помаже у изградњи мишићне масе. Ова риба садржи многе аминокиселине и омега-3 киселине које тело користи за изградњу ћелијских мембрана. За спортисте је изузетно важно да се држи дијете са високим процентом масних киселина, јер помаже да се брже опорави након напорних тренинга..
Лосос и друге морске рибе могу се користити за мршављење. А са правим приступом губите мишићну масу, али масно ткиво..