Бол, као што знате, је ланац чувар здравља. Она је та која указује на упаљени део тела и захтева да му се посвети одговарајућа пажња. Најчешће се прибјегава примању аналгетика.
Али шта ако нису били при руци? Уосталом, бол може престићи у било ком тренутку, а игнорисање ће имати веома лош утицај на здравље. Ово посебно важи за болове у врату, као и за колена и ноге. Нудимо вам једноставне алате који ће вам помоћи не само да се носите с њом, већ и да постанете добре превентивне мјере против многих болести..
Бол у врату ће помоћи да се уклоне једноставне вежбе
Бол у врату - плаћање користи цивилизације. Настаје због дугог рада на компјутеру и погрешног држања. Масажа и вежбање помоћи ће да се ситуација исправи..
Број методе 1. Ротација главе. Ова једноставна вежба олакшава напетост у мишићима врата..
- Окрените главу у смеру казаљке на сату за 30 секунди, а затим супротно од смера казаљке на сату још 50 секунди..
- Не брините ако чујете карактеристичну кризу. Он то истиче
вратни пршљенови се нису померали дуго времена.
Метод број 2. Вежбајте да истегнете вратне мишиће.
- Стави десну руку на главу са леве стране..
- Лагано повуците главу према десној руци док је држите 10 секунди..
- Поновите вежбу за другу страну..
Метода број 3. Развој мишића врата тениском лоптом.
- Станите леђима према зиду.
- Поставите тениску лоптицу између леђа и зида..
- Изводите кружне покрете телом тако да лопта не испадне..
Болови у кољену ослобађају лед
Бол у кољену може довести до неповратних промјена. Следеће методе ће вам помоћи да то избегнете..
Метод број 4. Хладно. Упални процес изазива бол у колену. Да бисте га уклонили, примените ефекат хлађења на упаљено подручје или нанесите компресију са ледом на 20 минута..
- Такав компрес ће смањити упалу и ублажити натеченост..
Метода број 5. Вежбе. Ако је бол у колену узрокован траумом, онда се физичка активност треба напустити. У супротном, развој мишића који подржавају зглоб колена ће помоћи да се ублажи бол..
Метода број 6. Млечни производи. Млеко без масноћа спречава развој остеоартритиса колена код жена. Студије показују: жене које свакодневно пију једну чашу млијека имају мање шансе да пате од остеопорозе од оних које не пију.
Јогурт има вредну комбинацију калцијума и витамина Д, који спречава стањивање костију. Тиме се смањује ризик од прелома и смањује праг бола код остеоартритиса коленског зглоба..
Желите ли се ријешити болова у ногама? До иога
Бол у ногама најчешће погађа жене. То је због неудобних ципела.
Метода број 7. Вежбајте да истегнете мишиће ногу. У случају болова у пети или плантарном фасциитису стопала, следећа вежба ће вам помоћи..
- Стојте боси према зиду на некој удаљености..
- Ставите руке на зид као да радите склекове.
- Ноге морају бити подигнуте на прстима и истовремено истегнуте. Држите ову позицију 30 секунди, затим се одморите 1 минут и поновите вежбу поново..
Да би се спречило истезање Ахилове тетиве помоћи ће вам следећа вежба. Станите на равну површину и полако се подижите на прстима. Онда само успорите.
Метода број 8. Масажа. Улијте хладну воду у пластичну боцу, ставите је на под и почните је ваљати ногом. Након 5 минута масаже, промените ногу.
- Ова масажа помаже у опуштању стопала, а хладноћа олакшава упални процес..
Метода број 9. "Псећи пси лицем према доле." Дуга шетња на високим петама узрокује смањење мишића потколенице, што може довести до озбиљних проблема с ногама. Јога вам може помоћи да то избегнете. Направите асану "Посезите псе".
Седите на тепих на све четири, подижите кичму, истовремено снажно притискајући пете на под.