Зобена каша током трудноће

Свакодневна употреба зобене каше је одличан почетак дана и одличан додатак свакој исхрани, посебно за труднице. Зобена каша ушла је на листу 12 најбољих намирница током трудноће, наводи Америцан Прегнанци Ассоциатион. Ово јело се назива главним извором вредне фолне киселине и гвожђа - два главна хранива за здравље мајке и будуће бебе у пренаталном периоду..

Пхото: ..цом. Постед би: белцхоноцк.

Фолна киселина

Фолна киселина спречава урођене дефекте као што су расцепљена кичма (захвата кичмену мождину) и аненцефалија (малформација мозга). Стога није изненађујуће да већина препорука за прехрану трудница су производи са високим процентом овог витамина растворљивог у води..

Зобена каша је један од најбољих извора ове супстанце. Само једна порција зобене каше садржи 20% дневне потрошње за одрасле (без обзира на период трудноће). Према препорукама Америчког центра Министарства здравља и социјалне заштите, Женско здравље, труднице, као и све друге жене у репродуктивној доби, треба да примају најмање 400-800 мцг фолне киселине сваки дан.

Остали Б-витамини

Фолна киселина није једина група витамина Б која се налази у зоби. Ова третирана житарица такође садржи 20% дневног уноса тиамина, рибофлавина, ниацина и витамина Б6..

Стручњаци са Универзитета Орегон на државном универзитету Линус Полинг напомињу да се витамин Б6 користи од 1940-их за ублажавање мучнине у раним фазама трудноће..

Рибофлавин и тиамин дају женском телу енергију, док ниацин штити здравље коже током трудноће..

Ево још неколико разлога за укључивање каше у вашу исхрану..

Ирон

Гвожђе такође има јак утицај на здравље трудница. У овом кључном периоду живота сваке жене постоји велика вероватноћа развоја анемије гвожђе. Симптоми болести су због ниског нивоа хемоглобина и манифестују се као озбиљан умор, раздражљивост и чак депресија..

Током трудноће морате свакодневно узимати 30 мг гвожђа са храном или додацима. Једна порција зобене каше обезбеђује 20% препорученог просечног дневног уноса гвожђа за зрелу особу..

Да би помогли телу да апсорбује гвожђе, лекари препоручују јести зобену кашу током трудноће заједно са воћем и пити га чашом природног воћног сока..

Фибер

Затвор је веома честа нуспојава током трудноће. Према Америцан Прегнанци Ассоциатион, један од најчешћих узрока затвора током пренаталног периода је недостатак природних дијеталних влакана у исхрани..

Зобена каша је одличан извор влакана, укључујући 3 г растворљивог и 1 г нерастворљивих влакана за једну класичну порцију..

Да бисте повећали проценат влакана у исхрани, додајте 1 тбсп. л пшеничне мекиње или прегршт свежих / сушених бобица у здјели зобене каше током трудноће.