Садржај чланка:
- Дијета на поврћу
- Вегетабле Диет Мену
- Вегетабле Диет Реципес
- Дијета поврћа за 7 дана (недељно)
- Дијета поврћа за 2 седмице
- Дијета поврћа за овај мјесец
- Прехрана воћа и поврћа
- Протеин-биљна дијета
- Кефир-биљна дијета
- Месна-биљна дијета
- Дијета млијека и поврћа
- Прегледи и резултати исхране поврћа
Дијета на поврћу
Овај прехрамбени систем је прилично ефикасна и пријатна дијета, јер поврће јухе, као што знате, имају стимулирајући учинак на организам - оне промовирају губитак тежине и убрзавају метаболизам. Траје двије седмице, а за вријеме њеног одржавања потребно је користити супу најмање 3 пута дневно, а ако дође до претјераног осјећаја глади, можете га чешће јести. Што више супе, то је бржи процес губитка тежине. Дневна количина супе је око два литра.
Јуха се може кухати за будућност, али само кухано јело ће вам помоћи да постигнете најбољи резултат. Основа исхране је посебна супа од поврћа. Да бисте га скували, потребно је да узмете неколико парадајза (чак и конзервиране), две зелене паприке, малу главицу купуса, шест средњих лука, коцку поврћа и гомилу целера..
Поврће нарежите на комаде средње величине, додајте воду, додајте бибер и со по укусу. Кухајте 10 минута на високој температури, а затим на лаганој ватри док поврће у супи не буде мекано..
Ако сте на дијети са јухом од поврћа, морате искључити било коју масну храну, газирана безалкохолна пића, хлеб, алкохолна пића, шећер и рафиниране производе из ваше исхране димљеног меса. Такође треба да унесете довољно воде и урадите шта можете (у одсуству контраиндикација). Поновити овај начин губитка тежине је дозвољен не раније од два месеца..
Дијета на поврћу
Употреба салата од поврћа има веома позитиван ефекат на организам - дају здрави тен, олакшавају желудац, помажу у уклањању вишка килограма. Биљни производи садрже у свом саставу такозвана дијетална влакна - влакна, која се не пробављају у гастроинтестиналном тракту, што доводи до брзог чишћења цријева. У исто време, поврће доприноси нормализацији микрофлоре у цревима, елиминише токсине, смањује концентрацију шећера у крви и уклања вишак холестерола..
Зелени и поврће су главни извор биолошки активних супстанци, разних минерала и витамина који додају здравље и виталност особи. Прехрана салата има још једну атрактивну предност - сирова биљна храна доприноси брзом засићењу. То вам омогућава да нормализујете метаболичке процесе, смањите количину конзумиране хране и последично смањите тежину. Због тога су дијете за мршављење и посне дане на салатама од поврћа стекле огромну популарност..
Избор поврћа за дијеталне салате прати неколико принципа. Прво, морају бити свеже и квалитетне, без оштећења. Друго, предност треба дати поврћу са ниским садржајем калорија. Нискокалорична храна укључује различите врсте купуса (колераба, броколи, карфиол и бијели купус), као и мркву, паприку, бундеве, тиквице, патлиџане, парадајз, краставце, репу, киселу, шпинат, ротквице и ротквице..
Такође, не заборавите додати салате салату, першун, копар и друге зеље богате антиоксидантима. У малим дозама су дозвољени зачини - они помажу пуну асимилацију хране и дају јој пријатан укус и мирис. Салате можете разноврсити уз помоћ хрена, цимета, ђумбира. Ђумбир подиже тон, јача желучану слузницу, стимулише варење. Цимет смањује ниво шећера у крви, спречавајући тако стварање нових масних наслага, а хрен на садржај витамина Ц је упоредив са бобицама црне рибизле..
Салате од сировог поврћа сматрају се најефикаснијим за губитак тежине. За сваки оброк треба припремити свјежу салату, одмах пре употребе. Препоручује се да се напуне кефиром, павлаком или биљним уљем, али мајонез треба искључити. Због високог садржаја калорија, не треба додавати кухани кромпир у салате. Употреба соли је пожељно да се оштро ограничи. Прецизнији распоред исхране и оброка помоћи ће да се направи нутрициониста..
Вегетабле Диет Мену
Дијета на поврћу се сматра једним од најкориснијих прехрамбених система. Његова суштина лежи у чињеници да сваки дан треба конзумирати око пола килограма разног поврћа. То могу бити першун, целер, зелени грашак, купус, кромпир, лук, парадајз и краставци, карфиол итд. Није их потребно користити у свом чистом облику, дозвољено је да се припреме сокови, лагане супе, разне салате. У посуђе можете додати малу количину кукуруза или зобене каше..
Једите 4-5 пута дневно. Треба да пијете зелени чај без доданог шећера или квалитетне воде за пиће.
Могућност исхране поврћа:
Меалтиме | Име јела |
Доручак | Салата од нарибане шаргарепе, кукуруза и зобене каше, прекривена јогуртом (мало масноће) |
Други доручак | Краставац |
Ручак | Салата од поврћа, комадић раженог хлеба, пар куваних кромпира са павлаком или биљним уљем |
Поподневни чај | Бугарски бибер (црвени) |
Вечера | Дијетална салата од било којег поврћа, зачињена биљним уљем |
Друга опција:
Меалтиме | Име јела |
Доручак | Биљна салата, 125 г скуте, кафа или чај, комад хлеба |
Други доручак | Зелено поврће (краставци, паприке) и 1-2 плодова |
Ручак | Мршава говедина или ћуретина, супа без масноће (супа од цвекле, поврће, окрошка) |
Вечера | 125 г скуте, разно поврће са биљним уљем (кашичица), комад хлеба, немасни јогурт, 1-2 плодова |
Вегетабле Диет Реципес
Витаминска салата. Састојци: мало копра, першуна или зеленог лука, пола шоље кефира, неколико зелених јабука, мале сирове репе, шаргарепе, белог купуса 200 г. Очистити репу на фином ренде, а јабуке са мрквом на великом или средњем. Све помешајте, додајте зеленило, сецкани лук и напуните кефиром. По жељи, у посуду додајте пар чешњака пиреног чешњака. Ова салата има добар ефекат чишћења и испуњава тело благотворним витаминима..
Салата од белог купуса. Састојци: першун, млевени црни бибер, 2 кашике сока од лимуна или бруснице, парадајз - 2 комада, сунцокретово уље - 2 кашике, купус - половина главе. Купус одрежите на танке траке, прелијте соком од бруснице или лимуна. Мешајте дрвеном кашиком, додајте першун (ситно исецкан), мало црног бибера и сунцокретовог уља. Јело може бити украшено кришкама црвених парадајза.
Салата од купуса и целера. Састојци: першун, лимун, пар лука, краставци - 3 комада, целер стабљика - 4 комада, бело купус - 400 г. Сечите купус, прережите стабљике целера на траке, исеците лук на пола прстена и исеците краставце на кришке. Помијешајте све састојке и зачините уљем (маслином) и лимуновим соком, поспите насјецканим першином.
Дијета поврћа за 7 дана (недељно)
Узорак менија за исхрану поврћа за недељу дана:
Дани у недељи | Меалтиме | Име јела |
Први | Доручак | Салата од јабука и купуса, компот од бобица |
Ручак | Јуха од поврћа, зелени чај | |
Поподневни чај | Шаргарепа са маслиновим уљем | |
Вечера | Компот бобица пуњен патлиџаном и паприком од парадајза | |
Други | Доручак | Лов Фат Иогурт анд Фресх Берриес |
Ручак | Биљна салата (фета сир, бугарска паприка, краставци, маслине и парадајз) и воћни желе | |
Поподневни чај | Бакед Аппле | |
Вечера | Бујон и зелени чај | |
Треће | Доручак | Биљна салата од ротквице и зеленила, зелени чај |
Ручак | Печени кромпир, кисели купус, зелени чај | |
Поподневни чај | Бакед турнип | |
Вечера | Биљни паприкаш, компот на бази сувог воћа | |
Четврти | Доручак | Зелени чај, купус бујон |
Ручак | Јуха од поврћа, зелени чај | |
Поподневни чај | Салата од репе (кувана) и суве шљиве | |
Вечера | Чаша ниског садржаја кефира и поврћа | |
Пето | Доручак | Банана, јогурт, ниске масноће |
Ручак | Вегета, зелени чај | |
Поподневни чај | Аппле | |
Вечера | Незаслађен компот од сувог воћа, поврћа | |
Шесто | Доручак | Компотирајте незаслађене бобице, чашу поврћа |
Ручак | Зелени чај, супа од купуса | |
Поподневни чај | Биљна салата, направљена од свежих краставаца и парадајза | |
Вечера | Зелени чај, печена тиква | |
Седмо | Доручак | Зелени чај, разне воћне салате |
Ручак | Каша од грашка, зелени чај | |
Поподневни чај | Гратед шаргарепа са маслиновим уљем | |
Вечера | Чаша немасног кефира, пирјане тиквице |
Дијетна дијета се може промијенити због препорука дијететичара..
Дијета поврћа за 2 седмице
Основу исхране са таквом исхраном чине салате и воће. Приликом њеног одржавања, из свог јеловника треба потпуно уклонити кромпир, тестенину, хлеб и друге намирнице које садрже скроб. Пожељно је пити квалитетну негазирану воду за пиће, величину оброка и број оброка - у складу са потребама организма (у разумном року). Трајање исхране је до две недеље..
Приближан дневни мени. Доручак - сок од лимуна и наранџе, наранџа или грејп (без додатог шећера). Ручак - салата од свежег поврћа (предност треба дати поврћу које дозријева у ово доба године). Као зачина можете користити сок од лимуна или биљно уље, искључено је сирће. За десерт су дозвољене шљиве, суво грожђе, датуми или смокве. Вечера - поврће које се кува у сопственом соку (карфиол, репа, шаргарепа, спанаћ) или салата припремљена од сировог поврћа. Мала количина слатког воћа или ораха.
Прецизнији мени припрема нутрициониста, узимајући у обзир карактеристике организма и присуство разних болести..
Дијета поврћа за овај мјесец
Овај систем хране је један од најповољнијих и најкориснијих дијета за људско тело. Трајање исхране поврћа може бити од недеље до месец дана. Лекари саветују да се не користи више од једном годишње. Најбоље вријеме за то је љетни период, када можете купити свјеже поврће у трговинама, а њихов избор је врло широк..
Прехрана треба да садржи доста поврћа - тиквице, бундеве, зеленог и црног лука, першуна, краставаца, парадајза, пасуља, грашка, и тако даље - од којих можете припремити много различитих јела - варива, салате, јухе од поврћа. Поред поврћа у посуђу треба да буду и зелени - босиљак, метвица, копар, першун. Дневни оброк треба поделити на 4-5 оброка. Пиће укључује зелени чај без доданог шећера, немасне млечне производе, негазирану минералну воду или обичну воду..
Дијета поврћа не искључује потпуно угљикохидрате и протеине, месо у храни је присутно - говедина или кувана пилетина ће то учинити. Да бисте променили свој мени, направите и испланирајте листу производа и јела за сваки дан. За уравнотежену исхрану, консултујте нутриционисте..
Прехрана воћа и поврћа
Овај начин мршављења подразумева употребу разног поврћа, бобичастог воћа и воћа, па је одличан за љубитеље биљне хране. Поврће и воће је допуштено јести у потребним количинама, воду треба попити око двије и по литре дневно. Прехрана је пожељно фракциона - 5-6 пута дневно. Након завршетка исхране, преостале производе треба уводити постепено у вашу исхрану, не заборављајући на редовне вежбе (колико је то могуће)..
Јеловник за исхрану воћа и поврћа:
Диет даис | Производи |
Први | Током дана потребно је јести само поврће (парадајз, краставац, мрква, купус, итд.). Није дозвољено користити маслиново и биљно уље и додати со |
Други | Пожељан је несладјен плод. Количина није ограничена, а главно је да се не преједа |
Треће | Користите бобице искључиво током дана. |
Четврти | На дан: ниско-масни свјежи сир - 100 г, 2,5% кефир - један литар |
Пето | Поновите дијету првог дана |
Шесто | Једите само бобице |
Седмо | Пијте свеже сокове од воћа и поврћа током последњег дана. |
Седам дана на овој дијети можете изгубити око 5 килограма вишка килограма. Пре преласка на сличну исхрану треба да се консултујете са својим лекаром..
Протеин-биљна дијета
Протеин-биљна исхрана подразумева мењање и комбинацију биљних и протеинских компоненти у менију. Предности ове дијете се могу приписати њеној разноликости, јер због великог броја дозвољених производа нема потребе да се мучите са досадним јелима. Ако се посматра такав систем хране, потребно је минимизирати количину конзумираних масти, потпуно напустити шећер и производе који садрже скроб. То укључује слатко воће и поврће, пецива и производе од брашна, махунарке, кукуруз, кромпир, све житарице.
У исто време треба повећати удео поврћа у вашој исхрани: купус, тиквице, бибер, патлиџан, краставац, парадајз. Парадајз треба третирати пажљиво, јер они имају способност да стимулишу апетит. Поред тога, списак дозвољених производа са протеинско-биљном исхраном обухватају парено, печено или кувано месо, чај без шећера, месо живине, печурке, рибу - ружичасту, сардину или туну. Једна од најчешћих варијанти ове дијете траје 5 дана и омогућава вам да изгубите 3-4 килограма.
Он обезбеђује потпуно одбацивање газираних пића, алкохола и кромпира. Првог дана треба да једете кувано и свеже поврће, попијете око две литре сока од парадајза и поједете неколико комада црног хлеба. Дијета другог и трећег дана: доручак - тост са маслацем, чај без шећера. Ручак - пилећа чорба, дијететски хлеб, пасуљ, кувана пилећа прса. Вечера - 200 г ниско-масног свјежег сира, пар куваних јаја. Кашичица меда и чаја без шећера је дозвољена за поподневни чај.
Мени од четвртог и петог дана: доручак - ниско-масни сир - 150 г, воће. Ручак - било које воће, комадић хлеба, супа од поврћа. Вечера - ниско-масни свјежи сир - 150 г, поврће салата, комад дијететског круха.
Кефир-биљна дијета
Уобичајена верзија кефир-биљне исхране изгледа овако: током седмице требало би дневно конзумирати око 1,5 литра кефира (у малим порцијама), уз додатак килограма свежег воћа и поврћа у исхрани. То могу бити крушке и јабуке, салата од купуса или килограм брескве. Главна ствар је да се поштују принципи одвојене исхране - на пример, прво јести воће, после 30 минута поврћа, а затим пити кефир. Дијета траје недељу дана.
Ако се посматра, искључује се риба, месо, јаја, махунарке (осим хељде), алкохолна пића. Потребно је одбити додавање соли храни. Након изласка из исхране, могуће је вратити забрањену храну у исхрану. Пре него што почнете са методом, треба да се консултујете са нутриционистом..
Месна-биљна дијета
Са таквим системом исхране, тежина се смањује због активног сагоревања масних наслага и смањења садржаја течности у телу (потребно је и до једног килограма дневно). За време исхране месо-поврће угљени хидрати су скоро потпуно искључени из исхране. Препоручује се као варијанта исхране, али се не треба дуго држати на њој. Дневни мени састоји се од килограма нискокалоричног поврћа (купус, тиквице, краставци, парадајз) и 500 грама меса или рибе. Со мора бити оштро ограничена. Главни производи су свеже поврће, немасно месо, чај без шећера.
Узорак менија за тај дан:
Доручак - нарибана мрква, кувана риба. Други доручак је свјежи краставац, комад куваног меса. Ручак - салата од поврћа, кувано месо, чај без шећера. Сигурна, - салата од парадајза и краставаца. Вечера - чај без шећера, разно поврће, кувана пилетина. За ноћ - парадајз или краставац.
Дијета млијека и поврћа
Ова дијета се најбоље спроводи када се у продавницама и на тржницама лако може купити свеже поврће. У првој недељи исхране треба конзумирати немасни крављи сир, јогурт, свеже поврће, кафу и чај без додатка шећера, биља, соли у ограниченим количинама. Сваки дан морате јести 3 зелене јабуке и 1 кувано јаје. Број оброка није ограничен. На дан када треба да попијете најмање 2 литре течности. Дијета друге седмице је потпуно иста. Обично током друге седмице долази до смањења апетита..
Дневни мени треће седмице садржи 300 грама немасног меса, рибе или пилетине, немасног свјежег сира, јогурта, сировог поврћа, 3 зелене јабуке, соли, зеленила, каве и чаја без доданог шећера. 300 г куханог или печеног меса треба додати у исхрану, а конзумирање јаја и млечне хране треба смањити. Дневна количина воде - 2 литре. Оброци четврте и пете недеље идентични су исхрани треће недеље. Дијета се може обављати једном годишње. Боље је потражити медицински савет пре употребе..
Прегледи и резултати исхране поврћа
Дијете поврћа су атрактивне јер заситавају тијело с пуно корисних минерала и витамина. Неки од њих имају прилично ограничену исхрану, тако да је прилично тешко носити их. Резултати исхране поврћа су углавном позитивни, а уз правилан излазак из њих и накнадне уравнотежене исхране, испуштене килограме неће се ускоро вратити..
Мари. Стварно ми се свидела исхрана поврћа, у њој је све једноставно и јасно. Поред тога, коришћење поврћа увек има позитиван ефекат на здравље. Верујем да је ово одличан начин да истоварите и очистите ваше тело..
Вицториа. Немам никакву посебну потребу за мршављењем, само повремено се организујем за посне дане поврћа. Понекад једем само поврће три или четири дана. После тога, осећам се весело и добро..
Светлана. Дијета је, наравно, добра, али само за љетну или јесенску сезону. У другим случајевима, поврће вероватно садржи велики број различитих хемикалија, али за здравље то није баш добро. Мој пријатељ је пробао ову дијету само љети и био је задовољан резултатом. Изгледало је освежено и лепше.