Зобена каша је једна од најприступачнијих, најједноставнијих, ефикасних и временски провјерених метода за уклањање вишка килограма. Нажалост, зобена каша је популарна код Енглеза из најстаријих племићких породица које су навикле на губљење тежине не само умом, већ и "укусом"..
Традиционална медицина истиче зоб, користи га за лечење широког спектра болести. Омогућава вам да се носите са несаницом, са прехладом, смањује ниво шећера у крви, помаже у смањењу упале панкреаса. Ова се дају дјеци за превенцију рахитиса. Може се користити за лечење обољења јетре..
Зобена каша, са редовном употребом у храни, омогућава не само да се ослободи вишка килограма, већ и да побољша тело у целини..
Садржај чланка:
- Суштина исхране зобене каше
- Чишћење прије дијете
- Принципи зобене исхране
- Дозвољени и забрањени производи од зобене каше
- Мени за исхрану зобене пахуљице
- Различите варијације зобене исхране
- Укусни рецепти за зобену храну
- За и против прехране зобене каше
- Контраиндикације
- Ревиевс
Суштина исхране зобене каше
Нутриционисти се слажу да је прехрана од зобене каше једна од најбезбеднијих дијета које не штете људском здрављу. Ову чињеницу потврђују бројни прегледи људи који су изгубили своју тежину уз помоћ овсене каше..
Зобена каша је извор сложених угљених хидрата. Тијело их дуго пробавља, што омогућава да се дуго не осјећају глади, пуни енергије и снаге.
Зобена каша савршено чисти организам, уклања токсине из њега, истовремено побољшава рад свих органа пробавног система.
Да бисте појачали ефекат зобене каше, морате да се бавите спортом. Фитнес је одлична опција, али ако не можете ићи у теретану, можете се ограничити на свакодневне шетње на свјежем зраку..
Чишћење прије дијете
Чишћење тела пре предстојеће исхране је предуслов за повећање његове ефикасности. Ова процедура може трајати од 1 до 3 дана. Избегава негативне ефекте узроковане губитком тежине..
Да бисте очистили тело, можете користити пиринач или јуху од житарица од риже. Четири кашике треба да се сипају по литру воде и остављају преко ноћи. Ујутру, пиринач се кува на лаганој ватри док не подсећа на желе у конзистенцији. Просечно време кувања је један сат. Спреман бујон пије се на празан стомак, након чега се 5 сати уздржавају од уноса хране. Дозвољено је само пити обичну воду. Након наведеног времена можете јести као и обично, али искључите из менија масне посуде, слаткише и производе од брашна..
Принципи зобене исхране
Пре почетка исхране зобене каше, морате се консултовати са специјалистом. Упркос чињеници да се овај метод мршављења сматра једним од најбезбеднијих, требало би да се консултујете са лекаром или нутриционистом, пошто сте добили дозволу од свог лекара..
Принципи зобене исхране:
Дијету треба пратити 10 дана, али не више. То ће спријечити повреде метаболичких процеса и не угрозити њихово властито здравље..
Сваког дана треба пити најмање 2 литре чисте воде. Вода треба конзумирати након 1-1,5 сати након сљедећег оброка.
Током исхране треба да водите рачуна о здрављу костију. То ће омогућити додатни унос калцијума..
Кухајте зобену кашу у води, сол се не додаје за вријеме кухања..
Инстант овсена каша није погодна за исхрану.
Последњи оброк треба да се обави најкасније 4 сата пре ноћног одмора..
Поновити зобену кашу не може бити раније од 6 мјесеци.
Дозвољени и забрањени производи од зобене каше
Дозвољени производи:
Воће и бобице, осим диње, манга, грожђа и банана.
Све поврће.
Легуми.
Суво воће.
Лов Фат Даири Дринкс анд Милк.
Зеленило.
Забрањени производи:
Шећер.
Пастри.
Масна храна.
Производи од брашна.
Духови.
Воће: банане, драгун, грожђе.
Потрошња кромпира треба бити ограничена.
Мени за исхрану зобене пахуљице
Мени се заснива на једењу зобене каше. Потребно је 5-6 пута дневно са једнаким временским интервалима између оброка.
Након 1,5 сата након оброка, можете пити воду или чај без додавања шећера. По дану је потребно попити до 2-3 литре воде, укључујући и овај незаслађени зелени чај..
Мени за губитак тежине за један дан
Главна јела треба да се састоје искључиво од зоби. Порција у једном тренутку не сме прећи 250 г.
Прва опција:
Доручак: каша.
Снацк: ораси и зелени чај.
Ручак: овсена каша са медом.
Снацк: салата од краставаца и ротквица.
Вечера: Зобена каша са бобицама или воћем.
Друга опција:
Доручак: каша.
Снацк: чаша кефира.
Ручак: овсена каша.
Снацк: 1/2 грејпфрута и зеленог чаја.
Вечера: каша са смоквама (можете је замијенити сувим шљивама или сувим кајсијама).
Мени за недељу
Зобена каша за 7 дана укључује не само зобену кашу, већ и млечне производе, воће, поврће. Пиће након оброка не би требало бити раније од пола сата. Последњи оброк треба да се обави најкасније 3 сата пре ноћног одмора..
Доручак | Ручак | Вечера | |
1 | Оатмеал | Зобена каша и чаша јогурта | Зобена каша и чаша кефира обогаћена бифидобактеријама |
2 | Зобена каша и пола јабуке | Каша и салата од мркве и купуса, 100 г сервирања | Оатмеал |
3 | Зобена каша кувана у обраном млеку | Оатмеал | Зобена каша и чаша кефира |
4 | Оатмеал | Кашица са обраним млеком, салата од поврћа | Зобена каша и чаша кефира обогаћена бифидобактеријама |
5 | Зобена каша и пола наранџе | Зобена каша, салата од мркве и купуса (100 г), јабука | Зобена каша са 50 г сувих шљива |
6 | Каша са обраним млеком, јабука | Зобена каша, салата од поврћа | Зобена каша и чаша кефира |
7 | Зобена каша на млеку и банани | Зобена каша, јабука, поврће салата (100 г послуживање) | Зобена каша, чаша кефира |
За недељу дана на исхрани са зобеном кашом, можете изгубити од 2 до 6 кг вишка килограма
Мени за месец
Када недеља исхране зобене каше није успела да постигне жељени резултат, можете покушати да је задржите месец дана.
Правила прехране од 30 дана:
Првих 7 дана треба да једете само зобену кашу. Дозвољено је пити пола литре обраног млека дневно.
Преостале 3 недеље могу бити укључене у производе менија са листе дозвољених.
Не можете оштро да напустите дијету, мени треба да буде лаган, што ће вам омогућити да не уђете у тело у стање стреса.
За 30 дана зобене исхране можете се ослободити 10-12 кг вишка килограма.
Различите варијације зобене исхране
Прехрана са зобеном кашом
Сладак сир са 0% масти може бити укључен у јеловник, без страха да ће штетити слици. Зобена каша у комбинацији са овим ферментисаним млечним производом ће омогућити да се дуго ослободите глади. Истовремено ће се процес губитка тежине одвијати врло брзо. Изгубити тежину на исхрани са зобеном пахуљицом треба да траје 7-10 дана. За то време, у просеку, можете се ослободити 3,5-6 кг вишка килограма.
Мени за дан може изгледати овако:
Доручак: каша на води.
Ручак: овсена каша, 150 г свјежег сира, двије шљиве.
Вечера: Зобена каша.
Једном у 3 дана за ручак треба послужити 0,3-0,4 кг свјежег поврћа. То могу бити парадајз, краставац или друго сезонско поврће. На ручку можете попити и зелени чај, али без додавања меда или шећера. Запремина течности дневно - 2 литре.
Овај мени се не може назвати уравнотеженим, тако да стручњаци снажно препоручују да након 5 дана дијете попијете чашу кефира, рјаженке, тан или јогурта дневно..
Дијета јаја-зоб
Дијета јаја-зобене пахуљице није различита. Међутим, током ове недеље ова дијета може да се ослободи 6-7 кг вишка килограма..
Мени за сваки дан на дијети са зобеним пахуљицама:
Доручак: овсена каша, кувано пилеће јаје.
Ручак: овсена каша, два кувана кокошја јаја.
Вечера: Зобена каша.
Закуска између ручка и вечере може бити представљена пар јаја или пола порције зобене каше. Током дана, обавезно пијте воду, али не раније од 30 минута након следећег оброка.
Буцквхеат диет
И хељда и зобена каша су извори сложених угљених хидрата, које тело већ неко време пробавља. Дакле, губитак тежине ће бити гарантован ослобођен глади током исхране..
Житарице се не могу кувати, треба их на пари, сипати кипућу воду. Потребно је држати кашу у води најмање 3 сата, након чега је дозвољено да се једе..
Мени за 6 дана изгледа овако:
Први дан: три порције хељдиних житарица, чаша кефира и 1-2 поврћа.
2. дан: три порције зобене пахуљице, 1-2 плодова, чаша кефира.
3. дан: две порције пиринча, 200 г ниско-масног свјежег сира, 1-2 поврћа.
4. дан: тип првог дана.
Дан 5: о типу другог дана.
6. дан: тип трећег дана.
Житарице, поврће, свјежи сир и воће се конзумирају током цијелог дана у различито вријеме, а не у јединственом приступу столу..
Преферирају се краставци, парадајз, тиквице, репа, шаргарепа, јабуке и цитруси.
Зобена и Аппле дијета
Мени јела од јабуке и јабуке је изванредан по томе што храни тело довољном количином влакана, као и корисним пектином. То вам омогућава да очистите црева и вратите ниво холестерола у нормалу..
Обавезно напустите употребу шећера и соли, као и уља.
Мени за сваки дан:
Доручак: зобена каша и цела јабука.
Снацк: две јабуке.
Ручак: овсена каша и јабука.
Снацк: салата од поврћа са преливом од биљног уља, 2 шљиве.
Вечера: зобена каша и јабука.
За ноћ: чаша кефира обогаћена бифидобактеријама.
Дијета не би требала трајати дуже од 10 дана, за то вријеме ће бити могуће изгубити тежину за 8-10 кг. Након 30 дана можете поновити овај курс..
Кефир-зобна дијета
Дијета кефир-зобене пахуљице може се имплементирати у двије верзије: губитак тежине само пије кефир и једе само зобену кашу, или надопуњује свој мени сушеним воћем и воћем. Друга опција је лагана. На строги кефир-зобеној дијети дневно, дозвољено је да пијете литру ферментисаног млечног напитка и једете 800 грама житарица. Број приступа табели је једнак пет.
Уз зобену кашу и кефир, пијте довољно воде. Дозвољена је и негазирана минерална вода и биљни чајеви. Међутим, морате пити не раније од пола сата након јела.
Кефир-зобна дијета траје 1-5 дана. Прва два дана дијете ће бити у стању да се ослободи 1-1,5 килограма вишка и квалитетно очисти тело. Ако продужите време исхране на 3-5 дана, можете изгубити тежину од 2-5 кг. Међутим, што дуже траје дијета, то ће тијело више искусити..
Ако је одабрана њежна опција зобене кефирске дијете, дозвољено је јести воће као што су крушка, јабука, вишња, трешња, киви, кајсија, сви агруми, рибизле, јагоде. Под забраном: бијело грожђе, манго, банане, диња. Од сухог воћа у менију можете укључити суве шљиве, сухе кајсије, смокве, датуље.
Зобено-воћна дијета
Зобено-воћна дијета је одлична опција за људе који воле слаткише. У исто вријеме удио биљне хране чини 50% дијете. Дијета траје 10 дана. За то време можете се отарасити 5-10 кг.
Зобена каша се једе у малим порцијама, не више од 4 пута дневно. У кашици је дозвољено да додаје воће, или га можете јести у чистом облику. Послуживање за један оброк треба да буде једнако 250 г. Скувате житарице у води, док кување не додаје со, шећер или мед..
Забрана укључује воће као што су: банане, диња, драгун, грожђе, манго, авокадо.
Поред уобичајене чисте воде, чија је запремина 2 литра дневно, дозвољено је пити биљне чајеве (матичњак, оригано, камилица, мајчина душица)..
Укусни рецепти за зобену храну
Овс палачинке
Ако на руци није било зобене каше, можете је сами скухати. Да бисте то урадили, потребно је само да се меље зобена каша са мешалицом. Храна коју ћете требати направити за палачинке:
0,3 кг зобене каше.
2 јаја.
0,25 литара млека.
1 кашика биљног уља.
За кашичицу шећера и прашак за пециво.
Истејте јаја са шећером, додајте млеко, стално мешајте. Брашно полако убризгавајте тако да се тесто благо згусне. Додајте маслац у тесто. Палачинке се пеку у предгрејаној посуди са обе стране. Послужите палачинке са бобицама.
Гранола са зобеним орашчићима са сувим воћем
Ово је одлична опција за доручак за сваки дан..
За припрему граноле ће бити потребни следећи производи:
4 чаше зобене каше.
Чаша земаљских бадема.
Пола шоље меда и кокосовог чипса.
1/4 шалице бундеве и семена сунцокрета.
Пола кашичице соли.
Чаша мешавине сувих вишања и грожђица.
Сви суви састојци граноле су помешани у посебној посуди, али без додавања вишње и грожђица. У насталу смјесу сипати мед, добро промијешати и раширити на лим за печење..
Пећница је загрејана до 160 степени и испечена смеша четврт сата. Добијени колач се исече, додају суво воће и меша. Чувати гранолу у стакленој посуди са чврстим поклопцем..
Колачићи од банана и грожђица
Да би то било потребно, потребно је следеће:
Чаша зобене каше.
Једна банана.
1/2 шоље грожђица.
60 г струготине кокоса.
Један протеин.
Мед по укусу.
Суво грожђе се помеша са зобеним и кокосовим чипсом, додаје се мед. Банана заједно са протеином пролази кроз блендер, а затим се уноси у зобену кашу. Из добијеног тијеста обликујте колаче и пеците у пећници на 200 степени. Време кувања је 20 минута.
Банана зобена каша малина смоотхие
Да бисте то урадили, биће вам потребни следећи рецепти:
1/4 шоље зобене каше.
Једна банана.
1/2 шоље малине.
150 мл јогурта.
150 мл млека.
Све компоненте морају бити пропуштене кроз блендер, сипане у чаше и послужене на столу.
За и против прехране зобене каше
Предности зобене прехране:
Глатки губитак тежине.
Очување еластичности коже.
Ниска цена зобене каше, њена широка доступност.
Способност јачања имунолошке снаге.
Чишћење тела од штетних материја.
Нормализација пробавног система.
Дијета је лако носити, јер вам омогућава да не осјећате глад.
Против зобене прехране:
У дневној исхрани нема довољно производа који садрже протеине. То може изазвати умор и умор..
Можда формирање аверзије према зобеној каши.
Сет посуђа је веома ограничен.
Контраиндикације
Контраиндикације за зобену исхрану:
Значајна физичка активност.
Зависност од опстипације.
Затајење срца.
Акутни стадијум болести уринарног система.
Акутна заразна болест.
Индивидуална нетолеранција на зобену кашу.
Целијакија (нетолеранција на глутен).
Поремећаји апсорпције калцијума.
Ревиевс
Доцторс ревиевс
Алекандер Симоненко, гастроентеролог, 49 година: "Уз помоћ исхране са зобеном кашом, можете очистити тело, вратити метаболизам назад у нормалу. Али дуго времена га не можете пратити, јер све благотворне особине зобене каше се временом окрећу против мршављења. Стога се ја чврсто противим овој исхрани која траје више од 10 дана. Међутим, ово се односи само на моно-дијете. Ако особа једе било коју другу храну осим зобене пахуљице и њен јеловник је уравнотежен, онда можете продужити дијету дуго времена..
Алена Смирнова, 33 године, лекар опште праксе: "Зобена исхрана је одличан систем за мршављење. Рећи ћу више, покушао сам на себи. Да би разумели колико можете изгубити тежину, морате узети у обзир следеће факторе: дужину исхране, почетну тежину, физичку активност особе, брзину метаболичких процеса у организму. Пацијенти са целијакијском исхраном нису доступни. За све остале људе, то ће имати користи и омогућити вам да изгубите тежину..
Веигхт Лосс Ревиевс
Наталиа Самокхина, 41: "Већ дуже од годину дана практикујем зобену кашу. Веома је приступачна и не оптерећује породични буџет. Највише ми се свиђа опција 10 дана. Ако мање издржим, не могу да постигнем резултате које требам. Када дуже одлазим на дијету, имам проблема са цревима. наиме затвор.
Можете добити веома добар резултат само тако што ћете сами организовати посне дане на зоби. Једем и зобену кашу за доручак. За 10 дана сам успео да изгубим 8 кг. Моја почетна тежина је 65 кг и изгубила сам тежину до 57 кг. Одличан резултат ".
Писана Валентине, 30 година: "Моја оптимална исхрана траје 2 недеље. Тежина почиње од другог дана. Током ових 14 дана успела сам да се ослободим 6 кг. Нисам осећала глад, али сам хтела да једем слаткише. Једном сам појела крушку, иако сам следила строгу зобену храну. Не размишљам. Планирам да организујем посне дане на зобену кашу да не би поново добила на тежини ".
Семенова Татјана: "Дијететичар ми је препоручио зобену исхрану. Назвао ју је универзалном, јер практично нема контраиндикација и одговара готово свима. Наравно, не можете је назвати пуноправном, што је посебно истинито за строгу зобену исхрану када једете само кашу и пијете воду. Изгубио сам 5 кг прекомерне тежине, нормализовао процесе варења, столица је постала редовна..
Јулиа Менсхов: "Остао сам на исхрани од зобене пахуљице 7 дана. У почетку, пробава је побољшана, али на крају дијете је почела мука затвор, тако да или требате узети лаксатив, или издржати 2-3 дана након завршетка дијете..
Протеин улази у тело је занемарљив, тако да ће вежбање бити бесмислено. Ако наставите да тренирате, мишићи ће изгорети. Главна предност исхране је одлична засићеност. Осећања глади уопште се не осећају, нема губитка снаге. У исто време сам изгубио на тежини, али не у великим количинама. За недељу је успело да баци 3 кг. Али нисам се придржавао строгих дијета, можда би онда пад био већи ".
Марина Лутсенко: "Зобену кашу третирам више као метод чишћења тела. Зобена каша је богата влакнима и елементима у траговима који савршено ослобађају цријева од свега што је сувишно. Тежина, наравно, такође оставља, али масти се не разграђују..
Будите сигурни да почнете исхрану да очистите. Не саветујем вам да седите на њему дуго времена. Дијета се лако толерише, али неће бити могуће изгубити много на њој ".