Правилна исхрана током трудноће је изузетно важна. Месо, јаја и риба су одличан извор протеина и минерала, али не треба занемарити предности конзумирања свежег поврћа из неколико разлога..
Пхото: ..цом. Постед би: мартинан.
Зашто би ови дарови природе били саставни део дневне исхране труднице? Која од њих би жена требало да обрати пажњу ако јој је стало до свог здравља - своје и бебе?
Зашто поврће?
Поврће - важан елемент дневног менија током трудноће. То су природни производи неопходни за одржавање здравља, који је подвргнут тешким испитивањима..
Стручњаци препоручују једење пет оброка поврћа током дана.. На пример, тањир супе или салате може се сматрати једном порцијом. Важно је да ова категорија хране буде присутна у свим оброцима..
Поврће је велики "добављач" влакана и пектина. Ове супстанце помажу функцији црева, елиминишу затвор који је тако чест код трудница и уклањају токсичне метаболичке продукте..
Поврће је способно да издржи закисељавање тела и жгаравицу. Имају калијум - елемент који помаже да се уклони вишак воде, олакшава отицање. Између осталог, снабдевају лако сварљивим угљеним хидратима и биљним протеинима..
Ови дарови природе најбоље се једу сирови, а они којима је потребна топлотна обрада треба да буду на пари..
Зелена је боја наде и фолне киселине
Посебна пажња заслужује поврће зелено. Они су веома добар извор витамина А, Е, К, Ц, Б, богати гвожђем, калијумом, магнезијумом, фосфором. Другим ријечима, имају готово све витамине и минерале потребне за труднице. Успут, боја дарова природе много говори о компонентама које се испоручују телу.
Зелено поврће садржи велике количине фолне киселине. Када жена очекује дијете, потреба за овом супстанцом се повећава за готово половину. Фолна киселина спречава оштећење такозване неуралне цеви код детета које се развија у материци, учествује у очувању генетског материјала, у преносу наследних особина у нове генерације ћелија, регулише њихову поделу и позитивно утиче на тежину и раст новорођенчади..Ова важна супстанца се може наћи у брасну, спанаћу, зеленој салати, першуну, шпарогама, грашку, пасуљу и пасуљу, тиквицама и тиквицама..
Неколико ријечи о појединим представницима групе зеленог поврћа.
Броколи
Броколи треба укључити у исхрану како би се добила двострука корист у облику не само фолне киселине, већ и калцијума. Међутим, то није све. Ова биљка садржи и влакна, антиоксиданте, гвожђе и друге хранљиве материје које га чине изузетно јаким..
Зелени грашак
Зелени грашак - складиште протеина и витамина К, помаже у одржавању здравих костију. Довољна количина протеина помаже да се носи са осећајем умора - честим пратиоцем "интересантне позиције".
Леафи вегетаблес
Многи сматрају да је лиснато зелено поврће најбоља храна која се конзумира током трудноће. Купујте и боље узгајајте сопствени спанаћ, салате различитих сорти и активно их укључите у исхрану. Богати су фолном киселином, калцијумом и другим важним хранљивим састојцима као што су магнезијум, калијум, дијетална влакна и гвожђе. Ове супстанце штите фетус од разних конгениталних дефеката, као што је спина бифида.
Фаворити у исхрани будућих мајки
Свеет потато
Овај гомољ није само богат витамином А, већ и калијем и влакнима. Калијум припрема мајку за период лактације, а влакна помажу у борби против опстипације која се често јавља током трудноће..
Слатки кромпир (или слатки кромпир) је такође одличан извор витамина Б6, који стимулише производњу црвених крвних зрнаца у фетусу и спречава мучнину код мајке..
Пеппер
Цитрусно воће се сматра одличним извором витамина Ц, али је поврће у целини једнако добро. На пример, паприка: једна ствар садржи 209 мг - то је три пута више него у једној наранџи!
Једете бибер у салатама и главним јелима, снабдевате тело одговарајућом количином витамина Ц, који, поред јачања имунолошког система, помаже пуну апсорпцију гвожђа.
Парадајз
Ово је једно од најомиљенијих поврћа наших сународника, које се може додати салатама или је управо тако. Воће садржи много витамина Ц и гвожђа, као и антиоксидансе који штите ћелије од оштећења..
Још један важан извор витамина Ц за будућу мајку је ротквица током трудноће. Ово поврће се може јести и док се чека дијете..
Цикла
Поврће помаже у чишћењу крви и штити дете од могућих урођених малформација. Пчеле су богате не само фолном киселином, већ и витамином Ц, гвожђем. Помажу елиминацији токсина и подржавају функцију јетре. То значи добро функционисање пробавног система, а самим тим и здраву трудноћу..
Како корисна мрква за вријеме трудноће.
Краставци
Када је свеже, ово поврће је изузетно корисно за труднице. Они спречавају гојазност и отицање, осим дехидрације, констипације и хемороида. Као добар извор калијума, краставци помажу у одржавању нормалног крвног притиска код трудница..
Рхубарб
У малим количинама, слатке стабљике рабарбаре ће бити корисне у исхрани жена које носе дете. Помажу у савладавању високог крвног притиска током трудноће и компензирају недостатак калцијума у организму..
Наравно, ова листа се не ограничава. Што је разноврсније поврће у менију трудница, то је мања опасност од несташице супстанци које су важне за труднице..
Будите сигурни да гледате видео који се бави пирамидом хране за труднице. Веома информативан.
Могу ли да будем патлиџан током трудноће.