Већина лекара не препоручује да се придржавају дуготрајних монокомпонентних дијета, јер ће тело добити мање хранљивих материја које су му потребне. Међутим, ако је програм мршављења изграђен исправно, онда можете не само постићи губитак тежине, већ и ставити своје здравље у ред..
Хељдина дијета за губитак тежине за 7 дана је дизајнирана да смањи тежину, очисти тело и нормализује метаболизам. Уз његову помоћ, можете уклонити токсине из црева, побољшати свеукупно здравље. Штавише, такви резултати се могу постићи без узимања било каквих лекова. Стога, свакако треба обратити пажњу на дијету хељде, као ефикасан и сигуран начин губитка тежине..
Садржај чланка:
- Која је употреба хране од хељде?
- Добра храна за хељду
- Пропасти прехране од хељде
- Правила исхране хељде
- Дијетални мени за хељду
- Како се кува хељда?
- Рецепти за мршављење на хељди
- Контраиндикације
- Мишљење лекара о исхрани хељде
- Одговори на питања о прехрани од хељде
Која је употреба хране од хељде?
Хељда се одавно зове краљица житарица. Добила је такву почасну титулу с разлогом. Хељда садржи многе витамине, микро и макро елементе неопходне за нормално функционисање људског тела. Хељда је такође извор протеина, који се 100% дигестира.
Код хељде постоје минерали као што су јод, гвожђе, бакар, цинк, фосфор. У сапи су сви витамини групе Б, витамин Е, витамин ПП. Осим тога, хељда је одличан извор грубих влакана и влакана, корисних аминокиселина и угљених хидрата. Хељда се препоручује вегетаријанцима као алтернатива месу, јер је протеин хељде веома сличан протеинима меса.
На 100 г житарица налази се 313 кцал, које се састоје од:
62.1 г су угљени хидрати;
14 г је вода;
12.6 г су протеини;
3.3 г су масти.
Иако је калоријски садржај хељде прилично висок, овај производ вам омогућава да изгубите тежину убрзавањем метаболизма..
Корисна својства ове житарице су:
Хељда вам омогућава да чистите тело.
Она брзо гаси глад и одржава осећај пуноће дуго времена..
Захваљујући хељди, можете ставити тежину да бисте се, на пример, ослободили неколико додатних килограма током трудноће, или током дугих одмора..
Хељда је производ који се може користити за превенцију рака, јер садржи флавоноиде.
Редовна конзумација хељде у храни помоћи ће да се избјегне појава крвних угрушака и смањи ризик од развоја срчаних и васкуларних болести..
Хељда помаже у нормализацији холестерола у крви.
Хељда је производ који се може користити код особа са дијабетесом. Због чињенице да је гликемијски индекс житарица низак, шећер у крви расте постепено, а не спазмодично. Због тога се угљени хидрати из хељде називају "спори" и корисни..
Добра храна за хељду
Прехрана од хељде има очигледне предности:
Чисти организам од токсина;
Сва јела на јеловнику се врло лако припремају;
Тежина иде прилично брзо;
Тело добија много хранљивих материја;
Осећај глади неће дуго сметати.
Основа дијете хељде - парена хељда купа. Чашу хељде прелијемо кипућом водом (400 мл), посуду загрејемо и оставимо преко ноћи. Ујутро ће каша бити спремна. Треба је јести у неколико трикова, без додавања соли или других зачина..
Пропасти прехране од хељде
Храна од хељде има низ недостатака, укључујући следеће тачке:
Пропуст да се користи со и шећер може негативно утицати на крвни притисак и функцију мозга. Ако се особа осећа уморно и слабо, онда ујутро можете попити чашу воде са кашиком меда разблаженог у њој.
Две недеље је максимални период непрекидног придржавања исхране хељде. Дијететску схему могуће је поновити тек након 2 мјесеца..
Да би остали на хељдиној дијети, потребна је воља, јер се јела не разликују разноликошћу и богатим укусом..
Излазак из исхране треба да буде тачан. Неопходно је јести у малим порцијама, бирајући намирнице са ниским садржајем калорија. У супротном, изгубљени килограми ће се врло брзо вратити..
Правила исхране хељде
Хељда је производ који вам омогућава да изгубите на тежини и да се ослободите тежине у желуцу. Ако се додатно бавите физичком културом, мишићи у струку се брзо затежу, остављајући масноћу са стране. Пратећи све препоруке, за недељу дана на хељдиној дијети, можете се ријешити 5-6 кг.
Врло је добро за вријеме дијете отићи до базена или отићи у фитнесс. Да бисте подржали тело, можете додатно узети витаминске и минералне комплексе..
Како јести на храни од хељде:
Крушке треба користити у чистом облику. Не може додати со, маслац, млеко, зачине итд..
Хељду треба пари, а не кувати. Ефекат ће бити бољи.
Комбинација житарица и кефира више не дозвољава осјећај глади.
Да се не наруши равнотежа воде и соли у организму, неопходно је пити чисту воду без гаса, можете напунити течне резерве биљним укусом и зеленим чајем..
Морате пити најмање 1,5 литара воде дневно..
Очекује се да ће се до краја дијете убрзати процес губитка тежине и смањити апетит..
Корисни савети:
Ако се појави слабост, или се појави вртоглавица, хељди можете додати малу количину соли. Ово ће омогућити да мало задржи течност у телу и да се ослободи болести..
Ако постоји неподношљив осјећај глади, који је праћен погоршањем здравља, онда се можете лагано одмакнути од дијете и додати другу храну. Здравствени ризици у сваком случају не би требали.
Не треба почети са дијетом за вријеме менструације или непосредно испред ње..
Дијетални мени за хељду
На јеловнику јела од хељде користи се разноврсна јела на бази ове житарице. Зато је потребно покушати да се што више диверсификује. Груба верзија плана оброка за недељу је следећа:
Први дан:
Доручак: парена хељда, чаша кефира.
Ручак: хељда котлета, 2 шоље кефира.
Вечера: јела од хељде, чаша кефира.
Други дан:
Доручак: колачи од хељдиног брашна, чај без шећера.
Ручак: палачинке на пари од хељде, 2 шоље кефира.
Вечера: чаша ниског садржаја кефира и наранџе.
3. дан:
Доручак: 1 порција каше од хељде, чаша минералне воде.
Ручак: 2 порције каше од хељде, чаша кефира.
Вечера: 2 порције житарица од хељде, чаша минералне воде.
4. дан:
Доручак: палачинке од хељде на пари, крух од хељде.
Ручак: део парене хељде и чаша кефира.
Вечера: салата од хељде и поврћа.
Дан 5:
Доручак: кувано јаје, пари са житарицама, 1/3 шоље кефира.
Ручак: хлеб, чај без шећера, хељда са свежим купусом.
Вечера: порција каше од хељде, зелена салата.
6. дан:
Доручак: чаша кефира и део каше од хељде.
Ручак: хељда са прженим луком, јабука.
Вечера: котлети од житарица, банана.
Дан 7:
Доручак: оброк житарица од хељде, минерална вода.
Ручак: 2 порције каше од хељде, чаша кефира.
Вечера: 2 порције каше од хељде, вода.
Иако је дијета прилично строга, она допушта мале додатке менију. На пример, можете да мењате исхрану поврћа или воћа. Међутим, не би требало да се превише заносите, иначе ефекат неће бити постигнут..
Како се кува хељда?
Дијета на хељди укључује конзумирање не кухане каше и житарица на пари. Рецепт је веома једноставан. Унапред, хељда треба сортирати и опрати. Обим житарица - 1 чаша. Затим се улије у посуду и улије 1-1,5 чаше кипуће воде. Ако је јутро у посуди мало течно, може се једноставно исушити.
Идеално је запаривати хељду у здјелу од глине и покрити топлим ручником. Потребно је оставити кашу за ноћ, ујутро ће бити спремна за јело..
Још један једноставан и модеран начин кухања хељде је кухање у термосу. Тамо ће "доћи" врло брзо, буквално за 2 сата..
Можете сипати сапун хладном водом, прокухати и угасити топлоту. За ову кашу треба времена да постане мекана..
Наравно, можете користити стандардну методу кувања хељде и кувати док не буде нежан. Међутим, то је парића сапуница која задржава максималне корисне особине, а садржи и грубље влакно које чисти цријева..
Што се тиче укуса, кава на пари се практично не разликује од куваних житарица. Главно је да се не додају зачини и сол.
Рецепти за мршављење на хељди
Буцквхеат Цхицкен Реципе. Хељда мора бити претходно кувана, затим додати соју и добро промешати компоненте. Из настале масе калупите коцкице, које се пеку у пећници четврт сата. Можете користити микроталасну за исту сврху..
Код котлета светлијег укуса, дозвољено им је посипати сусамом. То неће утицати на бројку.
Буцквхеат Цассероле Реципе. Морат ћете унапријед прокувати мркву, исјецкати парадајз, ставити купус на воду и прокухати хељду до пола кухане.
Топло отпорна посуда је подмазана, на њој се ставља гриз, мрква, парадајз, купус. Очистите посуду у пећници и доведите је до спремности..
Палачинка од хељде. Да бисте направили палачинке, морате да скувате пахуљице, ставите у њега једно сирово јаје, додајте мало кефира и брашна. Формирајте палачинке из смеше и пржите у посуди у малој количини уља. Боље је узети маслиново уље.
Контраиндикације
Храна у исхрани има бројне контраиндикације и није погодна за све..
Ограничења укључују следеће:
Болести органа за варење.
Болести кардиоваскуларног система.
Дијабетес.
Болести органа за варење.
Прегнанци.
Дојење.
У случају да нема контраиндикација за употребу дијете од хељде, али у исто време током његовог одржавања, здравље је почело да се погоршава, потребно га је одбити.
Мишљење лекара о исхрани хељде
Нутриционисти сматрају да је дијета хељде ефикасна, али неуравнотежена. Осим тога, ускоро се враћају килограми, јер их је тијело изгубило у "ванредним увјетима", односно у позадини кориштења угљикохидрата, монотоне хране. Што дуже мишићи имају недостатак протеина, то више трпе. Временом може доћи до недостатка мишићне масе, и доћи ће до поремећаја у метаболизму.
Лекари не препоручују дијету од хељде више од 3 дана. Чак и ових дана најбоље је употријебити хељду са ферментираним пићем с малим постотком масти, воћа и зеленила. Лекари упозоравају на продужавање дијете ако особа постане тешко болесна.
Осим тога, нутриционисти тврде да недостатак соли и шећера у исхрани негативно утиче на стање организма. Упркос чињеници да је хељда веома корисна, она није у стању да покрије све људске потребе. Бјеланчевински протеини не могу у потпуности замијенити животињске протеине..
Нутриционисти препоручују једноставно укључивање хељде у дневни мени. Посебно је то потребно за спортисте и особе са ослабљеним имунолошким системом. Дијета искључиво на једној хељди није одобрена. Међутим, ако је ипак ипак одлучено да сами пробате овај програм мршављења, онда не бисте требали издржати више од једне седмице.
Одговори на питања о прехрани од хељде
Да ли је лако изгубити тежину на дијети хељде? Шта је резултат? Ова дијета се сматра методом експресног губитка тежине. Најчешће у једном дану траје око килограма тежине. Према томе, недељу дана можете бацити и до 7 кг.
Колико житарица се може јести у једном дану? Нема стриктних ограничења. Да хељда брзо не буде уморна, довољно је за један оброк појести један стандардни оброк житарица.
Могу ли додати кашу соја сосу? Строга дијета хељде не укључује додавање било каквих зачина или умака, укључујући соју. Зато је најбоље да се уздржите од његове употребе..
Да ли је допуштено додати мало хељде?? Не.
Да ли је могуће кухати житарице? Најбоље је кухати хељду, не кувати. То ће вам омогућити да брже изгубите тежину. Када купујете хељду у продавници, морате обратити пажњу на натпис "Задрицх" на паковању. То значи да свако зрно садржи максималну количину корисних супстанци. Хељда треба да има зелено-смеђу боју, јер ако је превише печена, већина микроелемената и витамина је изгубљена..
Да ли је могуће надокнадити дијету хељде поврћем? Два пута за 7 дана можете појести порцију лагане салате, на примјер, са зеленом и купусом. Можете додати лук на котлету хељде.
Могу ли попити кафу? Ако се осећате уморно, онда можете пити 1 шољицу кафе без шећера.
Могу ли пити млеко? Не, можеш само кефир.
Да ли је могуће јести воће? За недељу дана можете јести 2-3 пута воће.
Да ли је могуће задржати храну од хељде током трудноће?? Не, строго је забрањено..
Да ли је могуће држати се храну од хељде док дојите?? Не, није дозвољено.